- साझा करना।
- पिनटेरेस्ट।
- ईमेल।
खेल और एथलेटिक्स-
जिम्नास्टिक।
- सबक।
- मूल बातें।
- प्रतियोगिताएं।
- प्रसिद्ध जिमनास्ट।
- बेसबॉल।
- बास्केटबॉल।
- साइकिल चलाना।
- बिलियर्ड्स।
- शरीर सौष्ठव।
- गेंदबाजी।
- मुक्केबाजी।
- कार रेसिंग।
- जयजयकार।
- क्रिकेट।
- खतरनाक खेल।
- फुटबॉल।
- गोल्फ।
- आइस हॉकी।
- मार्शल आर्ट।
- पेशेवर कुश्ती।
- स्केटबोर्डिंग।
- स्केटिंग।
- पेंटबॉल।
- फुटबॉल।
- तैराकी और गोताखोरी।
- टेबल टेनिस।
- टेनिस।
- ट्रैक क्षेत्र।
- वॉलीबॉल।
- अन्य गतिविधियां।
एमी वैन ड्यूसन एक पेशेवर जिमनास्ट, कोच और लेखक हैं, जिन्होंने एस्पनडब्ल्यू और अन्य प्रमुख चैनलों के लिए खेल के बारे में लेखों का योगदान दिया है।
17 फरवरी 2019 को अपडेट किया गया।
बैक वॉकओवर ड्रिल: लेग अप के साथ ब्रिज
पाउला ट्रिबल
क्या आप एक ठोस कर सकते हैं पुल खिंचाव? फिर आप बैक वॉकओवर पर काम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं। पहला कदम:
- एक पुल तक पुश करें, और जितना हो सके एक पैर उठाएं।
- उस स्थिति तक काम करें जहां आप अपना पैर उठा सकते हैं ताकि यह सीधे छत की ओर इशारा करे। इससे आपको यह सीखने में मदद मिलती है कि अपने हाथों और केवल एक पैर से कैसे संतुलन बनाया जाए, और अपने को बेहतर बनाया जाए FLEXIBILITY, बहुत।
- अपने प्रत्येक पैर को उठाने का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। यद्यपि आप हर बार एक ही पैर का समर्थन करते हुए एक बैक वॉकओवर करेंगे, फिर भी दोनों पैरों पर इस ड्रिल को करने में सक्षम होना अभी भी सहायक है।
बैकबेंड किकओवर
पाउला ट्रिबल
अगला कदम बैरल मैट पर या स्पॉटर के साथ बैक बेंड किकओवर का प्रयास करना है:
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर खड़े होना शुरू करें।
- अपनी पीठ को सहारा देने के लिए बैरल मैट या स्पॉटर का उपयोग करके धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।
- जब तक आप पुल की स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक पीछे की ओर झुकना जारी रखें। वह बैकबेंड था।
- अब आप किकओवर शुरू करेंगे। एक ही समय में दोनों पैरों से पुश करें, ताकि आपका वजन आपके हाथों पर आ जाए।
- बैरल मैट का उपयोग करें या जब तक आप एक हैंडस्टैंड स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने पैरों को ऊपर उठाने में अपने स्पॉटर की मदद करें।
- फिर एक बार में एक पैर को लंज में ले जाएं, जैसा कि आप एक हस्तरेखा से करेंगे.
जब आप और आपके कोच दोनों को लगे कि आप तैयार हैं, तो बिना किसी स्पॉटर या बैरल के बैकबेंड किकओवर का प्रयास करें।
स्पॉट के साथ बैक वॉकओवर
पाउला ट्रिबल
एक बार जब आप आराम से बैक बेंड किक ओवर कर सकते हैं, तो आप स्पॉटर के साथ वास्तविक बैक वॉक ओवर का प्रयास करने के लिए तैयार हैं। यहाँ यह कैसे करना है:
- अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाकर खड़े होना शुरू करें, और एक पैर (जो भी आप पसंद करते हैं) सीधे बाहर रखे। आप दोनों पैरों को जमीन पर और एक पैर को दूसरे के सामने थोड़ा सा रखकर भी शुरुआत कर सकते हैं।
- अब अपने वजन को केवल एक पैर पर रखते हुए पीछे की ओर झुकें, जब तक कि आपके हाथ जमीन से संपर्क न कर लें।
- अपने पैर को धक्का दें और अपना वजन अपने हाथों में स्थानांतरित करें। आप एक हाथ खड़े होने की स्थिति में पहुंच जाएंगे, और आपके पैर अलग हो जाएंगे।
- हैंडस्टैंड से लंज पोजीशन में नीचे उतरें।
एक बैरल Mat. के साथ बैक वॉकओवर
पाउला ट्रिबल
आप स्पॉटटर के बजाय बैरल मैट का उपयोग करके अपने बैक वॉकओवर को भी आज़माना चाह सकते हैं। कदम अनिवार्य रूप से समान हैं। आप बैरल मैट पर धनुषाकार करते हैं और फिर शीर्ष पर किक करते समय अपनी पीठ को सहारा देने के लिए इसका उपयोग करते हैं।
अपने आप से बैक वॉकओवर
पाउला ट्रिबल
जब आप और आपके कोच तय करते हैं कि आप तैयार हैं, तो बिना स्पॉट या बैरल के बैक वॉकओवर आज़माएं।
बिना अच्छी फॉर्म रखना सुनिश्चित करें - अपने पैर की उंगलियों और पैरों को सीधा रखें जब उनका उपयोग जमीन से धक्का देने के लिए नहीं किया जा रहा हो।
