बैकस्ट्रोक बॉडी पोजीशन
बैकस्ट्रोक शरीर की स्थिति पानी की सतह के समानांतर होती है; आपका सिर की स्थिति क्या होता है नियंत्रित कर सकते हैं। अपने सिर के ऊपर से, अपनी रीढ़ के नीचे से सीधी रेखा के बारे में सोचें और उस रेखा को पानी की सतह के समानांतर बनाएं। आपकी नाक आकाश/छत की ओर होनी चाहिए। आपके कंधों को आगे की ओर घुमाया जाना चाहिए, जिससे आपकी पीठ थोड़ी घुमावदार हो, जैसे नाव का धनुष।
इसे अपनी पीठ पर रखकर शुरू करें और दीवार से धक्का दें, समानांतर स्थिति में आएं और अपने हाथों को अपनी जांघों, बाहों पर सीधे रखें; अपने कंधों को ऊपर और अपनी छाती के आर-पार घुमाएँ, अपने सिर को पीछे की ओर, नाक को ऊपर रखें, अपने कानों के आस-पास पानी रखें। जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक दीवार से धक्का देकर उस स्थिति में आने का अभ्यास करते रहें।
बैकस्ट्रोक किक
बैकस्ट्रोक के लिए याद रखने वाली बात लात बहुत सारे बुलबुले बनाना है; अपने पैर की उंगलियों से पानी उबाल लें। अपेक्षाकृत सीधे पैरों से किक करें, कूल्हों से अधिक किक करें, अपनी टखनों को आराम दें, और जाएं, जाएं, जाएं। अगर आपके घुटने पानी से बाहर आ रहे हैं तो आप उन्हें बहुत ज्यादा झुकने दे रहे हैं।
दीवार को धक्का दें, समानांतर स्थिति में आ जाएं, अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें और अपने कंधों को अंदर की ओर मोड़ें और किक करना शुरू करें। और लात मारो। और लात मारो। याद रखें कि आप पूल में कहाँ हैं, इस पर नज़र रखें, दीवार पर अपना सिर न मारें।
बैकस्ट्रोक किक और बॉडी रोल
एक बार जब आप समानांतर स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटते हुए लात मारने में अच्छे हो जाते हैं, तो आप शरीर के कुछ घुमाव में जोड़ना शुरू कर देते हैं। लात मारते समय एक कंधे को पानी से बाहर उठाएं, दूसरे कंधे को पानी के नीचे आने दें - रखें आपकी समानांतर रेखा समानांतर - अपना सिर पीछे की ओर रखें, नाक ऊपर की ओर इशारा करते हुए - लात मारते रहें - फिर स्विच करें कंधे।
3-10 किक के लिए एक कंधे से किक करें, फिर दूसरे शोल्डर पर स्विच करें। दोहराना। दोहराना। दोहराना।
उम्मीद है, आप यहां पैटर्न देख रहे हैं। प्रत्येक तैराकी कौशल पर तब तक काम करें जब तक आप सहज न हों, फिर अगले पर जाएँ। यदि आप अगले कौशल पर आगे बढ़ते हैं और फिर ऐसा महसूस करते हैं कि आप पिछले कौशल विवरण खो रहे हैं, तो कोई बात नहीं। कुछ कदम पीछे हटें और फिर से शुरू करें।
सांस लेना
हममम्म। आपका चेहरा हर समय पानी से बाहर रहता है। बैकस्ट्रोक तैरते समय आप कब सांस लेते हैं? जब चाहो कम या ज्यादा! एक विशिष्ट पैटर्न यह है कि जब एक हाथ हवा में ऊपर हो तो सांस लें और जब दूसरा हाथ ऊपर हो तो फूंक मारें।
अधिक किकिंग और बॉडी रोलिंग
अब लात मारते समय हाथ की स्थिति बदलें। एक हाथ अपनी तरफ रखें, दूसरे को ऊपर रखें, यह इंगित करते हुए कि आप कहाँ जा रहे हैं। यदि आप खड़े होते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप प्रश्न पूछने के लिए अपना हाथ पकड़ रहे हैं। उस बांह के कंधे को थोड़ा नीचे घुमाना चाहिए - बाइसेप्स आपके कान के ठीक नीचे होता है। दूसरा कंधा (आपकी तरफ से बांह से जुड़ा हुआ), पानी से बाहर, लगभग आपकी ठुड्डी को छूते हुए ऊपर होना चाहिए। अपने सिर को स्थिर रखना और अपनी नाक को ऊपर की ओर रखना याद रखें।
लात मारो, लात मारो, लात मारो। यह इसके जैसा है फ्रीस्टाइल 10/10 ड्रिल, केवल उल्टा।
हवा के माध्यम से एक बड़े इंद्रधनुष चाप में हाथ को ऊपर की ओर ले जाकर हथियारों को स्विच करें, और ऊपर वाले हाथ के साथ स्थानों को स्वैप करें - वह हाथ एक बड़े चाप में पानी के नीचे ले जाकर आपकी तरफ से नीचे चला जाता है।
शस्त्र - बैकस्ट्रोक में खींचना
मूल खिंचाव एक सीधी भुजा है जो पहले पानी के अंगूठे से बाहर निकलती है और पहले पानी पिंकी में प्रवेश करती है। यह सबसे अच्छा बैकस्ट्रोक पुल नहीं है, जैसा कि आप ओलंपिक में देख सकते हैं, लेकिन इसे सीखने का यह सबसे आसान तरीका है।
जब आप अपनी भुजाओं को हिलाते हैं (खींचते हैं), तो आप हमेशा प्रत्येक भुजा को दूसरी भुजा के विपरीत रखते हैं। यदि एक हाथ पानी में जा रहा है (पहले पिंकी) तो दूसरा हाथ पानी से बाहर निकल रहा है (अंगूठे पहले)।
जब एक हाथ हवा में होता है, तो उसका कंधा ऐसा होना चाहिए जो ऊपर और पानी से बाहर हो। पानी के कंधे में हाथ वही होना चाहिए जो पानी में नीचे हो। आपके कंधे (और आपका शरीर) पानी के ऊपर और नीचे, आपकी समानांतर रेखा के साथ, आपकी भुजाओं के साथ घूमते हैं। अपने सिर को स्थिर रखना और अपनी नाक को ऊपर की ओर रखना याद रखें। और लात!!!
तैरना बैकस्ट्रोक
रखना किक जा रहा है, बाहों को चालू रखें, और सांस लें। अभी भी सिर, नाक ऊपर, कंधे अपनी संलग्न भुजाओं के साथ उठ रहे हैं। आप बैकस्ट्रोक तैर रहे हैं। बधाई हो। अपने अगले तैराकी कसरत के दौरान कुछ बैकस्ट्रोक करने का प्रयास करें।
