डिस्कस को उचित तकनीक से फेंकने के लिए, आपको रिंग में डेढ़ चक्कर पूरा करना होगा, भले ही आप वास्तव में रिंग के पीछे से लगभग एक सीधी रेखा में आगे बढ़ते हैं सामने। एक मजबूत थ्रो के लिए आवश्यक गति उत्पन्न करने के लिए उचित फुटवर्क महत्वपूर्ण है। शुरुआती थ्रोअर को फुल थ्रो करने से पहले स्टैंडिंग थ्रो अभ्यास करना चाहिए। निम्नलिखित कदम दाएं हाथ के फेंकने वाले को मानते हैं।
पकड़
अपना गैर-फेंकने वाला हाथ नीचे रखें चक्र समर्थन के लिए। आपका फेंकने वाला हाथ (अंगूठे सहित) डिस्कस के ऊपर है और आपकी उंगलियां समान रूप से फैली हुई हैं। आपकी चार अंगुलियों के ऊपरी पोर (अंगूठे नहीं) को किनारों पर अपनी उंगलियों के साथ रिम को छूना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को एक साथ रख सकते हैं, जबकि शेष अंगुलियों को समान रूप से फैला सकते हैं।
मुद्रा
अपने लक्ष्य से दूर चेहरा। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए रिंग के पीछे खड़े हों और आपके घुटने और कमर थोड़े मुड़े हुए हों।
ठप्प होना
पकड़े रखो
थ्रो शुरू करना
अपने धड़ को दक्षिणावर्त घुमाएं, डिस्कस को जितना हो सके उतना पीछे लाएं, इसे केवल अपने फेंकने वाले हाथ में पकड़ें (यदि लक्ष्य 12 बजे है, तो आपको 9 या 10 बजे का सामना करना चाहिए)। आपकी गैर-फेंकने वाली भुजा को आपके फेंकने वाले हाथ के विपरीत दिशा में इंगित किया जाना चाहिए। थ्रो के दौरान अपने फेंकने वाले हाथ को अपने शरीर से जितना हो सके दूर रखें। आपका वजन आपके दाहिने पैर पर है। आपकी बायीं एड़ी जमीन से बाहर है।
रिंग के केंद्र की ओर मुड़ने की शुरुआत
अपने कंधों को थ्रो की दिशा में घुमाना शुरू करें क्योंकि आप अपना वजन अपने बाएं पैर पर ले जाते हैं, फिर अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं और इसे बाईं ओर घुमाएं। रिंग के केंद्र की ओर घूमते हुए अपने बाएं पैर की गेंद पर पिवट करें।
रिंग के केंद्र की ओर मुड़ना पूरा करना
रिंग के केंद्र में आपका दाहिना पैर आने से ठीक पहले, अपने बाएं पैर से धक्का दें और रिंग के सामने की ओर बढ़ते रहें।
पावर पोजीशन की ओर मुड़ें
अपने दाहिने पैर पर धुरी, बाएं पैर को रिंग के सामने की ओर घुमाते हुए। आपका बायां पैर दाएं के बाहर उतरना चाहिए। यदि आपने अपने दाहिने पैर से लक्ष्य तक एक रेखा खींची है, तो आपका बायाँ पैर रेखा से थोड़ा बाईं ओर होना चाहिए।
शक्ति की स्थिति
अपनी बाईं ओर, लगाए और दृढ़, और अपने बाएं हाथ को आगे की ओर इशारा करते हुए, शक्ति की स्थिति मान लें। आपका वजन दाहिनी ओर से बाईं ओर शिफ्ट होना चाहिए। आपका फेंकने वाला हाथ आपके पीछे, फैला हुआ होना चाहिए, जिसमें डिस्क लगभग कूल्हे के स्तर पर हो।
रिहाई
जैसे ही आप अपने कूल्हों को घुमाते हैं, अपना वजन आगे बढ़ाना जारी रखें। डिस्कस को छोड़ने के लिए अपने हाथ को लगभग 35 डिग्री के कोण पर ऊपर लाएं। डिस्कस को आपके हाथ को कंधे की ऊंचाई पर अपने हाथ से तर्जनी से आसानी से छोड़ना चाहिए। रिंग में बने रहने और फाउलिंग से बचने के लिए अपनी बाईं ओर घूमते हुए फॉलो करें।
