मैंने तैराकों को देखा है कि सप्ताह में दो बार कसरत करते हैं, प्रति घंटा एक घंटा, अपने तैरने की कसरत की दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करके बेहतर करते हैं। वे हर हफ्ते लगभग 45 मिनट प्रति कसरत के लिए तीन बार तैरते थे। वे दो घंटे की तैराकी से हर हफ्ते ढाई घंटे की तैराकी तक गए और उन्हें मिला बेहतर.
इनमें से कुछ तैराक थोड़ा आगे चले गए और प्रति सप्ताह लगभग 45 मिनट प्रति सप्ताह चार बार तैरते रहे। वे भी ठीक हो गए। मेरे पास कोई सांख्यिकीय डेटा नहीं है, लेकिन इस पर मेरा विचार यह था कि जैसे-जैसे तैराकों ने प्रत्येक सप्ताह कसरत की, वे बेहतर होते गए। प्रत्येक सप्ताह तीन तैरने वाले कसरत दो कसरत से बेहतर थे, और चार तैरने वाले अभ्यास तीन तैरने से बेहतर थे। पांच या छह कसरत करने के बारे में क्या - या इससे भी अधिक तैराकी - प्रत्येक सप्ताह?
कुलीन या ओलंपिक तैराक दिन में एक से तीन बार, सप्ताह में 6 से 7 दिन अभ्यास करते हैं। ये सब पानी में नहीं हैं, तैराकी कसरत, लेकिन वे शायद हर दिन कम से कम एक बार कसरत कर रहे हों। हम में से अधिकांश के पास उस स्तर का कौशल नहीं है या हर दिन कसरत करने के लिए इतना समय नहीं है - यह ठीक है, हम अभी भी कम से बहुत अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं तैराकी!
जिन तैराकों के साथ मैं काम करता हूं उनमें से अधिकांश हर हफ्ते तीन कसरत में फिटनेस का एक अच्छा स्तर बनाए रख सकते हैं, और अधिकतर अपनी तैराकी में सुधार भी कर सकते हैं। यदि वे प्रत्येक सप्ताह चार से पांच बार तैरते हैं, तो उनमें अक्सर सुधार का एक बड़ा परिमाण होता है, लेकिन उनमें से कई के पास इतने सारे वर्कआउट करने का समय नहीं होता है। मेरा मानना है कि आपके तैराकी में कुछ सुधार महसूस करने के लिए प्रति सप्ताह तीन स्विम्स तैरने वाले वर्कआउट की न्यूनतम संख्या हैतैराकी के आकार में आने के लिए, और तैराकी फिटनेस और तैराकी तकनीक या कौशल के साथ प्रगति करना। प्रति सप्ताह तीन कसरत के साथ आप पानी के लिए एक अच्छा अनुभव रखने के लिए अक्सर पानी को छू रहे हैं, और आप पर्याप्त फिटनेस लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त काम कर रहे हैं। प्रति सप्ताह चार वर्कआउट पर यह जारी रहता है, लेकिन प्रति सप्ताह तीन और चार की तुलना में प्रति सप्ताह दो और तीन तैरने के बीच का अंतर छोटा होता है। लाभ का परिमाण थोड़ा छोटा हो जाता है आप और कसरत जोड़ते हैं.
ऐसा क्यों लगता है कि अधिक बार तैरना, एक सप्ताह में अधिक कसरत करना, लंबे समय तक लेकिन कुछ कसरत करने से बेहतर है? तैरना एक अत्यधिक कौशल-केंद्रित, दोहराव वाला गति खेल है। आप जितने अधिक आंदोलनों को सही तरीके से कर सकते हैं, तैराकी में उतना ही बेहतर होगा। जब आप एक घंटे तक तैरते हैं, तो हो सकता है कि आप उस कसरत के अंत में थक गए हों और बुरी आदतों का अभ्यास करना शुरू कर दें। यदि आप अधिक बार तैरते हैं लेकिन छोटे कसरत के लिए, आप शायद प्रत्येक कसरत के लिए बेहतर स्ट्रोक तकनीक बनाए रखने में सक्षम हैं। वोइला! बेहतर तैराकी।
तैरना!
चटाई।
डॉ. जॉन मुलेन, डीपीटी, सीएससीएस द्वारा 12/15/15 को अद्यतन किया गया
