भीड़-भाड़ वाले पूलों के लिए लैप स्विमिंग शिष्टाचार

ये कुछ चीजें हैं जो मैंने अपनी टीम के तैराकों के साथ साझा की हैं। मुझे लगता है कि वे भी आपकी मदद कर सकते हैं।

गोद तैराकी... अधिकांश तैराक गोद में तैरते या अपना करते समय एक सामान्य आचार संहिता का पालन करते हैं तैरना कसरत. मेरे पास लैप स्विमिंग या स्विमिंग शिष्टाचार के नियमों का एक सामान्य सेट है। हर तैराक मेरी सूची से सहमत नहीं होगा, और कुछ पूल या देशों के अलग-अलग रीति-रिवाज हो सकते हैं या तैराकी के नियम, लेकिन मुझे लगता है कि गोद में तैरने के ये नियम कमोबेश सार्वभौमिक हैं। इनमें से कुछ नियम प्रतिस्पर्धी टीम कसरत के दौरान लागू नहीं हो सकते हैं (जैसे पासिंग - मैं कभी नहीं चाहता कि तैराक रुकें कोई पास हो जाता है, राहगीर को गति करने और पास बनाने की आवश्यकता होती है), और उनमें से कुछ का उपयोग दोस्तों द्वारा नहीं किया जा सकता है जो अक्सर कसरत करते हैं साथ में। हालांकि, यदि संदेह है, तो अपने अगले तैराकी कसरत के दौरान इन गोद तैराकी दिशानिर्देशों पर वापस आएं।

एक लेन चुनना

आप स्विमिंग पूल में जाते हैं, अपने स्विम सूट में बदलते हैं, और पूल डेक पर बाहर निकलते हैं...

• पूल देखें - पहला कदम सही लेन चुनना है। पूल में क्या हो रहा है, यह देखने के लिए कुछ मिनट का समय निकालें, कोई भी पूल या लैप स्विम नियम पढ़ें, अपना स्विम करें गियर (किक बोर्ड, पुल बॉय, पैडल इत्यादि), और सोचना शुरू करें कि आप किस लेन में तैरने जा रहे हैं आज। विचार करना:
• लेन असाइनमेंट - यदि गलियां तेज, मध्यम और धीमी गति से तैरने वालों को पूर्वनिर्धारित की जाती हैं, तो पहला कदम यह पता लगाना है कि आप कहां फिट हैं। आपकी तैराकी की गति क्या है? अंगूठे का मेरा मोटा नियम लगभग 1:30/100 मीटर तेज़ है, मध्यम लगभग 2:00/100 मीटर है, और धीमा 3:00/100 मीटर है।
• एक लेन में तैराकों की संख्या - यह मानते हुए कि आपको गति के आधार पर तैरना चाहिए, उनमें कोई नहीं है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी लेन चुनते हैं। लेकिन, अगर एक लेन में तैराक है और एक खाली है, तो खाली गली में तैरें। यदि आवश्यक हो तो इसे साझा करने के लिए तैयार रहें, लेकिन यदि आवश्यक न हो तो तैराक को एक लेन साझा करने से पहले पूल में जाने के लिए मजबूर न करें।
• गति और कौशल स्तर - यदि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली गलियां व्यस्त हैं, तो देखें कि उन गलियों में तैराक कैसे तैरते हैं। जब आप तैरते हैं तो आप जो करते हैं उसके लिए कौन सा तैराक या तैराक सबसे अच्छा मैच लगता है? कौन आपके साथ सबसे कम हस्तक्षेप करेगा, और आप किसमें सबसे कम हस्तक्षेप करेंगे? क्या एक लेन 50 के दशक में बहुत कुछ कर रही है, दूसरी लंबी तैर रही है? क्या एक लेन बहुत सारे अलग-अलग स्ट्रोक कर रही है, दूसरी बहुत सारी फ्रीस्टाइल अभ्यास कर रही है, और दूसरी स्ट्रेट फ्रीस्टाइल तैराकी कर रही है?

लेन में हो रही है

आपको पता चल गया है कि आप किस लेन का उपयोग करना चाहते हैं। अगला क्या हे?

• एक लेन में प्रवेश करना - अब जब आपने तय कर लिया है कि आप किस लेन का उपयोग करने जा रहे हैं, तो पूल के किनारे बैठ जाएं और अपने पैरों को अंदर लटका दें पानी, लेन के एक तरफ, और पानी में तैराक (ओं) को पानी में आने से पहले कुछ और गोद पूरा करने दें पूल। विचार यह है कि उन्हें बताएं कि आप वहां हैं - उन्हें उचित चेतावनी दें - और उन्हें रुकने का मौका दें और पुष्टि करें कि एक बार जब आप तैरना शुरू कर देंगे तो लेन कैसे काम करेगी।
• सर्कल स्विमिंग बनाम। लेन को विभाजित करना - अगर तैराक रुक जाता है, तो पूछें कि क्या वे लेन को घेरना या विभाजित करना चाहते हैं (यदि पहले से ही दो हैं लेन में तैराकों को आपको तैरना चाहिए, और सभी तैराकों को यह जानना होगा कि सर्कल तैराकी है शुरुआत)। यदि वे नहीं रुकते हैं, तो उसी पैटर्न का पालन करें जिसका वे उपयोग कर रहे हैं। रुकना नहीं शिष्टाचार का उल्लंघन है! एक लैप स्विम में 5 सेकंड के लिए रुकने से वर्कआउट बर्बाद नहीं होगा, भले ही हम सभी सोचते हैं कि यह होगा।
  विभाजन गली लेन को आधे में विभाजित कर रही है, पूल के तल पर केंद्र रेखा के साथ नो-मैन्स लैंड को चिह्नित करता है। आप अपनी आधी लेन पर तैरते हैं, चाहे आप किसी भी दिशा में तैर रहे हों।
  सर्किल स्विमिंग संयुक्त राज्य अमेरिका में आमतौर पर एक वामावर्त दिशा में नीचे है। आप पूल के नीचे जाने वाली गली के दाईं ओर तैरते हैं, और जब आप दीवार पर पहुँचते हैं और अपना करते हैं तैरने की बारी, आप वापस लेन के दूसरी ओर तैरते हैं (फिर भी दाहिनी ओर जब से आप घूमे हैं)। पूल के तल पर मध्य रेखा अभी भी नो-मैन्स लैंड को चिह्नित कर रही है।

तैराकी

अब जब आप सर्कल या स्प्लिट जानते हैं, तो तैराकी शुरू करने का समय आ गया है!

• दीवार से धक्का - जब आप तैरना शुरू करने के लिए दीवार छोड़ते हैं, तो तैराक को अपने आगे पर्याप्त जगह देना सुनिश्चित करें। उनके ऐसा करने के तुरंत बाद धक्का न दें या आप तैराक के पैरों को मार देंगे, जो किसी के लिए भी मज़ेदार नहीं है - और यह एक संकेत है कि आप उन्हें पास करना चाहते हैं... यदि आप उन्हें जल्द ही पास करना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आपने गलत लेन चुन ली हो। रूढ़िवादी रूप से शुरू करें, अपने आप को लेन के प्रवाह में आने के लिए और अपने कसरत में आने के लिए समय दें।
• की पसंद स्विमिंग स्ट्रोक - यदि आप किसी से आगे हैं, और आप स्ट्रोक स्विच करते हैं, और आपके परिणाम धीमे हो रहे हैं और हो रहे हैं पीछे से पकड़ा गया है, यह आपके लिए दूसरे तैराक के बाद उस स्विच को बनाने के लिए बेहतर शिष्टाचार हो सकता है आपको पास करता है। जब आप स्ट्रोक बदलते हैं, तो इस बारे में सोचें कि लेन के सभी के लिए काम करने के तरीके पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है (हां, लैप दूसरों के साथ तैरना अलग-अलग वर्कआउट करने से कुछ सोचा जा सकता है, लेकिन यह काम करता है)।
• मोड़ - यदि आप लेन को विभाजित कर रहे हैं, तो आप कैसे मुड़ते हैं इससे आपकी गली के दूसरे तैराक पर तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता जब तक आप लेन के किनारे पर रहते हैं। यदि आप गोल तैराकी कर रहे हैं, तो जब आप मुड़ते हैं तो आपको लेन के बाईं ओर लक्ष्य करना चाहिए और एक में धक्का देना चाहिए सीधी रेखा. आप गली के दायीं ओर दीवार की ओर तैर रहे हैं। जब आप दीवार से कुछ मीटर की दूरी पर हों, तो दीवार के बाईं ओर अपना लक्ष्य स्थानांतरित करें, दीवार "T" के बाईं ओर मुड़ें और लेन के नई दाईं ओर एक सीधी रेखा में धक्का दें।
• रोक - लैप स्वीमिंग करते समय अगर आप रुकने जा रहे हैं, तो दीवार पर ही रुकें; मिड-पूल को रोकना समस्या पैदा कर सकता है। जैसे ही आप दीवार के पास पहुँचते हैं, दीवार के दाहिने कोने में सीधे तैरें, दीवार के दाईं ओर "T" और अपने आप को उस कोने में संपीड़ित करें, अन्य तैराकों को घुमाने के लिए उपयोग करने के लिए जितना संभव हो उतना दीवार स्थान प्रदान करें।
• अन्य तैराकों को पास करना - जब तक एक गली के सभी तैराक एक-दूसरे से पूरी तरह से मेल नहीं खाते, एक तैराक दूसरे को पकड़ने जा रहा है। जब ऐसा होता है, तो आपके आगे पैर पर एक या दो कोमल नलियां उस तैराक को लीड में बताती हैं कि उनके पीछे तैराक गुजरना चाहता है (उस पैर को 20 बार मारना, उसे पकड़ना, आदि - बुरा, बुरा शिष्टाचार)। गोद तैरने का शिष्टाचार तैराक के लिए अगली दीवार पर रुकने के लिए है, जिससे दूसरे तैराक को एक मोड़ पास करने की अनुमति मिलती है उन्हें, फिर उत्तीर्ण तैराक तैराकी फिर से शुरू करता है (प्रतिस्पर्धी तैराकी कसरत में ऐसा नहीं हो सकता है - के साथ बात करें कोच)। एक तैराक के लिए यह ठीक है जो पैर-नल और दीवार करने के बजाय एक लेन में कटौती करना और दिशा बदलना चाहता है पास, लेकिन ऐसा करने वाले तैराक को अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने की जरूरत है ताकि कोई अन्य तैराक फंस न जाए!
• लैप स्विम लेन में लैप स्विमिंग नहीं - कोई व्यक्ति वाटर एरोबिक्स कर रहा है, पानी दौड़ रहा है, सामाजिककरण कर रहा है - लैप स्वीमिंग लैप स्वीमिंग लेन में नहीं - है a गोद तैरने के घंटों के दौरान शिष्टाचार का उल्लंघन जब तक कि गैर-गोद-तैराक के पास पूल से अनुमति न हो प्रबंध। अगर ऐसा है तो सभी को माफ कर देना चाहिए। किसी भी तरह से, आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, आप वास्तव में उस गैर-गोद तैराक के साथ एक लेन साझा नहीं कर सकते हैं, और यदि पूल प्रबंधन इसके बारे में कुछ नहीं करेगा, तो आपको मामलों को अपने आप में नहीं लेना चाहिए हाथ। अपने स्विम वर्कआउट के लिए दूसरी लेन चुनें।
• अपना खुद का गियर प्राप्त करें - जब आप पूल में पहुंचते हैं, तो आपको अपना स्विम गियर (किक बोर्ड, फ्लिपर्स, पुल-बॉय) मिलना चाहिए। केवल अपने स्वयं के गियर का उपयोग करना सुनिश्चित करें। दूसरे के स्विम गियर का प्रयोग न करें; हो सकता है कि उन्होंने पहले से फिट को समायोजित किया हो या उनके पास एक विशिष्ट प्रकार हो जिसे वे पसंद करते हैं; सबसे बुरी बात यह है कि यदि आप दूसरे के गियर का उपयोग करते हैं, और उनके उपयोग के लिए कोई प्रतिस्थापन गियर नहीं है, तो एक बड़ा शिष्टाचार उल्लंघन हुआ होगा।

एक और गोद तैराकी नियम, सूची में नहीं, सामान्य ज्ञान है। यदि आप नहीं चाहेंगे कि लैप स्वीमिंग करते समय आपकी गली में ऐसा हो, तो ऐसा न करें!

तैरना!

26 अप्रैल 2016 को डॉ. जॉन मुलेन द्वारा अपडेट किया गया