पलटें। दीवार में घुसना, सोमरस करना, और उस दीवार को धक्का देना - मूल फ्लिप मोड़। वाह! साफ-सुथरा दिखता है। लेकिन क्या यह जरूरी है?
नहीं वाकई में नहीं। यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है - आप क्यों तैरते हैं और आप पानी में क्या करना चाहते हैं। यह चारों ओर घूमने का एक त्वरित तरीका है, लेकिन सभी तैराक फ्लिप टर्न किए बिना घूम सकते हैं, और कुछ इसे फ्लिप टर्न करने की तुलना में तेजी से करते हैं। सबसे पहले, यह आपके लिए भी बहुत धीमा हो सकता है। जैसे-जैसे आप तकनीक में बेहतर होते जाते हैं, आपको किसी अन्य तरीके से मोड़ने की तुलना में फ्लिप टर्न करना आसान हो सकता है। इसका पता लगाने का एकमात्र तरीका इसे आजमाना है!
यदि आप कलाबाजी कर रहे हैं तो इसे फ्लिप टर्न क्यों कहा जाता है? मैं चाहता हूं कि आप इसे एक गेंद में लुढ़कने के रूप में सोचें, न कि एक फ्लिप के रूप में कलाबाजी के रूप में। आसान लगता है - और यह कुछ तैराकों के लिए है; अन्य खो जाते हैं क्योंकि वे इधर-उधर हो जाते हैं, यह देखते हुए कि वे कहाँ जा रहे हैं, और लगभग हर जगह समाप्त हो जाते हैं लेकिन सही दिशा में वापस जा रहे हैं। थोड़े से अभ्यास के साथ, और चीजों को कदम से कदम मिलाकर, हर कोई जो एक कलाबाजी कर सकता है वह एक फ्लिप मोड़ कर सकता है।
याद रखने वाली पहली बात यह है कि मोड़ "अंधे" हैं। यह देखने की कोशिश न करें कि मोड़ शुरू करने के बाद आप कहाँ जा रहे हैं, और जब आप दीवार को धक्का देते हैं और दूसरी तरफ वापस जाते हैं तो यह न देखें। आपको अपनी गली के अन्य तैराकों पर भरोसा करना होगा। कुछ तैराकी का पालन करने की उनकी क्षमता में विश्वास रखें शिष्टाचार के नियम लेन साझा करते समय:
- यदि आप लेन विभाजित कर रहे हैं तो लेन के अपने किनारे पर रहें।
- अगर आप किसी के पीछे हैं तो किसी और के पैरों के ऊपर तैरें नहीं - या तो पीछे हटें या सीधे उन्हें पास करें।
- एक सर्कल में तैरना (तैराकी लेन का प्रत्येक पक्ष विपरीत दिशा में जाता है) जब एक लेन साझा करने वाले दो से अधिक हों।
- यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो आप नियमों को स्पष्ट करने के लिए अपनी गली के अन्य लोगों से बात कर सकते हैं।
आप बिना दीवार के टर्न सीख सकते हैं। भ्रमित करने वाले हिस्सों में से एक को तब तक हटा दें जब तक कि आप आराम से कलाबाजी करना नहीं सीख जाते। रोलिंग ओवर पार्ट वास्तव में एक अर्ध-कलाबाजी है। आप अपने पेट से शुरू करते हैं, फिर अपनी पीठ पर समाप्त होते हैं। दीवार से धक्का देने के बाद आप बाद में अपने पेट के बल लुढ़केंगे। चरण दर चरण विचार पृष्ठ दो पर हैं।
फ्रीस्टाइल फ्लिप टर्न के चरण:
- सोमरस शुरू करें - अपनी ठुड्डी को टक करें, अपने हाथों को अपने पक्षों पर समाप्त करते हुए अपने आर्म पुल को खत्म करते हुए एक छोटी डॉल्फ़िन किक करें।
- कलाबाजी समाप्त करें - एक टक (घुटनों और पैरों को अंदर खींचे हुए) में जाएं और अपनी बाहों का उपयोग करके सोमरस को चालू रखने में मदद करें। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए, अपनी हथेलियों और फोरआर्म्स से पानी को अपने सिर की ओर धकेलें।
- लेआउट - जैसे ही आप अर्ध-कलाबाजी को पूरा करते हैं, अपनी कोहनी को अपने शरीर के किनारों से मुक्त होने दें, अपना हाथ एक साथ, अपनी बाहों को सीधा करें, और उन्हें उस दिशा में इंगित करें जहां से आप अभी आए हैं - जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं अभी। कमर से ऊपर तक, आपको एक स्ट्रीमलाइन में होना चाहिए - जितना हो सके अपने शरीर को एक टारपीडो के आकार से मेल खाने के बारे में सोचें। लंबा और पतला!
- भूमि - अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों को दीवार पर, पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखते हुए। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, आप अपने पैरों को अपने घुटनों के साथ जमीन पर रखने के लिए दीवार के काफी करीब होना चाहेंगे और कूल्हे उचित रूप से मुड़े हुए हैं, घुटने 90 डिग्री के कोण के पास, कूल्हे 110 डिग्री के करीब हैं।
- अपर बॉडी स्ट्रीमलाइन - आपके कूल्हों से लेकर आपकी उंगलियों की युक्तियों तक सब कुछ एक सीधी रेखा बनानी चाहिए, जो पानी के नीचे और सतह दोनों के समानांतर हो। आप पूरी तरह से पानी के नीचे होंगे, आपके कूल्हों से लेकर आपकी उंगलियों तक सब कुछ सीधा और सुव्यवस्थित होगा, यह इंगित करते हुए कि आप कहाँ जाना चाहते हैं।
- छोड़ें - अपने पैरों को सीधा करें, आपको दीवार से दूर धकेलते हुए, अपने पूरे शरीर को एक स्ट्रीमलाइन में ले जाएं (याद रखें - टारपीडो)। सीधे या थोड़ा गहरा धक्का दें।
- किक - कुछ तैराक अपनी पीठ पर और रोटेशन प्रक्रिया के माध्यम से कई तेज, मजबूत डॉल्फ़िन किक करते हैं, कुछ नहीं करते हैं। जैसा कि आप मोड़ के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, प्रयोग करें।
- घुमाएँ - जैसे ही आप दीवार छोड़ते हैं (याद रखें, आपके हाथ एक साथ हैं, आपके सिर पर फैले हुए हैं) पेट से पेट तक घूमना शुरू कर देते हैं अपने हाथों को थोड़ा मोड़कर और उस दिशा में देखते हुए जिसे आप घुमाना चाहते हैं (अपना सिर मोड़ें नहीं - बस अपने नयन ई)।
- ब्रेकआउट - एक बार जब आप बेली डाउन हो जाते हैं तो एक स्पंदन किक शुरू करें और सतह पर आना शुरू करें, फिर जब आप घुमाते हैं तो पूल के तल के सबसे करीब जो भी हाथ आता है, उसके साथ अपना पुल शुरू करें। जैसे ही आपका हाथ खींच को पूरा करता है, आपको उस हाथ के लिए सतह के काफी करीब होना चाहिए ताकि वह सामान्य स्ट्रोक की तरह पानी से बाहर निकल सके। यह अभ्यास लेता है !!!
याद रखें कि चरणों में अभ्यास करना, दीवार को बाद में जोड़ना, आपके द्वारा कलाबाजी वाले हिस्से का पता लगाने के बाद। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, दीवार से अपनी दूरी बढ़ाने पर काम करें, जितना हो सके धक्का से अपनी गति को रोके रखें। अन्य उन्नत कदमों में शामिल हैं जैसे-जैसे आप दीवार के पास जाते हैं, वैसे-वैसे गति बढ़ाना और स्पंदन किक शुरू करने से पहले दीवार से अधिक डॉल्फ़िन किक करना।
इस मोड़ को सीखने का सौभाग्य - यह थोड़ा मुश्किल है, लेकिन सीखने लायक है - आप इसे कर सकते हैं!
