इसलिए, आप अपनी तैराकी क्षमता में सुधार करना चाहते हैं या प्रतिस्पर्धात्मक रूप से तैरना चाहते हैं, लेकिन अगले चरण के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं तैराकी - या आपने समय निकाल लिया है और स्विमिंग पूल में वापस जाना चाहते हैं? यदि आप एक नौसिखिया, नौसिखिया, या नौसिखिए (या फिर से तैराकी शुरू कर रहे हैं) हैं, तो आपको तैरना कैसे शुरू करना चाहिए, और एक बार ऐसा करने के बाद, आगे क्या? तैराकों को स्विमिंग पूल में छपते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
कुछ तैराकी लक्ष्य स्थापित करें
अपने उद्देश्यों को पूरा करने में मदद के लिए यथार्थवादी, चुनौतीपूर्ण कदम निर्धारित करें। तुम्हारी क्या हासिल करने की इच्छा है? बेहतर फिटनेस? रेसिंग क्षमता? क्रॉस ट्रेनिंग के लिए वैकल्पिक कसरत के अवसर? आपके ट्रायथलॉन का एक तेज़ (या आसान) पहला चरण? प्रत्येक कसरत के लिए लक्ष्य निर्धारित करें; तुम आज क्या करना चाहते हो?
यदि संभव हो, तो स्थानीय स्विम टीम खोजें
यह एक हो सकता है यूएसए तैराकी, यूनाइटेड स्टेट्स मास्टर्स, वाईएमसीए, या किसी अन्य प्रकार की टीम। तैराकी दिनचर्या में शामिल होने के लिए आपके लिए काम करने वाला एक बड़ा प्लस हो सकता है। मदद के अलावा जो थोड़ा सहकर्मी दबाव प्रदान करता है, यह आपको इनपुट के अन्य स्रोत दे सकता है जैसे आप विकसित होते हैं और एकरसता से बचने के लिए कुछ सामाजिक संपर्क करते हैं।
एक इनडोर और आउटडोर स्विमिंग पूल खोजें
आप आसानी से अपने दम पर सफल हो सकते हैं - अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें और रात को अपना कसरत गियर पैक करें - यह वास्तव में "मैं इसे भूल गया" आत्म-बहाना में मदद करता है। यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो खराब मौसम के कारण अपनी दिनचर्या में रुकावटों को रोकने के लिए एक इनडोर और आउटडोर पूल दोनों खोजें।
एक साप्ताहिक तैरना प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करें
आपको हर हफ्ते तीन से पांच 30 से 60 मिनट के स्विम वर्कआउट की योजना बनाने की आवश्यकता होगी (इसमें वह समय शामिल नहीं है जब आप अपने सूट में बदलने या लाइफगार्ड के साथ बात करने में खर्च करते हैं)। क्या आप हर दिन एक ही समय पर वर्कआउट करना चाहते हैं, या अपने शेड्यूल में बदलाव करना चाहते हैं? आप शेड्यूल कर सकते हैं लंबे समय तक कसरत जैसा कि आप सुधार करते हैं या यदि आपके लक्ष्यों के लिए आवश्यक है।
स्विमिंग गियर इकट्ठा करें
आप आरामदायक चश्मे चाहते हैं, कई प्रतिस्पर्धी स्टाइल सूट (बैगी ट्रंक समुद्र तट के लिए अच्छे हैं, लेकिन जैसे हैं दौड़ने के लिए लंबी पैदल यात्रा के जूते पहने हुए), एक जलरोधक कलाई घड़ी, और एक तैरने वाली टोपी (अपने बालों को अपने चेहरे से दूर रखने या रखने के लिए) गरम)। अक्सर, पूल में वर्कआउट गियर, जैसे किकबोर्ड, पुल बॉय, फ्लिपर्स और हैंड पैडल उपलब्ध होते हैं। आखिरकार, आप इन वस्तुओं को अपने लिए खरीदना चाह सकते हैं, जब आप कई अलग-अलग शैलियों की कोशिश करते हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि आपको सबसे अच्छा "सूट" क्या है!
स्विम वर्कआउट लिखें
यदि आप एक टीम में हैं, तो यह आपके लिए आपके कोच द्वारा किया जा सकता है)। आप अपना खुद का कसरत डिजाइन कर सकते हैं या किसी और से विचार उधार ले सकते हैं। आप आमतौर पर अधिक हासिल करेंगे यदि आप एक विशिष्ट कसरत लिखते हैं और उसका पालन करते हैं। आप एक सीजन या वार्षिक योजना भी बना सकते हैं, और उन दिशानिर्देशों पर अपने दैनिक कसरत का आधार बना सकते हैं। आपका पहला वर्कआउट आसान होना चाहिए, क्योंकि आप बेस माइलेज बनाते हैं और स्ट्रोक ड्रिल के इस्तेमाल से अपनी तकनीक पर काम करते हैं। कम से कम पर्याप्त वार्म-अप, मुख्य कार्य सेट और कूल डाउन शामिल करें। हमेशा ऐसे दिन होंगे जब आप अंदर जाना चाहते हैं और "बस कुछ गोद तैरें।" यह ठीक है - बस नियमित रूप से पूल में जाना सुनिश्चित करें।
तैरना शुरू करें
याद रखें, किसी भी व्यायाम दिनचर्या की तरह, सुनिश्चित करें कि आप तैराकी शुरू करने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य की स्थिति में हैं। यदि संदेह है, तो अपने चिकित्सक से जाँच करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, प्रशिक्षण डायरी में अपनी उपलब्धियों पर नज़र रखें। इसके अलावा, कुछ सरल का पालन करना याद रखें शिष्टाचार के नियम - अपनी गली में वामावर्त तैरें (यदि आपके क्षेत्र में ऐसा ही किया जाता है), अपने सामने व्यक्ति के पैरों से दूर रहें, और यदि आपको थूकना है, तो नाली का उपयोग करें!
आप प्रतिस्पर्धा करना चाह सकते हैं
कई संभावनाएं हैं। कुछ परास्नातक, आयु समूह, पार्क और मनोरंजन, खुला पानी और डाक प्रतियोगिताएं हैं। आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के आधार पर मिलें खोजें और दौड़ चुनें। उन्हें पहले थोड़ी चुनौती पेश करनी चाहिए। जैसे-जैसे आप अनुभव और आत्मविश्वास हासिल करते हैं, वैसे-वैसे अधिक चुनौतीपूर्ण घटनाओं की ओर बढ़ते जाएँ। जब आप अपनी तैराकी फिटनेस विकसित करेंगे तो यह आपको आगे बढ़ाता रहेगा।
