जब आप सामना कर रहे हों तो छोटे, संकीर्ण हैंडहोल्ड पर पकड़ने के लिए पूर्ण क्रिंप पकड़ सर्वश्रेष्ठ रॉक क्लाइंबिंग पकड़ और हाथ की स्थिति में से एक है चढ़ना. यह एक आक्रामक और शक्तिशाली हाथ की स्थिति है जो आमतौर पर पतले किनारों पर सुरक्षित महसूस करती है। हालाँकि, शक्ति एक कीमत पर आती है क्योंकि यह आपकी उंगली के जोड़ों और टेंडन पर सबसे अधिक बल भार डालती है, जिससे पूर्ण क्रिम्प ग्रिप में चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
फुल क्रिप्स आपकी उंगलियों को तनाव देते हैं
यदि आप पूर्ण क्रिंप का बहुत अधिक उपयोग करते हैं तो आप क्रोनिक विकसित होने का जोखिम उठाते हैं उंगली में चोट जो कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता। पूर्ण क्रिंप के उपयोग को उन स्थितियों तक सीमित करना सबसे अच्छा है जब कोई अन्य हाथ की स्थिति काम नहीं करेगी। कृत्रिम दीवारों पर प्रशिक्षण के दौरान भी अत्यधिक सावधानी बरतें इनडोर चढ़ाई जिम ताकि आप अपनी उंगलियों को क्रिम्प होल्ड पर जोर न दें।
संकीर्ण किनारों पर पूर्ण क्रिम्प्स का प्रयोग करें
फ़ुल क्रिंप ग्रिप का उपयोग उंगलियों के उन हाथों पर सबसे अच्छा किया जाता है जो चौकोर कटे हुए होते हैं और जिनमें थोड़ा सा अवकाश या इनकट होता है जो आपको अपनी उंगलियों को पकड़ में खोदने की अनुमति देता है। आप अक्सर इन होल्ड पर पाएंगे
फुल क्रिम्प ग्रिप कैसे करें
फुल क्रिम्प करने के लिए, अपनी उंगलियों के पैड को एक हैंडहोल्ड के किनारे पर रखें और अपनी उंगलियों को कर्ल करें ताकि दूसरा जोड़ तेजी से फ्लेक्स हो। तर्जनी के नाखून के ऊपर अपना अंगूठा दबाकर और जगह में लॉक करके क्रिंप को सुरक्षित करें। थंब लॉक का उपयोग करने से आपकी खींचने की शक्ति में मदद मिलती है और क्रिम्प अधिक शक्तिशाली हो जाता है। यदि आप इस स्थिति में अपने अंगूठे का उपयोग नहीं करते हैं और इसे अपनी तर्जनी के किनारे पर दबाते हैं, तो आप हाफ क्रिम्प ग्रिप स्थिति का उपयोग कर रहे हैं।
लंबे समय तक फिंगर इंजरी से बचें
पूरी तरह से आवश्यक होने पर ही पूरी क्रिंप ग्रिप का उपयोग करके अपनी उंगलियों में जोड़ों, टेंडन और मांसपेशियों में लंबे समय तक चलने वाली चोटों से बचें। लगातार क्रिम्पिंग न केवल आपकी उंगलियों को बल्कि आपके क्लाइंबिंग करियर को भी नुकसान पहुंचा सकती है। यदि आप उँगलियों को मोड़ते समय मरोड़ते हैं, तो उंगली को बेहतर महसूस करने में जितने दिन लगते हैं, आराम करें। इसके अलावा, अपने स्थानीय में पूर्ण crimps का उपयोग करने से बचें चढ़ाई जिम. कई जिम मार्ग रचनात्मक मार्ग-सेटिंग का उपयोग करने के बजाय मार्ग को और अधिक कठिन बनाने के लिए छोटे हाथों का उपयोग करते हैं। ये मार्ग आपको उंगली की चोटों को कमजोर करने के लिए तैयार करते हैं।
इबुप्रोफेन के साथ उंगली के दर्द को मास्क न करें
यदि आप ऐंठन करते समय एक उंगली को चोट पहुँचाते हैं, तो अगले दिन मुट्ठी भर इबुप्रोफेन या अन्य दर्द निवारक दवाओं को पॉप करके दर्द को कम न करें और फिर चढ़ाई पर जाएँ। दवा उस दर्द को छुपाती है जो आपको "रुको!" यदि आप नहीं रुकते हैं, तो आप अपनी उंगलियों को स्थायी रूप से नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं और फिर कभी कठिन मार्गों पर नहीं चढ़ते।
