कुशलता से चढ़ना ही अच्छा है फुटवर्क. अपने पैरों को धीरे-धीरे और चुपचाप तलहटी पर रखकर उपयोग करें, छोटे कदम उठाएं और अपने पैरों को धक्का देने के लिए उपयोग करें और आप बहुत सारे कठिन मार्गों पर उठेंगे। आपको अपने पैरों पर भी भरोसा होगा। आप अपने पर भरोसा करेंगे रॉक जूते और पैर जमाने और संतुलन और निर्णय के साथ आगे बढ़ते हैं।
अपने चढ़ाई वाले फुटवर्क को बेहतर बनाने के लिए इन छह युक्तियों का पालन करें और आप एक पर्वतारोही के रूप में सुधार करेंगे।
अपना पैर रखें और पुश करें
चढ़ाई दो विरोधी शरीर बलों का उपयोग करती है - धक्का देना और खींचना। पर्वतारोही आमतौर पर अपने हाथों और बाहों से खींचते हैं और अपने पैरों और पैरों से धक्का देते हैं। खींचने में हमेशा धक्का देने की तुलना में अधिक ऊर्जा लगती है और आमतौर पर एक पर्वतारोही अपनी बाहों में पंप हो जाता है और कुशलतापूर्वक और दृढ़ता से आगे बढ़ने में असमर्थ होता है। ए पंप पर्वतारोही आमतौर पर एक मार्ग से गिर जाता है। पैरों के साथ धक्का, जिसमें शरीर में सबसे मजबूत मांसपेशियां होती हैं, पर्वतारोही को उन मार्ग वर्गों के लिए हाथ की ऊर्जा आरक्षित करने की अनुमति मिलती है जिनके उपयोग और विशेष ताकत की आवश्यकता होती है। सभी चढ़ाई गति और ऊपर की गति के लिए धक्का देने और आरंभ करने के लिए हमेशा पैरों का उपयोग करने का प्रयास करें।
अपने पैर को देखो
जब भी आप इसे किसी अन्य तलहटी पर ले जा रहे हों तो अपने पैर को देखें। जब आप संपर्क के तीन या चार बिंदुओं के साथ एक चट्टान के चेहरे पर ठोस रूप से सेट होते हैं - हाथ और पैर एक दीवार पर रखे जाते हैं - तो अपने अगले तलहटी के लिए चट्टान की सतह को स्कैन करें। आमतौर पर, वह अगला पैर जमाना स्पष्ट होगा, लेकिन कभी-कभी आपको एक छोटा चिप किनारा ढूंढना होगा या ढलान वाली पकड़ जो इष्टतम नहीं है, लेकिन जब आप चलते हैं तो आपको अपने शरीर को संतुलन में रखने के लिए इसका उपयोग करने की आवश्यकता होती है ऊपर की ओर। अब अपने पैर को उस तलहटी तक ले जाएं, अपनी आंखें अपने पैर पर उस समय तक रखें जब तक कि वह पिछली तलहटी को छोड़ न दे, जब तक कि इसे सुरक्षित रूप से नहीं रखा जाता और अगले एक पर भारित किया जाता है। सभी अच्छे पर्वतारोही अपने पैरों को देखते हैं, यह जानते हुए कि चढ़ाई सफलता की कुंजी है। अपने पैरों को पैर से तलहटी की ओर बढ़ते हुए नहीं देखना अक्षम आंदोलन, आत्मविश्वास की कमी और हाथों से अति-पकड़ने का कारण बनता है क्योंकि पैर असुरक्षित हैं।
शांत पैरों से चढ़ो
चढ़ते समय आपके पैरों और पत्थर के जूतों से कोई आवाज नहीं होनी चाहिए। यदि पैर की आवाजें हैं, तो इसका कारण यह है कि पर्वतारोही अपने पैरों को नहीं देख रहा है क्योंकि वे तलहटी से तलहटी की ओर बढ़ते हैं और जूते चट्टान की सतह के खिलाफ खुरच रहे हैं। पर्वतारोही जो अपने पैरों को नहीं देखता है वह आमतौर पर चट्टान के खिलाफ पैर की आवाज पर निर्भर करता है कि क्या वे अपने पैर को पकड़ पर रख रहे हैं; यह यादृच्छिक और असुरक्षित पैर प्लेसमेंट बनाता है-शायद ही सफलता पर चढ़ने का नुस्खा। यदि आप शुरुआती लोगों को चढ़ते हुए देखते हैं, तो वे लगभग हमेशा अपने पैरों को दीवार से सटाते हैं और हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने पैरों की गतिविधियों से अवगत रहें, अगले तलहटी को देखें, और चुपचाप बिल्ली की तरह चढ़ें और आप चट्टान पर नाच रहे होंगे।
अपना पैर धीरे से रखें
शांत पैरों से चढ़ने का मतलब है अपने पैरों को चट्टान की सतह पर धीरे से रखना। नाजुक और सावधान पैर प्लेसमेंट करें। अपने पैरों को तलहटी पर मत मारो, यहाँ तक कि बड़े लोगों पर भी, लेकिन उस बिल्ली की तरह बनने की कोशिश करो जो चुपके से एक घर की छत पर पैड करती है। अपने पैरों को धीरे और चुपचाप रखने का अर्थ है ध्यान देना, क्षेत्र में रहना, और कुशलतापूर्वक और सावधानी से आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करना। चढ़ाई को एक ऊर्ध्वाधर नृत्य के रूप में सोचें और अनुग्रह और किफ़ायती के साथ आगे बढ़ें। यदि आप चट्टान पर अपने पैर पटकते हैं, तो आप गिरने वाले हैं, बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं, पंप हो जाते हैं, और बहुत मज़ा नहीं करते हैं।
छोटे कदम उठाएं
एक और गलती जो नौसिखिए पर्वतारोही करते हैं वह है बड़े कदम उठाना। ऊपर की ओर गति के लिए कभी-कभी ऊंचे कदम महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन उनके लिए बहुत अधिक पैर की ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है और वे असुरक्षा को बढ़ावा देते हैं। जब भी आप कोई ऊंचा कदम उठाते हैं, तो आपको न केवल अपने मुड़े हुए पैर के साथ जोर से धक्का देना होता है, बल्कि आपको अपनी बाहों और ऊपरी शरीर से भी खींचना होता है, जिससे बहुमूल्य ताकत खर्च होती है। ज्यादातर समय, एक विशाल कदम के बजाय दो या तीन छोटे कदम उठाना बेहतर होता है। भले ही तलहटी छोटी या ढलान वाली हो, आप अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे और छोटे कदमों के साथ कम ऊर्जा का उपयोग करेंगे। आसान रास्तों पर या रास्ते में छोटे-छोटे कदमों का अभ्यास करें इनडोर जिम यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
असामान्य जूता पहनने की जाँच करें
मैला फुटवर्क का एक निश्चित संकेत रॉक शू वियर है। अपने रॉक शूज़ को देखें और वे आपको आपके पैरों की गतिविधियों के बारे में बहुत कुछ बताएंगे। यदि एकमात्र के ऊपर जूते के टो बॉक्स के चारों ओर रबर की पट्टी, रेंड, असमान रूप से पहना जाता है या उसमें घिसे हुए छेद होते हैं तो आप अपने पैरों को चट्टान की सतह के खिलाफ खींच रहे हैं। कभी-कभी नौसिखिए पर्वतारोही अपने रॉक शू के सामने वाले हिस्से को चट्टान के खिलाफ टैप करेंगे क्योंकि वह इसे अगले तलहटी तक ले जाता है। यह भी रैंड पर रगड़ क्षेत्रों की ओर जाता है।
