प्रति स्ट्रोक तैराकी दूरी और स्ट्रोक दर तैरना

कई कोच दूरी प्रति स्ट्रोक के बारे में बात करते हैं (डीपीएस) और स्ट्रोक/मिनट या स्ट्रोक/सेकंड (स्ट्रोक रेट - एसआर) या यहां तक ​​कि सेकंड/स्ट्रोक - लेकिन इसका क्या मतलब है? क्या मुझे इस बात की चिंता करनी चाहिए कि तैरते समय मैं कितने स्ट्रोक लेता हूँ?

हां और ना! आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन आपको इसे बेहतर बनाने के लिए दक्षता का अभ्यास करने की आवश्यकता है - और इसका मतलब है कि अपने डीपीएस को अधिकतम करना और आपके लिए सही लय ढूंढना-आप स्ट्रोक/सेकंड या स्ट्रोक/मिनट। यदि आप जानते हैं कि आप 100 मीटर में कितने स्ट्रोक लेते हैं, और आप 100 मीटर के लिए अपना समय जानते हैं, तो आप इसका पता लगा सकते हैं। यह मोड़ और शुरुआत को अनदेखा कर रहा है - लेकिन यदि आप इसे हमेशा उसी तरह करते हैं, तो आपके पास वही परिणाम होंगे। और यह काम करेगा फ्रीस्टाइल, जवाबी चोट, ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली, यहां तक ​​कि साइडस्ट्रोक।

स्टेन स्विमर 100-मीटर फ्रीस्टाइल को 1:00 में पूरा करता है, जिसमें 54 स्ट्रोक साइकिल का उपयोग किया जाता है। यह "साइकिल" चीज क्या है? प्रत्येक हाथ को गिनने के बजाय, केवल एक हाथ गिनें। एक चक्र तब शुरू होता है जब पहली भुजा पानी में प्रवेश करती है, और समाप्त होती है जब वह हाथ ठीक हो जाता है और फिर से पानी में प्रवेश करता है। वह 1 चक्र या दो स्ट्रोक है। अधिकांश लोगों के लिए गिनना आसान है।

कई कोच दूरी प्रति स्ट्रोक (डीपीएस) और स्ट्रोक/मिनट या स्ट्रोक/सेकंड (स्ट्रोक रेट - एसआर) या यहां तक ​​कि सेकंड/स्ट्रोक के बारे में बात करते हैं - लेकिन इसका क्या मतलब है?

• दूरी = 100 मीटर
• समय = 1 मिनट (60 सेकंड)
• स्ट्रोक (चक्र) = 54

अब गणित:

• डीपीएस = दूरी/# उस दूरी के लिए प्रयुक्त चक्र = 100/54 = 1.85 मीटर/चक्र
• एसआर = #चक्र/समय = 54/1:00 = .9 चक्र/सेकंड
• सेकंड/स्ट्रोक = समय/#चक्र = 1:00/54 = 1.11 सेकंड/चक्र

तो क्या हुआ!!! आप अपनी कार्यकुशलता बढ़ाना चाहते हैं - कम से कम, एक बिंदु तक अधिक से अधिक प्राप्त करें। आप एक झटके में 10 मीटर की दूरी तय करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन इतनी धीमी गति से आगे बढ़ें कि एक घोंघा आपके पास से गुजर जाए - एसआर और डीपीएस के बीच एक अच्छा संतुलन नहीं।

आप अभ्यास में विभिन्न सेटों के दौरान अपने चक्रों की गणना कर सकते हैं और उन दोहराव के लिए अपने समय के साथ तुलना कर सकते हैं - यदि आप बाहर कर रहे हैं वही प्रयास, आप बता सकते हैं कि आपने कब एक अच्छा संतुलन पाया है - आप बिना खोए सबसे कम संख्या में स्ट्रोक ले रहे होंगे गति। यह अभ्यास लेता है, लेकिन समय के साथ आप अपना इष्टतम मिश्रण पाएंगे। जैसे-जैसे आप अपनी कंडीशनिंग और अपनी तकनीक में सुधार करते हैं, आप डीपीएस को बदलते हुए पा सकते हैं; यदि यह एक सकारात्मक परिवर्तन है, तो यह आमतौर पर एक अच्छा है, जो दर्शाता है कि आप प्रत्येक स्ट्रोक से अधिक लाभ प्राप्त कर रहे हैं।

कई कोच दूरी प्रति स्ट्रोक (डीपीएस) और स्ट्रोक/मिनट या स्ट्रोक/सेकंड (स्ट्रोक रेट - एसआर) या यहां तक ​​कि सेकंड/स्ट्रोक के बारे में बात करते हैं - लेकिन इसका क्या मतलब है?

दर में बड़ी वृद्धि का मतलब यह हो सकता है कि आप थके हुए हैं या कुछ और तकनीकी कार्य करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि स्टेन की गति समान रहती है, और वह 1:10 में 100 तैरता है, तो वह 63 स्ट्रोक लेता। 1.59 मीटर के डीपीएस के साथ साइकिल - उसने अधिक स्ट्रोक लिए और धीमी गति से चला, एक संकेतक जिसे किसी चीज़ की आवश्यकता हो सकती है फिक्सिंग!

एक नकारात्मक परिवर्तन, जैसे बढ़ा हुआ एसआर लेकिन समग्र समय में कमी यह संकेत दे सकती है कि आप "फिसल रहे हैं" या हर स्ट्रोक का अधिकतम लाभ नहीं उठा रहे हैं। धीमे हो जाओ, अपने अभ्यास पर काम करो, और एक कोच या कसरत साथी को अपनी तकनीक देखें - या एक वीडियो कैमरा का उपयोग करें। अपनी अच्छी तकनीक पर वापस जाने का प्रयास करें; स्टाइल हमेशा आपको लंबे समय में गति से आगे ले जाएगा!

एक मजेदार अभ्यास जो SR और DPS दोनों की मदद कर सकता है, वह है "गोल्फ" (कोई चायदान की आवश्यकता नहीं)।

1. एक 50 तैरें (या कोई भी दूरी जो आप 18 बार और कर सकते हैं)।
2. अपने चक्रों की गणना करें और तैरने के लिए अपना समय निकालें।
3. अपने "बराबर" स्कोर के लिए इन नंबरों को एक साथ जोड़ें।
4. अब :15 से :30 आराम के साथ 9 x 50 तैरें।
5. उस "छेद" के लिए अपना स्कोर प्राप्त करने के लिए प्रत्येक 50 के लिए अपनी गिनती और समय जोड़ें।
6. प्रत्येक छेद की तुलना अपने "बराबर" से करें और जैसे ही आप जाते हैं जोड़ या घटाएं - 1 ओवर, सम, 1 अंडर, आदि।
7. पहले 9 के बाद एक ब्रेक लें, फिर गिनती विधि का उपयोग करके इसे फिर से करें।
8. आपने कैसा किया? यहाँ तक की? अंतर्गत? ऊपर? सप्ताह में एक बार इसे आजमाएं - आप एक ही समय में अपने डीपीएस को अधिकतम करने के तरीकों के बारे में महसूस करेंगे।

आप कैसे कर रहे हैं, इसकी जांच करने के लिए डीपीएस और एसआर का उपयोग करने के कई अन्य तरीके हैं, जिसमें दिन-प्रतिदिन की गणना या दौड़ की दौड़ की तुलना करना शामिल है। यह थकान, स्ट्रोक दोष, या सुधार का संकेत दे सकता है।