किशोरों के लिए गलतियाँ करना आसान होता है जब वे शुरुआत करते हैं शरीर सौष्ठव. आप सोच सकते हैं कि यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और उचित शरीर सौष्ठव आहार का पालन करते हैं, तो आप 3-4 महीनों में अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की तरह दिखेंगे, खासकर यदि आप सब कुछ करते हैं "किताब से।" जब आप पहली बार वजन के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप उत्कृष्ट लाभ कमा सकते हैं, फिर भी आप दिखने से बहुत दूर होंगे अर्नोल्ड।
अवास्तविक शरीर सौष्ठव लक्ष्य कई गलतियों में से एक है जो किशोर बॉडीबिल्डर पहली बार शुरू करते समय करते हैं। उनसे बचने का तरीका जानें और आप तेजी से आगे बढ़ेंगे महान शरीर सौष्ठव परिणाम.
अवास्तविक लक्ष्य
जब आप शरीर सौष्ठव शुरू करते हैं तो अवास्तविक अपेक्षाएं रखना आसान होता है। जबकि हम वास्तव में यह नहीं कह सकते हैं कि आप सभी से कितनी मांसपेशियों को हासिल करने की उम्मीद कर सकते हैं मांसपेशियों को प्राप्त करता है अलग-अलग दरों पर, हम आपको बता सकते हैं कि यदि आप पहले वर्ष में 20 पाउंड ठोस मांसपेशी प्राप्त करते हैं तो आप अभूतपूर्व कर रहे हैं।
एक चैंपियनशिप बॉडी बनाने में समय लगता है और एक अच्छे बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट, एक उचित बॉडीबिल्डिंग डाइट और पर्याप्त आराम का लगातार उपयोग होता है। शरीर सौष्ठव एक ऐसी गतिविधि है जिसमें आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आप प्रेरित रह सकते हैं, और यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि यदि आप अपनी प्रगति को ट्रैक करते हैं तो आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।
हर चार सप्ताह में अपनी डिजिटल तस्वीरें लें, और अपना वजन और अपने माप को ट्रैक करें। यदि आपके पास कोई सक्षम व्यक्ति हो सकता है तो अपने स्किनफोल्ड कैलिपर माप को और भी बेहतर तरीके से लें। इस तरह, हर चार सप्ताह में आप देख सकते हैं कि आपका शरीर कहाँ जा रहा है और अपने कार्यक्रम को तदनुसार समायोजित करें। ऐसा कहा जाता है कि एक तस्वीर एक हजार शब्दों के बराबर होती है और आप यह देखकर चकित रह जाएंगे कि कितनी अधिक तस्वीरें आपको केवल माप लेने की तुलना में आपकी प्रगति के बारे में बता सकती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप चित्रों के बिना माप लेना चाहते हैं और आपने अपनी बाहों को 14 इंच और चार पर मापा है हफ्तों बाद वे उसी को मापते हैं (और आपका वजन स्थिर रहता है), आप सोचेंगे कि आपने नहीं बनाया है प्रगति। हालाँकि, यदि आपने तस्वीरें ली हैं और आप अपने चित्रों में अधिक आकृति और परिभाषा देख सकते हैं, तो वह आपको बताता है कि भले ही आपका माप स्थिर रहा हो, मांसपेशियों में वृद्धि हुई थी और वसा थी जला दिया।
यदि आपने स्किनफोल्ड कैलीपर रीडिंग भी रिकॉर्ड की है और स्किनफोल्ड माप नीचे चला गया है, तो आप जानते हैं कि आपने वसा खो दिया है और निश्चित रूप से मांसपेशियों को प्राप्त किया है। यदि आप इस सारी जानकारी का ट्रैक रखने के लिए एक्सेल शीट का उपयोग करते हैं (और आप एक्सेल पर डिजिटल चित्र भी सहेज सकते हैं) तो आप करेंगे यदि आप अपने शरीर सौष्ठव कार्यक्रम के हर पहलू को लागू करते हैं तो आप एक वर्ष में कितनी दूर आ गए होंगे, इस पर चकित होंगे लगातार।
संगति की कमी
कुछ किशोर सोचते हैं कि यदि वे तीन सप्ताह तक उठाते हैं और वे 2 सप्ताह की छुट्टी लेते हैं, तो वे वापस आ सकते हैं और वहीं से शुरू कर सकते हैं जहां से उन्होंने छोड़ा था। हालाँकि, यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकता है। निरंतरता की यह कमी आपको वापस रोक देगी और शरीर सौष्ठव के लाभों को आपके रास्ते में आने से रोकेगी।
अपने शरीर सौष्ठव कार्यक्रम (प्रशिक्षण, आहार और आराम) के हर पहलू के साथ दृढ़ और सुसंगत रहें! दिन के अंत में, लंबे समय तक चलने वाले शरीर सौष्ठव लाभ बनाने के लिए निरंतरता आपका सबसे शक्तिशाली सहयोगी होगा।
बिना नियोजित कसरत के जिम जाना
कुछ किशोर (और वयस्क) एक के बाद एक व्यायाम करते हुए जिम के चारों ओर घूमते हैं, जितना संभव हो उतना भारी, बिना तुकबंदी और कारण के। यह न केवल औसत दर्जे के परिणामों का मार्ग है, बल्कि संभावित रूप से घायल होने का भी है।
यह महत्वपूर्ण है कि जिम जाने से पहले आपके पास एक अच्छी प्रशिक्षण योजना हो। एक अच्छा शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण दिनचर्या कैसा दिखना चाहिए, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए इस वेबसाइट के प्रशिक्षण लेखों पर एक नज़र डालें।
चैंपियन रूटीन के बाद
सिक्के के दूसरी तरफ हमारे पास किशोर हैं जिनके पास एक नियोजित कसरत है; शायद एक उच्च स्तरीय प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव चैंपियन. हालाँकि, यह कार्यक्रम शुरुआत से लेकर मध्यवर्ती किशोर बॉडी बिल्डर तक के लिए बहुत उन्नत है।
एक बार जब एक बॉडी बिल्डर दस साल से अधिक समय से प्रशिक्षण ले रहा है, तो वह सीखता है कि प्रशिक्षण के लिए उनका शरीर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया कैसे देता है। उस समय, प्रशिक्षण दिनचर्या को कमजोर शरीर के अंगों को मजबूत बनाए रखने के लिए संबोधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, शुरुआती या मध्यवर्ती किशोर बॉडीबिल्डर के लिए नियमित दिनचर्या की तुलना में प्रो रूटीन में अधिक अलगाव अभ्यास भी हो सकते हैं। अंत में, प्रशिक्षण की मात्रा और एक समर्थक प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवृत्ति प्रशिक्षण मात्रा के लिए व्यक्ति की अद्वितीय क्षमता को दर्शाती है, जो कि एक किशोर बॉडी बिल्डर की तुलना में बहुत अधिक हो सकती है।
अभी-अभी बताई गई हर चीज़ के कारण, a. से उन्नत रूटीन समर्थक शरीर सौष्ठव प्रतियोगी या एक उच्च-स्तरीय राष्ट्रीय प्रतियोगी किशोर बॉडी बिल्डर को कुछ क्षेत्रों में अतिप्रशिक्षित छोड़ सकता है जबकि अन्य में प्रशिक्षित किया जा सकता है। इसके अलावा, यदि प्रशिक्षण की मात्रा और आवृत्ति बहुत अधिक है, तो यह ओवरट्रेनिंग और फिर चोट लगने का कारण बन सकता है।
गलत व्यायाम का प्रयोग
फिर, यह एक गलती है जो तब होती है जब अधिक उन्नत प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन किया जाता है। मास बिल्डिंग रूटीन संक्षिप्त होना चाहिए (1 घंटा सबसे ऊपर) और मुख्य रूप से मुफ्त वजन, बुनियादी, बहु-संयुक्त अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। बहुत अधिक मशीनें और बहुत अधिक अलगाव आंदोलनों से यदि कोई हो तो धीमे परिणाम होंगे।
अनुचित फॉर्म के साथ बहुत अधिक वजन
हम सभी ने अति-महत्वाकांक्षी किशोर बॉडी बिल्डरों को देखा है जो "अधिकतम" करने के प्रयास में बेंच प्रेस पर बहुत अधिक भार डालते हैं। किशोर बॉडीबिल्डर को अधिकतम नहीं करना चाहिए क्योंकि इन उम्र के दौरान मांसपेशियां टेंडन की तुलना में बहुत तेजी से मजबूत होती हैं और स्नायुबंधन। "मैक्सिंग आउट", जो एक दोहराव के लिए सबसे अधिक वजन उठा सकता है, चोट की संभावना को तेजी से बढ़ा सकता है, खासकर जब उचित रूप का उपयोग नहीं किया जा रहा हो। ध्यान रखें कि शरीर सौष्ठव में वजन केवल एक अंत का साधन है। हम मांसपेशियों पर नियंत्रित तनाव को प्रेरित करने के लिए वजन का उपयोग उपकरण के रूप में करते हैं और इस प्रकार अतिवृद्धि (मांसपेशियों की वृद्धि) का कारण बनते हैं।
हम पावरलिफ्टर नहीं हैं। इसलिए 8-15 दोहराव के सेट को सही रूप में करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि वजन मांसपेशियों को उत्तेजित करे (विपरीत के रूप में जोड़ों पर कर लगाना) और आप उस प्रकार के लाभों से चकित होंगे जो आप लाइटर से सुरक्षित रूप से कर पाएंगे वजन।
खान-पान पर पर्याप्त ध्यान न देना
कई किशोरों के पास समीकरण का प्रशिक्षण हिस्सा है, लेकिन फिर भी वे कोई महत्वपूर्ण प्रगति करने में विफल रहे हैं। दस में से नौ बार इसका कारण खराब खान-पान है।
ध्यान रखें कि बुद्धिमान प्रशिक्षण मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया को तेज करता है लेकिन यह पोषण ही है जो उस विकास को खिलाने के लिए जिम्मेदार है। नए निर्माण के लिए कच्चे माल के बिना, कोई तरीका नहीं है कि आप एम्पायर स्टेट बिल्डिंग के आकार की संरचना का निर्माण कर सकें, है ना? बॉडीबिल्डर्स के लिए भी यही सच है। कोई भोजन नहीं विकास के बराबर नहीं है।
"थोक ऊपर" करने के लिए सब कुछ खाने के क्रम में
जब तक आप स्वाभाविक रूप से पतले न हों कड़क फायदे जिसे वास्तव में "सी-फूड डाइट" का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है, जो कि वह है जहाँ आप वह सब कुछ खाते हैं जो आप देखते हैं, आप गुणवत्ता वाली मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए केवल थोड़ी कैलोरी अधिशेष की आवश्यकता होगी (आप जो करते हैं उसके ऊपर लगभग 500 कैलोरी जलाना)। बहुत अधिक कैलोरी (खासकर यदि वे साधारण शर्करा और वसा से आती हैं) तो बस आपको मोटा बना देंगी।
एक संरचित खाने की योजना का पालन करें जैसे कि इस साइट में चर्चा की गई है। याद रखें, एक दिन में छह छोटे भोजन, हर 2-3 घंटे के अंतराल में और आपके वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए गुणवत्ता वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे ब्राउन राइस, दलिया, शकरकंद) से युक्त हों। प्रोटीन (जैसे सफेद मछली, चिकन, टर्की) मांसपेशियों के निर्माण के लिए, और अच्छे हार्मोनल उत्पादन को सुनिश्चित करने के लिए थोड़ी मात्रा में अच्छे वसा (जैसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और अलसी का तेल)। तीन वास्तविक भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना), एक अच्छा प्रोटीन पाउडर, भोजन प्रतिस्थापन पाउडर या भोजन के बीच में बार के साथ मिलकर चाल चलेगा।
नींद की कमी
उच्च ऊर्जा वाले किशोरों द्वारा इसे निगलना मुश्किल हो सकता है, खासकर गर्मियों के दौरान, लेकिन याद रखें कि विकास रात में सोते समय होता है। अपने आप को नींद से वंचित करें और आपकी हार्मोनल गतिविधि (आपका प्राकृतिक स्टेरॉयड उत्पादन) कम हो जाता है, जिससे आपको मूल्यवान वृद्धि की कीमत चुकानी पड़ती है। रात में आठ से नौ घंटे की नींद आपको वह अधिकतम विकास देगी जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। सात न्यूनतम न्यूनतम होगा जिससे आप शायद दूर हो सकते हैं।
सभी कार्य करने के लिए पूरक की अपेक्षा करना
कई किशोरों को बेईमान विज्ञापनदाताओं द्वारा गुमराह किया जाता है और साथियों को यह सोचकर गुमराह किया जाता है कि शरीर सौष्ठव की खुराक शरीर सौष्ठव समीकरण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। हालांकि, यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकता है क्योंकि शरीर सौष्ठव की सफलता के लिए आधारशिला प्रशिक्षण, पोषण योजना और आराम के लगातार निष्पादन पर आधारित है। इसलिए, नवीनतम और सबसे बड़ी खोज पर ध्यान देना बंद करें जो "30 दिनों में 30 पाउंड मांसपेशियों को जोड़ देगा" और उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो मायने रखती हैं। इसके अलावा लगातार सिद्ध सप्लीमेंट्स लेने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें हम जानते हैं और काम करते हैं, जैसे आपके कई विटामिन और खनिज, आपके प्रोटीन पाउडर और आपके आवश्यक वसा।
अब जब आप जानते हैं कि किशोर बॉडीबिल्डर सबसे आम गलतियाँ क्या करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उनका शिकार न बनें।
