छह सप्ताह में एक मील तैरें

युवा हो या बूढ़ा, फिट हो या न हो, छह सप्ताह सबसे सामान्य समय लगता है जो बिना रुके एक मील तैरने में सक्षम होता है। इसके लिए प्रति सप्ताह तीन बार तैराकी की आवश्यकता होती है और आपकी एरोबिक क्षमता को बढ़ाते हुए कुछ असहज होने की इच्छा होती है। आपका मुख्य ध्यान अपनी दूरी बढ़ाने पर है जबकि आपको जितनी बार रुकना है उसे कम करना है। पहले या दो सप्ताह में मील हासिल करने की कोशिश न करें। तुम जल जाओगे। इसके बजाय, उस मील को आसानी से तैरने के लिए आवश्यक मानसिक और शारीरिक शक्ति का निर्माण करने की अनुमति दें।

यहाँ सहनशक्ति बढ़ाने की योजना है

तैरना उतना ही मानसिक है जितना कि शारीरिक। दोनों साथ-साथ चलते हैं। यदि आप नए कसरत के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए सही दिमाग में नहीं हैं, तो तैरते समय मांसपेशियों के निर्माण और सहनशक्ति को बढ़ाने की कोशिश कर रहे सौभाग्य। छह सप्ताह में 1-मील-अंक प्राप्त करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी। आप इसे कैसे कर सकते हैं, इस पर एक त्वरित नज़र डालें:

1. सप्ताह एक: लक्ष्य के लिए प्रत्येक दिन 500 गज. आप पहले दिन अधिक सांस लेंगे और कम गज तैरेंगे, लेकिन जैसे-जैसे सप्ताह आगे बढ़ेगा, आपको अपनी दूरी बढ़ानी होगी और बीच-बीच में सांस लेने की संख्या कम करनी होगी। आप वास्तव में इसका उल्टा करके ऐसा करने में सक्षम होंगे। निम्नलिखित को आजमाएं:
2. पहले दिन: 100 गज 5 बार तैरें। प्रत्येक 100 गज की गोद के बीच में 10-12 सांसें लेने के लिए रुकें।
3. दूसरे दिन: 50 गज 5 बार तैरें, और प्रत्येक गोद के बीच में केवल 6 से 8 सांसें लें
4. तीसरे दिन: 25 गज 5 बार तैरें, और प्रत्येक गोद के बाद केवल 3 से 5 सांसें लें।
5. जब सप्ताह दो के आसपास हो, तो उसी तकनीक का प्रयास करें, लेकिन कुल दूरी को 100 से 200 गज तक बढ़ा दें।
6. प्रत्येक सप्ताह 6-सप्ताह के निशान तक, उस सप्ताह के लिए आप जिस दूरी को 200 से 300 गज तक कवर करना चाहते हैं, बढ़ाएँ।
7. अपने पर काम करें सांस लेना. ठीक से और कुशलता से सांस लेने की क्षमता आपके तैरने को बढ़ावा देने, अपने समय को लक्षित करने और पूल में आपके समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेगी।
8. शुष्क भूमि प्रशिक्षण तकनीकों पर विचार करें जो आपको शक्ति बनाने में मदद करती हैं और पूल में ताकत. शुष्क भूमि अभ्यास में शामिल हैं शक्ति प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण, और अपने तैरने में सुधार करने के लिए, चोटों को कम करने के लिए, और अपनी समग्र शक्ति को बढ़ाने के लिए तकनीकों को खींचे।

जब आप एक शुष्क भूमि प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित कर रहे हों, तो यह न मानें कि प्रत्येक कसरत आपके तैरने के प्रदर्शन को बढ़ाएगी। अगर ताकत प्रशिक्षण गुमराह किया जाता है तो मजबूत एथलीट हमेशा बेहतर एथलीट नहीं बनते हैं। आपको इरादे से प्रशिक्षित करना होगा। ऐसे व्यायाम करें जो सीधे पूल में सफलता में तब्दील हों, और सुनिश्चित करें कि आप ऐसे व्यायामों से बचें जो तैरते समय आपके कंधों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आपका फॉर्म महत्वपूर्ण है। आपको एक सुरक्षित और उत्पादक तैरने के लिए उचित शरीर यांत्रिकी और फॉर्म बनाए रखना होगा। चाहे आप पूल में तैरें या खुले पानी में, पानी के माध्यम से आगे बढ़ने, चोटों को रोकने और ड्रैग को कम करने के लिए स्ट्रीमलाइन महत्वपूर्ण है।

एक स्ट्रीमलाइन क्या है?

कल्पना सीधी रेखा पीछे की ओर जा रही है आपके शरीर का। आपका सिर, शरीर और कूल्हे सभी संरेखित होने चाहिए। जब आप सांस लेते हैं, तो एक क्षैतिज तल पर सांस लें (यदि आप फ्रीस्टाइल कर रहे हैं) और यदि आप ब्रेस्टस्ट्रोक तैर रहे हैं तो सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। सांस लेने के लिए शरीर की अखंडता को बनाए न रखें।

तैराकी सहनशक्ति की कुंजी यह है: प्रत्येक दिन पूल में जाएं और अपने आप को एक दिन पहले की तुलना में अधिक कठिन बनाएं।