ऊंची कूद दृष्टिकोण तकनीक

दृष्टिकोण चलाने की कुंजी है उछाल, पूर्व फ्लोरिडा स्टेट ऑल-अमेरिकन जम्पर होली थॉम्पसन के अनुसार। दृष्टिकोण जम्पर के उड़ान पथ को सेट करता है और, यदि ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो जम्पर को हवा में सही ढंग से घूमने की अनुमति मिलती है। थॉम्पसन ने उसे 2013 मिशिगन इंटरस्कोलास्टिक ट्रैक कोच एसोसिएशन के वार्षिक क्लिनिक में ऊंची छलांग लगाने की पेशकश की। निम्नलिखित लेख उनकी प्रस्तुति से अनुकूलित है।

एक उच्च कूद दृष्टिकोण एक बुनियादी जे-स्टाइल मोड़ का अनुसरण करता है, जो टर्न के चारों ओर जाने और बार के ऊपर उठने के लिए केन्द्रापसारक बल का उपयोग करता है। अधिकांश हाई स्कूल एथलीट या तो 8-, 10- या 12-चरणीय दृष्टिकोण चलाते हैं। कई शुरुआती लड़कियां आठ कदम दौड़ती हैं, उन्नत लड़कियां 10 दौड़ती हैं, लड़के 10 या 12 दौड़ते हैं।

दृष्टिकोण के दौरान, कूदने वालों के पास लंबे, उछाल वाले, सक्रिय हथियार होने चाहिए। जब नेशनल ज्योग्राफिक चैनल पर गजलें चलती हैं, तो आप जानते हैं कि वे कैसी दिखती हैं? इस तरह आपके एथलीटों को दिखना चाहिए। लंबी, उछालभरी, सक्रिय भुजाएँ। कंधे पीछे, कूल्हे ऊपर, उनके पैर की उंगलियों पर और उछालभरी, प्राकृतिक दौड़।

टेकऑफ़ फुट का निर्धारण

हमारे अधिकांश जम्परों उनके बाएं पैर से कूदो। बाएँ और दाएँ हाथ का इससे कोई लेना-देना नहीं है उड़ना पैर। मेरे पास शुरुआत में बच्चों को परखने की एक अच्छी ट्रिक है। क्योंकि आपको एक बच्चा मिलता है जो बाहर आता है, और आप पूछते हैं, 'आप किस पैर से कूदते हैं?' 'ठीक है, मैं इस पैर से बाधा डालता हूं, लेकिन मैं लंबी छलांग लगाता हूं इस पैर से...' तो, मैं उन्हें नहीं बताता कि हम क्या कर रहे हैं, मैं कहता हूं, 'अपनी आंखें बंद करो।' वे अपनी आंखें बंद करते हैं, फिर मैं उन्हें गिरा देता हूं आगे। प्रत्येक एथलीट अपने आप को एक विशेष पैर पर पकड़ने जा रहा है, वे अपने चेहरे पर गिरने वाले नहीं हैं। वे खुद को एक पैर पर पकड़ लेते हैं, और वह पैर, न्यूरोमस्कुलर रूप से, आपका मस्तिष्क साथ जाना चाहता है। तो वह पैर का मजबूत है।

दृष्टिकोण का महत्व

दृष्टिकोण अब तक छलांग का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। दृष्टिकोण परिपूर्ण होना चाहिए। आपके एथलीटों को सीज़न के दौरान सैकड़ों और सैकड़ों दृष्टिकोण चलाने पड़ते हैं। वे ऐसा नहीं करना चाहते। वे दृष्टिकोण चलाना नहीं चाहते हैं। वे बस इतना करना चाहते हैं कि उस गड्ढे में कूद जाएं। निरंतर। तो आपकी चाल a. के रूप में कोच उन्हें यह सिखाना है कि आपको यह संपूर्ण दृष्टिकोण चलाना है। आपको उन्हें बताना होगा कि क्या यह बाहर 80 डिग्री और सुंदर है, या यदि बर्फबारी हो रही है और यह 20 नीचे है, तो आपका दृष्टिकोण हमेशा एक जैसा होना चाहिए। आपको इसे संशोधित करना होगा और इसे थोड़ा बदलना होगा, लेकिन एक एथलीट के रूप में आपको हमेशा आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए।

संभवत: नंबर एक चीज जो आपके एथलीट आपके पास आते हैं और कहते हैं कि जब उन्हें किसी बैठक में समस्या हो रही है, तो 'माई' दृष्टिकोण गलत है।' और आप कहते हैं, 'क्या आपने इसे माप लिया?' तो आपको इन बच्चों को यह सिखाना होगा कि एक आदर्श कैसे प्राप्त करें पहुंचना। क्योंकि अगर उन्हें अपने दृष्टिकोण पर भरोसा है, तो उन्हें पूरी छलांग के दौरान, पूरी बात पर भरोसा है। याद रखें, ऊंची कूद एक संपूर्ण मानसिक घटना है। कितने लोग 5-10 कूद सकते हैं लेकिन वे 6 फीट नहीं कूद सकते हैं? या 4-10 और 5 कूद नहीं सकते? यह पूरी तरह से मानसिक घटना है। यह एक ऐसी घटना है, जहां अगर एथलीटों को इस बात पर भरोसा है कि वे क्या कर रहे हैं, तो वे अजेय हैं। अगर उन्हें लगता है कि वे ऐसा नहीं कर सकते, तो ऐसा नहीं होगा। किसी भी खेल के पूरे विश्व में ऊंची कूद और पोल वॉल्ट ही एकमात्र ऐसी घटना है, जिसका अंत हमेशा हार के साथ होता है। अगर मैं आज विश्व रिकॉर्ड तोड़ता हूं, तो मुझे चलते रहना चाहिए। यह तभी समाप्त होता है जब मुझे याद आती है। अगर मैं 8 फीट कूदता हूं, तो कोई मुझसे 8-1 कूदने की उम्मीद कर रहा है, निश्चित रूप से। इसलिए आपको इन बच्चों में आत्मविश्वास जगाना होगा। एक अच्छा, ठोस दृष्टिकोण चलाने के लिए उन्हें सिखाना, उन मुख्य चीजों में से एक है जिन्हें आप ढूंढते हैं।

सामान्य दृष्टिकोण समस्याएं

ऊंची कूद में सबसे बड़ी समस्या हमेशा अप्रोच के दौरान, जमीन पर होती है। वे वास्तव में कभी भी हवा में नहीं होते, जब तक कि आप पूरी तरह से बार के ऊपर न बैठे हों। एक बार जब आप जमीन से बाहर निकल जाते हैं तो आपकी उड़ान का रास्ता तय हो जाता है। आप हवा में बहुत कम चल सकते हैं। इसलिए आमतौर पर, जब एथलीट बार पर गलतियाँ करते हैं तो हम यह नहीं देखते कि उन्होंने वहाँ क्या किया, हम देखते हैं कि उन्होंने दृष्टिकोण के दौरान क्या किया।

तीन सबसे बड़ी गलतियाँ एथलीट इस दृष्टिकोण पर करते हैं जिसे हम संक्रमण बिंदु कहते हैं। आप दौड़ रहे हैं, आप गति विकसित कर रहे हैं, आप मजबूत होकर बाहर आ रहे हैं। चरण चार (10-चरणीय दृष्टिकोण में) अच्छा, मजबूत चल रहा है। फिर हमारे वक्र को शुरू करने का समय आ गया है। चरण पांच, छह और सात वह जगह है जहां दृष्टिकोण की समस्याएं होती हैं।

समस्या नंबर एक, अधिकांश हम देखते हैं: अधिकांश लड़के उच्च कूदने वालों ने बास्केटबॉल खेला है, उन्होंने फ़ुटबॉल खेला है - व्यापक रिसीवर, वापस दौड़ते हुए - वे गति प्रकार की स्थिति में हैं। उनका पूरा जीवन सभी को पोस्ट पैटर्न, फ्लैग पैटर्न चलाना सिखाया गया है; वे नीचे भागते हैं और वे काटते हैं। ऊंची कूद में हमें जो सबसे बड़ी समस्या दिखाई देती है, वह है चरण पांच और छह के बीच का संक्रमण चरण, विशेष रूप से लड़कों का। उन्होंने पूरे मोड़ को काट दिया और गड्ढे पर एक सीधी, सीधी रेखा चलाते हैं।

दूसरी सबसे बड़ी समस्या: एथलीट अपना दृष्टिकोण शुरू करने के लिए तैयार हो जाते हैं और वे अपनी सारी चीजों से गुजर रहे होते हैं, वे जो कुछ भी करते हैं - और जो कुछ भी करते हैं वह ठीक है, जब तक वे हर समय एक ही काम करते हैं - तब वे देखना शुरू करते हैं बार। इसलिए पहले पांच चरणों को बिल्कुल सीधे चलाने के बजाय, वे काटना शुरू कर देते हैं, और अंत में, वे बार के बीच में उतर जाते हैं, जो उन्हें बार पर एक उच्च बिंदु पर ले जाता है। याद रखें, बार का बीच सिरों से लगभग एक इंच, इंच और आधा नीचे होता है। इसके अलावा, यदि आप सीधे दौड़ते हैं, तो आपके पास हवा में घुमाव स्थापित करने की कोई बारी नहीं है, और आप बार के ऊपर और ऊपर नहीं उठ सकते हैं। यह हवा में एक सपाट छलांग है।

तीसरी समस्या: एथलीट, एक बार फिर, अपना दृष्टिकोण शुरू करने के लिए तैयार हैं और वे दौड़ना शुरू कर देते हैं और वे तंग महसूस करते हैं। इसलिए वे सभी तरह से दाईं ओर (या बाईं ओर से आने पर बाईं ओर) झूलते हैं और वे फिर से, एक सीधी रेखा में आते हैं। तो अब बिल्कुल भी बारी नहीं है। रोटेशन सेट करने की कोई बारी नहीं है, इसलिए यह एक लंबी छलांग-शैली की छलांग है।

दृष्टिकोण के दौरान आईलाइन

10-चरणीय दृष्टिकोण में पहले पाँच चरण, आप सीधे आगे देखते हैं। आप गिनें, एक, दो, तीन, चार, पाँच। जब आप अपने संक्रमण बिंदु पर पहुंच जाते हैं तो अब आप दूर के मानक के शीर्ष पर पहुंच जाते हैं। क्या आप बार को देखते हैं? नहीं, आप दूर के मानक के शीर्ष को देखते हैं। आप कटौती कर रहे हैं, आप शरीर की अच्छी स्थिति में हैं और जैसे ही आप उतारने के लिए तैयार होते हैं, आप पीछे की ओर झुक रहे होते हैं बार, आप अपनी आँखें ऊपर उठाते हैं और अपने सिर के शीर्ष (बार के बजाय) को देखते हैं, जितना कठिन आप ड्राइव कर सकते हैं यूपी। जैसे ही आप कूदने के लिए तैयार हो रहे हैं, यह बार एक विशाल चुंबक की तरह है। यदि आप सामने का कंधा गिरा देते हैं, तो सब कुछ चला जाता है। यदि आप अपना सिर गिराते हैं, तो सब कुछ चला जाता है। जब तक आप कर सकते हैं आपको इस बार से दूर रहना होगा। तो आपके विज़ुअलाइज़ेशन बिंदु पहले पांच चरणों के लिए सीधे आगे हैं - या यदि आप आठ चरण चला रहे हैं, तो पहले चार - और फिर मानक के सबसे दूर के हिस्से के ऊपर।

ऊंची कूद में उद्देश्य है इस सारी गति को लाना और इन अंतिम कुछ चरणों में नीचे लाना। हमारी गति वास्तव में यहां से तेज होना चाहती है, हम एथलीटों को तेज करने के लिए कहना चाहते हैं, लेकिन हम नहीं करते हैं 'तेज़ दौड़ें' शब्दों का उपयोग करना चाहते हैं। क्योंकि जब आप किसी एथलीट को तेज़ दौड़ने के लिए कहते हैं तो वे अपना कंधे। ऊंची कूद की कुंजी तेजी से सीखना और इस मोड़ से गुजरना है, लेकिन सब कुछ पीछे से दूर रखें छड़ जब तक संभव है।