बैकस्ट्रोक तैरते समय आप कैसे घूमते हैं? आप ओपन टर्न कर सकते हैं, लेकिन बैकस्ट्रोक फ्लिप करने का सबसे तेज़ तरीका है मोड़.
सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि दीवार बिना देखे कहां है। अधिकांश पूलों में दीवार से 5 मीटर की दूरी पर पूल के ऊपर झंडों की एक पंक्ति होती है। जब आप झंडे के नीचे से गुजरते हैं तो अपने स्ट्रोक (हर बार पानी छोड़ने पर) गिनें और आपको पता चल जाएगा कि दीवार तक पहुंचने में आपको कितने स्ट्रोक लगते हैं। जब आप झंडे देखते हैं और दीवार को छूते हैं तो आपको खुद को यह सिखाना होगा कि कितने स्ट्रोक लेने हैं।
धीरे-धीरे बढ़ती गति से दीवार में अभ्यास करें, हर बार अपने स्ट्रोक गिनें। एक मित्र को किक बोर्ड (और तेज़ आवाज़) के साथ दीवार पर बैठने के लिए कहें ताकि जब आप झंडों के बीच स्ट्रोक की "जादुई" संख्या पूरी कर लें और दीवार पर हाथ से स्पर्श करें तो आपको एक संकेत दें। उम्मीद है, यदि आप सीखने की प्रक्रिया के दौरान गिनती खो देते हैं, तो दीवार से टकराने से पहले आपका दोस्त भी आपके सिर को कुशन देगा। अभ्यास और दौड़ में उस संख्या का उपयोग करें, और आपको पता चल जाएगा कि दीवार हर बार कहाँ है - बिना देखे भी! आने वाली दीवार के अन्य संकेत लेन लाइन रंग परिवर्तन हैं - बैकस्ट्रोक झंडे के नीचे "रस्सी" वैकल्पिक रंगों से उसी 5 मीटर के निशान पर एक ठोस रंग में बदल जाएगी।
प्रत्येक पूल के अपने विशिष्ट चिह्न भी हो सकते हैं; सीढ़ी, रोशनी, स्पीकर या कोई अन्य दृश्य संकेत जिसका उपयोग आपको यह बताने के लिए किया जा सकता है कि आप अपने पाठ्यक्रम की योजना बनाने के लिए धीमा किए बिना कहां हैं। अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास, जब तक कि आप झंडों को देखते हुए स्ट्रोक को गिनना एक स्वचालित चीज न हो जाए।
एक बार जब आप उस नंबर को हैंड टच के लिए जान लेते हैं, तो उस नंबर से दो आर्म स्ट्रोक घटाएं। जब आप झंडे के नीचे तैरते हैं, तो स्ट्रोक की गिनती शुरू करें, और जब आप "दो-कम" संख्या पर पहुंचें, तो बेली-अप बैकस्ट्रोक से बेली-डाउन तक, फ्रीस्टाइल की तरह घुमाएं, और तुरंत शुरू करें। कोई झिझक नहीं, कोई अतिरिक्त लात नहीं, एक हाथ से अधिक नहीं खींचना यदि एक हाथ हवा में है जब आप पेट-नीचे की ओर घूमते हैं।
- सोमरस शुरू करें - अपनी ठुड्डी को टक करें, अपने हाथों को अपने पक्षों पर समाप्त करते हुए अपने आर्म पुल को खत्म करते हुए एक छोटी डॉल्फ़िन किक करें।
- कलाबाजी समाप्त करें - एक टक (घुटनों और पैरों को अंदर खींचे हुए) में जाएं और अपनी बाहों का उपयोग करके सोमरस को चालू रखने में मदद करें। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए, अपनी हथेलियों और फोरआर्म्स से पानी को अपने सिर की ओर धकेलें।
- लेआउट - जैसे ही आप अर्ध-कलाबाजी को पूरा करते हैं, अपनी कोहनी को अपने शरीर के किनारों से मुक्त होने दें, अपना हाथ एक साथ, अपनी बाहों को सीधा करें, और उन्हें उस दिशा में इंगित करें जहां से आप अभी आए हैं - जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं अभी। कमर से ऊपर तक, आपको एक स्ट्रीमलाइन में होना चाहिए - जितना हो सके अपने शरीर को एक टारपीडो के आकार से मेल खाने के बारे में सोचें। लंबा और पतला!
- भूमि - अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों को दीवार पर, पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखते हुए। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, आप अपने पैरों को अपने घुटनों के साथ जमीन पर रखने के लिए दीवार के काफी करीब होना चाहेंगे और कूल्हे उचित रूप से मुड़े हुए हैं, घुटने 90 डिग्री के कोण के पास, कूल्हे 110 डिग्री के करीब हैं।
- अपर बॉडी स्ट्रीमलाइन - आपके कूल्हों से लेकर आपकी उंगलियों की युक्तियों तक सब कुछ एक सीधी रेखा बनानी चाहिए, जो पानी के नीचे और सतह दोनों के समानांतर हो। आप पूरी तरह से पानी के नीचे होंगे, आपके कूल्हों से लेकर आपकी उंगलियों तक सब कुछ सीधा और सुव्यवस्थित होगा, यह इंगित करते हुए कि आप कहाँ जाना चाहते हैं।
- छोड़ें - अपने पैरों को सीधा करें, आपको दीवार से दूर धकेलते हुए, अपने पूरे शरीर को एक स्ट्रीमलाइन में ले जाएं (याद रखें - टारपीडो)। सीधे या थोड़ा गहरा धक्का दें।
- किक # 1 - कुछ तैराक अपनी पीठ पर और रोटेशन प्रक्रिया के माध्यम से कई तेज, मजबूत डॉल्फ़िन किक करते हैं, कुछ नहीं करते हैं। जैसा कि आप मोड़ के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, प्रयोग करें।
- किक # 2 - स्पंदन किक।
- तैरना! बैकस्ट्रोक तैरना शुरू करें। टर्न और स्विमिंग बैकस्ट्रोक के बीच संक्रमण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, बैकस्ट्रोक ब्रेकआउट की समीक्षा करें।
स्विमिंग टर्न पर अधिक:
- स्विम टर्न्स, पार्ट 1 - ओपन टर्न्स
- स्विम टर्न्स, पार्ट 4 - फ्रीस्टाइल फ्लिप टर्न बेसिक्स
- स्विम टर्न्स, भाग 5 - फ्रीस्टाइल फ्लिप टर्न पर अधिक
तैरना!
30 अक्टूबर 2015 को डॉ. जॉन मुलेन, डीपीटी द्वारा अपडेट किया गया।
