अधिकांश टेनिस खिलाड़ी मानसिक रूप से आधे की कठिनाई से बहुत परिचित हैं टेनिस प्रतियोगिता. मन की शक्ति हर स्तर पर प्रकट होती है, गोरान इवानसेविक या जन नोवोत्ना से विंबलडन अपने पहले टूर्नामेंट में अपने किसी भी पूर्ण स्ट्रोक का उपयोग करने से डरने वाली आठ साल की बच्ची के लिए। खेल मनोवैज्ञानिकों के लिए टेनिस एक सोने की खान है, और कुछ खिलाड़ी हर हफ्ते कई घंटे सिर्फ मानसिक मजबूती वाले व्यायाम करने में बिताते हैं।
यहां पांच सरल तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप तुरंत आजमा सकते हैं।
"केवल गेंद"
सबसे अच्छा ऑल-अराउंड मानसिक मरम्मत उपकरण सरल वाक्यांश है, "केवल गेंद।" यह कम से कम अस्थायी रूप से, अधिकांश बड़े नुकसानों को ठीक करता है। चाहे आप परेशान हों, क्रोधित हों, नर्वस हों, या बस विचलित हों, नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए इस वाक्यांश को दोहराएं और अपना ध्यान उस जगह पर लौटाएं जहां वह है, गेंद।
एक सेवा लौटाते समय ध्यान केंद्रित रहना
ध्यान केंद्रित करने का शायद सबसे कठिन समय तब होता है जब आप सर्विस पर लौटने के लिए तैयार हो रहे होते हैं। आपके प्रतिद्वंद्वी के पास गेंद है, इसलिए आपके दिमाग को लगता है कि यह थोड़े समय के लिए छुट्टी का अवसर है। अगली बात जो आप जानते हैं, आज रात कौन सी फिल्म देखने के बारे में आपके विचार एक खंड द्वारा बुरी तरह बाधित हैं रबर और फज का 90 मील प्रति घंटे पर आ रहा है। तीन युक्तियों का एक संयोजन आपके दिमाग को काम पर रखने में मदद कर सकता है:
- जब आपका प्रतिद्वंद्वी तैयारी कर रहा हो, तो ध्यान भंग न करने वाली किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जैसे आपके तार। (इस छोटी सी चाल के कारण स्ट्रिंग्स को आवश्यकता से बहुत अधिक समायोजित किया जाता है।)
- जैसे ही वह गेंद को उछालती है, गेंद को उसके हाथ से निकलते हुए देखने की कोशिश करें और अपने आप से एक लंबी, खींची हुई गेंद कहें, "बाल।"
- जैसे ही वह सर्व को हिट करती है, "हिट," उसके बाद "बाउंस" कहें, फिर अपने रिटर्न स्विंग पर, "हिट" कहें।
ऐसा लगता है कि "बालल" डिवाइस अधिकांश खिलाड़ियों के लिए बिना किसी नुकसान के अच्छा काम करता है। "हिट, बाउंस, हिट" वाक्यांश भी लोकप्रिय है लेकिन कुछ खिलाड़ियों के लिए यह मदद से ज्यादा विचलित करता है।
बहुत अधिक विश्लेषणात्मक होने से बचें
मैच के बीच में बहुत ज्यादा एनालिटिकल हो जाना संभव है, जो आपको हारने से रोकेगा आपके स्ट्रोक अपना स्वाभाविक प्रवाह लेते हैं, लेकिन आप अपनी विश्लेषणात्मक क्षमताओं को बंद नहीं करना चाहते हैं दोनों में से एक। यदि आप एक शॉट चूक जाते हैं जो आपको नहीं करना चाहिए, तो आप उस पर कम ध्यान देंगे यदि आप यह पता लगाने के लिए एक पल लेते हैं कि आपने क्या गलत किया है, तो अपने आप से कहो, "ठीक है, मैं ऐसा दोबारा नहीं करूँगा।" आमतौर पर सही के साथ स्ट्रोक को तुरंत दोहराना एक अच्छा विचार है गति। अगली बार स्ट्रोक आने पर आप बहुत अच्छी तरह से वही त्रुटि कर सकते हैं, लेकिन बस आगे बढ़ें और उसी प्रक्रिया को लागू करें। अंततः आप इसे ठीक कर लेंगे और इस बीच, थोड़ा अतिरिक्त आशावाद चोट नहीं पहुंचाएगा।
कार्रवाई के सामरिक पाठ्यक्रम में बहुमुखी प्रतिभा
बहुमुखी प्रतिभा सीखें। यदि आपके पास केवल एक ही खेल शैली है और यह काम नहीं कर रही है, तो आपके रणनीतिक विकल्पों की कमी भी मानसिक सुरक्षा वाल्व की कमी पैदा करती है। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का एक प्रमुख कारक, सामान्य तौर पर, कार्रवाई के विभिन्न पाठ्यक्रमों को चुनने के लिए सशक्त महसूस कर रहा है। यदि आपके पास टेनिस कोर्ट पर प्लान बी, सी और डी है, तो प्लान ए की विफलता से निराशा होने की संभावना नहीं है। टेनिस खिलाड़ी अक्सर हार जाते हैं क्योंकि उनमें से कम से कम एक हिस्सा चुपके से हार मान लेता है। जब तक आपके पास कोशिश करने के लिए कुछ और होगा तब तक आप हार नहीं मानेंगे। हर पार्ट बजाना सीखो कोर्ट और हर तरह के स्पिन के साथ हर तरह का शॉट मारा। आप संभवतः एक अपराजेय प्रतिद्वंद्वी में एक कमजोरी को उजागर करेंगे। विविधता खेल को अधिक रचनात्मक और रोचक भी बनाती है।
कॉन्फिडेंट दिखें
सतर्क, ऊर्जावान, आत्मविश्वासी और खुश दिखें। ऐसा दिखना वास्तव में आपको काफी हद तक ऐसा करने में मदद करेगा, और यह आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को प्रोत्साहन देने से रोकेगा। यदि आपका प्रतिद्वंद्वी घुटन के लिए बिल्कुल भी प्रवण है, तो आपका आत्मविश्वास दिखने के कगार पर तैयार है हार उसके मन में बस इतना संदेह रख सकती है कि वह उसे बंद करने के दबाव में अपनी गुफा बना ले मिलान।
मानसिक दृढ़ता पर अच्छे अध्याय वाली पुस्तकें
- विक ब्रैडेन का टेनिस 2000: स्ट्रोक्स, स्ट्रैटेजी, एंड साइकोलॉजी फॉर ए लाइफटाइम
- पैट Blaskower's युगल की कला: टेनिस रणनीतियाँ जीतना
- मानसिक दृढ़ता पर एक संपूर्ण पुस्तक के लिए, डॉ. जेम्स लोहर की जाँच करें मानसिक दृढ़ता प्रशिक्षण.
