सही मानसिकता के साथ, सभी युवा फिगर स्केटर्स ओलंपियन की तरह प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन इसमें कई कदम शामिल हैं। इनमें प्रशिक्षण के लिए जगह और प्रशिक्षित करने के लिए एक कोच, एक कार्यक्रम और एक संतुलित भोजन योजना तैयार करना और यथार्थवादी लेकिन महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है। आरंभ करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
ट्रेन के लिए जगह खोजें
सबसे पहले, आपको बर्फ पर प्रशिक्षण के लिए जगह ढूंढनी होगी। सभी बर्फ के मैदान एक जैसे नहीं होते हैं। कुछ रिंक केवल मनोरंजक स्केटिंग या आइस हॉकी के लिए हो सकते हैं, जबकि अन्य रिंक विशेष रूप से तैयार किए जा सकते हैं फिगर स्केटिंग. उनके पास कर्मचारियों पर कोच होंगे जो खेल के शुरुआती चरणों से लेकर कुलीन स्तर तक एक आइस स्केटर ले जाने में सक्षम हैं।
एक पूर्ण कोच खोजें
सही ढूँढना कोच जरूरी है, और बहुत से लोग मानते हैं कि जो लोग स्केटिंग को पूरा समय सिखाते हैं वे ही चैंपियन बन सकते हैं। एक ऐसे कोच की तलाश करें जो धैर्यवान, पेशेवर हो और युवा स्केटर्स को ढालने और सिखाने का शौक रखता हो।
सप्ताह में एक या दो निजी पाठ करना महत्वपूर्ण है। प्रति दिन एक निजी पाठ आदर्श है, लेकिन निजी आइस स्केटिंग निर्देश महंगा है, इसलिए कई स्केटिंगर्स के लिए यह संभव नहीं हो सकता है।
शेड्यूल सेट करें
आइस स्केटिंग एक ऐसा कौशल है जिसमें बहुत अधिक अभ्यास शामिल है। ओलंपिक सपने देखने वाले फिगर स्केटर्स को हर दिन कम से कम तीन से चार घंटे अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। बैले और ऑफ-आइस कंडीशनिंग और प्रशिक्षण की भी सिफारिश की जाती है।
एक अच्छा नमूना दैनिक कार्यक्रम है:
- सुबह 4:30: उठो, कपड़े पहनो और हल्का नाश्ता करो।
- सुबह 5:30 बजे: ऑफ-आइस ट्रेनिंग और जंपिंग करने के लिए रिंक पर पहुंचें।
- 6 और 6:45 पूर्वाह्न: स्केट और अभ्यास दो 45-मिनट फ्रीस्टाइल सत्र
- सुबह 7:30 बजे: रिंक छोड़ कर स्कूल जाना।
- अपराह्न 3 बजे: रिंक पर लौटें और अधिक ऑफ-आइस ट्रेनिंग और जंपिंग करें।
- 3:30 और 4:15 अपराह्न: स्केट करें और 45 मिनट के दो फ्रीस्टाइल सत्रों का अभ्यास करें।
- 5:15 बजे: बैले क्लास लें या ऑफ-आइस वर्कआउट में भाग लें।
- शाम 6 बजे: रात का खाना खाओ।
- शाम 6:45 बजे: होमवर्क करो।
- रात 8 बजे: जल्दी सो जाओ।
एक संतुलित भोजन योजना बनाएं
सभी उम्र के फिगर स्केटर्स को स्वस्थ और संतुलित खाना चाहिए आहार. आइस स्केटर्स के युवा होने पर सही भोजन करना शुरू कर देना चाहिए। यहाँ एक नमूना दैनिक मेनू है:
- नाश्ता: जूस, अनाज, दूध और फल
- मध्य सुबह का नाश्ता: फल या दही
- दोपहर का भोजन: सूप, टर्की सैंडविच, सलाद पत्ता, टमाटर, सरसों, अचार, गाजर, और दलिया कुकीज़
- दोपहर का नाश्ता: अंगूर, स्ट्रिंग पनीर, या पटाखे
- रात का खाना: दुबला मांस, बेक्ड आलू, हरी सब्जी और सलाद
- शाम का नाश्ता: मूंगफली का मक्खन, ग्रैहम पटाखे, और दूध
प्रतियोगिता के लक्ष्य निर्धारित करें
फिगर स्केटिंग परीक्षण, यू.एस. फिगर स्केटिंग बेसिक स्किल्स टेस्ट प्रोग्राम और आइस स्केटिंग इंस्टीट्यूट (आईएसआई) परीक्षणों जैसे निम्नलिखित कार्यक्रमों से फिगर स्केटर्स के लिए कुछ प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करना संभव हो जाता है। ये स्केटिंग परीक्षण एक आइस स्केटर के रिज्यूमे पर भी भार डालते हैं। इसके अतिरिक्त, ओलंपिक सपने देखने वाले स्केटिंगर्स के लिए प्रतिस्पर्धा का अनुभव आवश्यक है।
हर साल, एक स्केटर, उसके कोच और परिवार को फिगर स्केटर की प्रगति का मूल्यांकन करना चाहिए, सीज़न के लिए लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम करना चाहिए।
शुरुआती फिगर स्केटिंगर्स को फिगर स्केटिंग क्लब में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं, एक समय आ सकता है जब क्लब में शामिल होना जरूरी हो जाता है। सभी ओलंपिक फिगर स्केटर्स फिगर स्केटिंग क्लब, यूएस फिगर स्केटिंग या स्केट कनाडा, या आइस स्केटिंग एसोसिएशन के सदस्य हैं जो अपने देश में स्केटिंग को नियंत्रित करते हैं।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि स्केटिंग, कई खेलों से अधिक, एक कला के साथ-साथ एक एथलेटिक प्रयास भी है। इसलिए कला में शिक्षा और प्रशिक्षण प्राप्त करना—विशेषकर संगीत, नृत्य, और रंगमंच—युवाओं की सहायता करेगा स्केटिंग करने वाले बर्फ पर अधिक पूर्ण, अच्छी तरह गोल कलाकारों के साथ-साथ अधिक दिलचस्प बन जाते हैं लोग।
