शरीर सौष्ठव सुरक्षित और स्थायी रूप से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। शरीर सौष्ठव कार्यक्रम शुरू करने से, आपका वजन कम होना स्थायी होगा क्योंकि शरीर सौष्ठव एक जीवन शैली है, वजन कम करने का त्वरित समाधान नहीं है।
जबकि आपके वजन घटाने के लक्ष्य प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर या यहां तक कि उन लोगों के समान चरम नहीं हो सकते हैं मनोरंजक बॉडीबिल्डर, आप उन्हीं बॉडीबिल्डिंग सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं जिनका उपयोग हम बहुत तेजी से वजन कम करने के लिए करते हैं लेकिन सुरक्षित तरीके से। इसके अलावा, शरीर सौष्ठव का अभ्यास ही एकमात्र तरीका है जिससे आप एक बार अपना वजन कम करने के बाद एक फिट और टोंड लुक (बढ़ी हुई मांसपेशियों के कारण) प्राप्त करेंगे।
वजन घटाने के लक्ष्य को समझना
जहां तक आपके वजन घटाने में बाधा डालने वाली मांसपेशियों के बढ़ने का सवाल है, तो इसका जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि आप चीजों को किस नजरिए से देखते हैं। यदि आप केवल स्केल वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो हाँ, यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो आप जल्दी से स्केल वजन कम नहीं करेंगे। हालांकि, हम चाहेंगे कि आप निम्नलिखित पर विचार करें:
आप जिस वजन को कम करने में रुचि रखते हैं वह वसा वजन है, मांसपेशियों का वजन नहीं। हर बार जब आप एक पाउंड मांसपेशी प्राप्त करते हैं, तो आपका चयापचय (जिस दर से आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है) बढ़ जाता है। यह बदले में, आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा क्योंकि आपके शरीर को अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए दैनिक आधार पर अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। तो भले ही स्केल वजन थोड़ा धीमा हो सकता है (इस तथ्य के कारण कि आप मांसपेशियों का वजन बढ़ा रहे हैं), आपका वसा वजन बहुत तेजी से नीचे जायेगा!
वजन घटाने के लिए शरीर सौष्ठव कार्यक्रम
शरीर सौष्ठव में समान महत्व के दो घटक हैं: प्रशिक्षण और आहार। यदि आपने पहले कभी नहीं उठाया है, तो कृपया हमारे पर एक नज़र डालें शरीर सौष्ठव में आरंभ करने के लिए गाइड. यह मार्गदर्शिका आपको सफलता के सही रास्ते पर ले जाएगी। केवल एक चीज जो आप अलग तरीके से करेंगे वह यह है कि एक बार जब आप इंटरमीडिएट स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो यहां वह दिनचर्या है जिसका आप पालन करेंगे:
हम वजन के साथ कसरत करने के लिए सप्ताह में तीन दिन और एरोबिक्स करने के लिए सप्ताह में तीन दिन चुनने जा रहे हैं। तब हमारे पास व्यायाम के बिना एक खाली दिन होगा।
उदाहरण के लिए, आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को वेट कर सकते हैं और मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को 30 मिनट की एरोबिक्स कर सकते हैं। इस मामले में रविवार को छुट्टी का दिन है। याद रखें कि आप इसे किसी भी तरह से सेट कर सकते हैं, लेकिन हमने पाया है कि यह शेड्यूल अधिकांश लोगों के लिए पसंदीदा है।
अब हम आपको एक रूटीन प्रस्तुत करेंगे जिसे आप घर पर केवल एडजस्टेबल डम्बल की एक जोड़ी के साथ कर सकते हैं। चूंकि हम चाहते हैं कि आप 30 मिनट में काम पूरा कर लें, इसलिए हमें तेजी से आगे बढ़ना होगा। दिल को पंप करने के लिए (ताकि वसा जल जाए) और समय बचाने के लिए हम ट्राइसेट का उपयोग करेंगे। इस तरह, हम न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और ताकत हासिल करते हैं बल्कि हमें कार्डियोवैस्कुलर लाभ भी मिलते हैं। Trisets तीन अभ्यास हैं जो एक के बाद एक किए जाते हैं, उनके बीच कोई आराम नहीं होता है (जैसे सर्किट प्रशिक्षण)। हम जिस रूटीन का उपयोग करेंगे, वह 3 सेटों के तीन ट्राइसेट्स से बना है।
ट्रिसेट ए (छाती/पीछे/एब्स):
पुश अप्स (दीवार के खिलाफ यदि आप उन्हें अभी तक फर्श पर नहीं कर सकते हैं) 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि (कोई आराम नहीं)
वन आर्म डंबेल रो 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि (कोई आराम नहीं)
क्रंचेस 3 सेट x 25-40reps (1 मिनट आराम)
ट्रिसेट बी (डेल्ट्स / बाइसेप्स / ट्राइसेप्स):
डंबेल ईमानदार पंक्तियाँ 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि (कोई आराम नहीं)
डंबेल कर्ल 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि (कोई आराम नहीं)
ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि (1 मिनट आराम)
ट्रिसेट सी (जांघों / हैमस्ट्रिंग / बछड़ों):
स्क्वाट्स 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि (कोई आराम नहीं)
स्टिफ-लेग्ड डेडलिफ्ट्स 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि (कोई आराम नहीं)
एक पैर वाला बछड़ा 3 सेट x 10-12 प्रतिनिधि (1 मिनट आराम) उठाता है
ध्यान दें: ट्रिसेट ए के 3 सेट पूरे करने के बाद ट्रिसेट बी में जाएं। Triset B के 3 सेट पूरे करने के बाद Triset C पर जाएँ।
कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध और एक आहार विकसित करें
यदि आप इस दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप इससे मिलने वाले परिणामों से चकित रह जाएंगे। आप यह भी महसूस करेंगे कि आकार में आने के लिए बहुत कुछ की आवश्यकता नहीं है (निश्चित रूप से कोई महंगा उपकरण आवश्यक नहीं है) और आपको केवल दृढ़ संकल्प और इसे प्राप्त करने की इच्छा की आवश्यकता है।
याद रखें कि आकार में आने के लिए, प्रशिक्षण समीकरण का केवल आधा है क्योंकि पोषण दूसरा आधा है। तो सुनिश्चित करें कि आपका आहार हमारे में पाए जाने वाले जैसा दिखता है नमूना शरीर सौष्ठव आहार.
हम आपसे वादा करते हैं कि यदि आप इस सरल शरीर सौष्ठव कार्यक्रम का पालन करते हैं तो आपके वजन घटाने के लक्ष्य कुछ ही समय में प्राप्त हो जाएंगे।
