नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) को "एक चिंता विकार के रूप में परिभाषित करता है जो एक भयानक घटना या परीक्षा के संपर्क में आने के बाद विकसित हो सकता है जिसमें गंभीर शारीरिक नुकसान हुआ या धमकी दी गई थी।" एनआईएमएच आगे कहता है कि दर्दनाक घटनाएं जो पीटीएसडी को ट्रिगर कर सकती हैं उनमें हिंसक व्यक्तिगत हमले, प्राकृतिक या मानव-कारण आपदाएं, दुर्घटनाएं, या सैन्य शामिल हैं लड़ाई।
तब से परिभाषा को फिर से परिभाषित किया गया है, जिसमें तनावपूर्ण घटनाओं के लंबे समय तक जोखिम के संपर्क में शामिल है जो अत्यधिक भावनात्मक संकट का कारण बनता है, अनुभव किए गए आघात को संसाधित करने की क्षमता के बिना। उस ने कहा, यह समझ में आता है कि उच्च संघर्ष तलाक में शामिल लोगों के लिए यह संभव है या तलाक के वकील के अनुसार, दर्दनाक ब्रेकअप-विशेष रूप से अपमानजनक संबंधों में शामिल हैं और कोच करेन कोवी- PTSD के लक्षण विकसित कर सकते हैं। सामान्य लक्षणों और इसके बारे में क्या करना है, इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
PTSD के सामान्य लक्षण
अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ (एडीएए) के अनुसार, नीचे दिए गए ये सामान्य लक्षण संकेत कर सकते हैं कि आप पीटीएसडी का अनुभव कर रहे हैं।
दर्दनाक अनुभव से राहत
आघात से बचे लोगों को दुःस्वप्न या दर्दनाक घटना के फ्लैशबैक का अनुभव हो सकता है। यह किसी ऐसी चीज से शुरू हो सकता है जो घटना के उत्तरजीवी को घटना की सालगिरह या किसी परिचित स्थान की याद दिलाती है।
परिहार
व्यक्ति खुद को ऐसे लोगों या स्थितियों से दूर कर सकते हैं जो किसी तरह से दर्दनाक घटना के समान हैं। उत्तरजीवी अपने प्रियजनों से अलग हो सकते हैं और अपने पिछले जुनून में रुचि खो सकते हैं।
बढ़ी हुई उत्तेजना
PTSD वाले लोग अपनी भावनाओं या शारीरिक संवेदनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। उन्हें उच्च चिंता का स्तर, अनिद्रा, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और अति-सतर्कता हो सकती है।
सोमाटोफॉर्म बीमारी
एक सोमाटोफॉर्म बीमारी वह होती है जिसमें कोई चिकित्सीय संकेत नहीं होता है जो एक चिकित्सा समस्या प्रतीत होती है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक तनाव में रहने वाले लोग तनाव के कारण होने वाले तनाव सिरदर्द से पीड़ित हो सकते हैं। पुराना दर्द हो सकता है जो किसी व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है जिसका कोई विशिष्ट चिकित्सा कारण नहीं है।
PTSD और उच्च-संघर्ष तलाक या ब्रेकअप का एक उदाहरण
पोस्ट अभिघातजन्य तनाव विकार के विषय पर एक उच्च संघर्ष तलाक के शिकार जेनिस के परिदृश्य को लें। जेनिस को हाल ही में तलाक की प्रक्रिया के दौरान लंबी, खींची गई लड़ाई और तलाक से पहले और बाद में उसके पूर्व पति के भावनात्मक शोषण के कारण पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का पता चला था। जेनिस को लगता है कि उसे कोई राहत नहीं मिल सकती क्योंकि उसके पूर्व के साथ किसी न किसी तरह का संघर्ष हमेशा छिपा रहता था कोने के आसपास, और उसके पास एक नकारात्मक घटना को संसाधित करने का समय नहीं था, इससे पहले कि उसे दूसरे से निपटना पड़े एक।
अत्यधिक तनाव से कैसे निपटें
के अनुसार अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन, एक दर्दनाक अनुभव के बाद भावनात्मक कल्याण और नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
अपने आप को ठीक होने का समय दें
आशा करें कि यह आपके जीवन में एक कठिन समय होगा। आपके द्वारा अनुभव किए गए नुकसान का शोक मनाने की अनुमति दें। अपनी भावनात्मक स्थिति में बदलाव के साथ धैर्य रखने की कोशिश करें।
समर्थन मांगें
उन लोगों से समर्थन मांगें जो आपकी परवाह करते हैं और जो आपकी स्थिति को सुनेंगे और सहानुभूति देंगे। लेकिन ध्यान रखें कि यदि आपके करीबी लोगों ने भी आघात का अनुभव किया है या देखा है, तो आपकी विशिष्ट सहायता प्रणाली कमजोर हो सकती है।
अपने अनुभव का संचार करें
अपने अनुभव को किसी भी तरह से आपके लिए सहज महसूस करें, जैसे परिवार या करीबी दोस्तों के साथ बात करना, या जर्नल रखना। स्थानीय सहायता समूहों के बारे में पता करें जो अक्सर उपलब्ध होते हैं जैसे कि प्राकृतिक आपदाओं से पीड़ित लोगों के लिए या घरेलू दुर्व्यवहार के शिकार लोगों के लिए। ये सीमित व्यक्तिगत सहायता प्रणाली वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं - लेकिन उचित रूप से प्रशिक्षित और अनुभवी पेशेवरों के नेतृत्व में समूहों को खोजने का प्रयास करें।
अपना ख्याल रखें
अत्यधिक तनाव से निपटने की अपनी क्षमता को बढ़ाने के लिए स्वस्थ व्यवहार करने की कोशिश करें, जैसे कि अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना और भरपूर आराम करना। यदि आप नींद के साथ चल रही कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो आप विश्राम तकनीकों के माध्यम से कुछ राहत पा सकते हैं। शराब और नशीली दवाओं से बचें। नियमित समय पर भोजन करने जैसे दिनचर्या स्थापित या पुन: स्थापित करें और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें। शौक या अन्य मनोरंजक गतिविधियों को अपनाकर दैनिक जीवन की मांगों से कुछ समय निकालें। और, यदि संभव हो तो करियर या नौकरी बदलने जैसे प्रमुख जीवन निर्णयों से बचें क्योंकि ये गतिविधियां अत्यधिक तनावपूर्ण होती हैं।
अभिघातज के बाद का विकास
दूसरी ओर, कोवी लिखते हैं कि एक विकास मानसिकता यह निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकती है कि क्या आप अपने आघात से आगे बढ़ सकते हैं। एक विकास मानसिकता, के लेखक डॉ डेविड फेल्डमैन के अनुसार सुपरसर्वाइवर्स, को सबसे अच्छी तरह से जमीनी आशा के रूप में वर्णित किया गया है। दूसरे शब्दों में, यह स्वीकार करने के बारे में है कि दर्द वास्तविक है और आपके आघात को दूर करने की इच्छा है; दुख, दर्द, क्रोध, शोक और सब कुछ। और फिर, विकास की मानसिकता वाले भी पूछते हैं, 'मैं सर्वोत्तम संभव भविष्य का निर्माण कैसे कर सकता हूं?' कोवी लिखते हैं। वह आगे कहती हैं, "शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि ऐसी परिस्थितियों को स्वीकार करने की क्षमता जिन्हें बदला नहीं जा सकता, दर्दनाक घटनाओं के अनुकूल होने के लिए महत्वपूर्ण है।" सामाजिक समर्थन भी महत्वपूर्ण है।
