कला बनाकर तनाव और चिंता को दूर करें

तनाव और चिंता को कम करने में मदद के लिए कोई क्या कर सकता है? यदि आप एक कलाकार हैं, तो एक के लिए कला बनाते रहें। यहां तक ​​​​कि अगर आपने कभी खुद को कलाकार नहीं माना है, तो अब समय आ गया है कि आप ड्राइंग या पेंटिंग जैसी कलात्मक खोज करें। कभी भी देर नहीं होती है, और हर कोई इसे कर सकता है। यदि आप ब्रश या क्रेयॉन या मार्कर पकड़ सकते हैं, तो आप आकर्षित और पेंट कर सकते हैं। और यह एक बड़ा निवेश नहीं है - कुछ एक्रिलिक पेंट या का एक सेट पानी के रंग का पेंट, ब्रश, मार्कर या क्रेयॉन, और कागज़ आप सभी की ज़रूरत है, साथ ही कुछ पुरानी पत्रिकाएं, एक गोंद छड़ी, और यदि आप चाहें तो कोलाज के लिए कैंची। आपके रचनात्मक प्रयासों के लिए आपको भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से बहुत पुरस्कृत किया जाएगा। जैसा कि पाब्लो पिकासो ने एक बार कहा था, "कला आत्मा से रोजमर्रा की जिंदगी की धूल धोती है।"

रचनात्मक होने और कला बनाने के लाभ

कला मानव जाति की शुरुआत से अस्तित्व में है। का उपयोग करते हुए कला और डिजाइन के तत्व - रेखा, आकार, रंग, मूल्य, बनावट, रूप और स्थान - जीवन से अर्थ निकालने और व्यक्तिगत दृष्टि व्यक्त करने के लिए एक सहज आवेग है। बच्चे क्रेयॉन को पकड़ने के लिए आवश्यक ठीक मोटर कौशल होते ही इसे करते हैं। इस आवेग के माध्यम से, कलाकार जीवन के सुख, दुख, आघात, भय, विजय, सौंदर्य और कुरूपता को व्यक्त करते हैं। कलाकार सच बोलने वाले होते हैं। यही कारण है कि कलाकारों को अक्सर एक खतरे के रूप में माना जाता है और युद्ध और संघर्ष के समय सबसे पहले सेंसर किया जाता है।

लेकिन प्रामाणिक होना और सच बोलना व्यक्तियों और समूहों दोनों के लिए परिवर्तनकारी है, और यही कला की औषधीय शक्ति है। कला का निर्माण न केवल मन और आत्मा के लिए बल्कि शरीर के लिए भी उपचार है क्योंकि सभी आपस में जुड़े हुए हैं। यह न केवल आराम करने के लिए बल्कि बहाल करने और फिर से जीवंत करने, आनंद लाने और जीवन के लिए आपकी ऊर्जा और उत्साह को बढ़ाने के लिए कई स्तरों पर काम करता है।

जैसा कि शॉन मैकनिफ लिखते हैं कला चंगा: रचनात्मकता आत्मा को कैसे ठीक करती है, "...कला के माध्यम से उपचार दुनिया के हर क्षेत्र में सबसे पुरानी सांस्कृतिक प्रथाओं में से एक है," और "कला अनुकूलन करती है हर बोधगम्य समस्या और जरूरतमंद लोगों को अपनी परिवर्तनकारी, व्यावहारिक और अनुभव बढ़ाने वाली शक्तियां प्रदान करता है।" (1)

कई अध्ययन कला बनाने के चिकित्सीय लाभों को दिखाया है। यह एक ध्यानपूर्ण अभ्यास है, जो आपको "क्षेत्र" में रखता है, ध्यान के समान लाभों के साथ, आपको अपना दिमाग हटाने में मदद करता है दैनिक संघर्षों और मुद्दों के बारे में, आपके रक्तचाप, नाड़ी की दर और सांस लेने की दर को कम करना, और आपको वर्तमान के बारे में जागरूक करना पल।

कला बनाना आपको खेलने की अनुमति देता है, जिससे आपको नई तकनीकों, सामग्रियों और विधियों का पता लगाने और प्रयोग करने की स्वतंत्रता मिलती है, जबकि नए मस्तिष्क सिनैप्स को उत्तेजित करने में भी मदद मिलती है। एक वैज्ञानिक अमेरिकी में लेख रिपोर्ट करता है कि आपकी बुद्धि को बढ़ाने का एक तरीका नवीनता की तलाश करना है। "जब आप नवीनता की तलाश करते हैं, तो कई चीजें चल रही होती हैं। सबसे पहले, आप हर नई गतिविधि में शामिल होने के साथ नए सिनैप्टिक कनेक्शन बना रहे हैं। ये कनेक्शन एक-दूसरे पर बनते हैं, आपकी तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाते हैं, अन्य कनेक्शन बनाने के लिए अधिक कनेक्शन बनाते हैं-सीखना हो रहा है।" (2)

कला बनाना आपको सुंदरता को देखने और देखने में मदद करके आपको कृतज्ञता महसूस करने और व्यक्त करने में सक्षम बनाता है जहां अन्य नहीं हो सकते हैं। यह आपको अपने कुछ क्रोध और हताशा के साथ-साथ आपके व्यक्तिगत राजनीतिक और विश्व विचारों को व्यक्त करने का एक आउटलेट भी देता है।

कला आपको भावनाओं को समझने और उन विचारों को व्यक्त करने में मदद कर सकती है जिन्हें स्पष्ट करना मुश्किल है। कला के साथ जुड़ना और कुछ बनाना अपने साथ जुड़ने और रिश्ते में रहने का एक तरीका है, जिससे आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद मिलती है। कला बनाने की प्रक्रिया विशुद्ध रूप से मौखिक, भंग करने से परे संचार के चैनल खोलती है शब्दों या हमारे अपने आंतरिक सेंसर के कारण होने वाली बाधाएं, हमें खुद को और दूसरों को पूरी तरह से देखने में मदद करती हैं और स्पष्ट रूप से। ऐसा करने से यह हमें अपने आप से और एक दूसरे से अधिक गहराई से जोड़ता है। यदि आप अन्य लोगों के साथ कक्षा में काम कर रहे हैं तो वातावरण ऐसा हो जाता है जिसमें विचारों का आपसी लेन-देन होता है और उदारता की भावना होती है। रचनात्मक प्रक्रिया नए संबंध बनाने और सकारात्मक उत्पादक वातावरण में मौजूदा संबंधों को बढ़ावा देने में मदद करती है।

जबकि कला चिकित्सा एक अलग क्षेत्र है और कला चिकित्सक कला और मनोविज्ञान दोनों में प्रशिक्षित और शिक्षित हैं, आपको लाइसेंस प्राप्त कला से परामर्श करने की आवश्यकता नहीं है कला बनाने के लाभों को प्राप्त करने के लिए चिकित्सक, क्योंकि यह उत्पाद के बारे में नहीं है, यह प्रक्रिया के बारे में है, और आप सबसे अच्छे न्यायाधीश हैं कि प्रक्रिया कैसी है आपको प्रभावित कर रहा है। यद्यपि प्रक्रिया प्राथमिक महत्व की है, तैयार उत्पाद प्रक्रिया और सीखे गए पाठों का एक दृश्य अनुस्मारक है और हर बार जब आप इसे देखते हैं तो आपके दिमाग और आत्मा को नए सिरे से उत्तेजित कर सकते हैं।

तनाव से राहत पाने के लिए आप अभी क्या कर सकते हैं?

यदि आप नहीं जानते कि कैसे शुरू करें, तो यहां कुछ विचार और संसाधन दिए गए हैं जिनसे आप कला बनाना शुरू कर सकते हैं। आप पाएंगे कि एक बार जब आप शुरू कर देंगे, तो आपकी रचनात्मक ऊर्जा बाहर निकल जाएगी और एक विचार अगले या कई अन्य लोगों तक ले जाएगा। यही रचनात्मकता की सुंदरता है - यह तेजी से बढ़ती है। यदि आप अपनी कला की आपूर्ति के साथ कम से कम एक डेस्क या छोटा क्षेत्र अलग रख सकते हैं जहां आप रचनात्मक हो सकते हैं, तो इससे बहुत मदद मिलेगी।

युक्ति: ऐसा संगीत बजाएं जो आपको स्फूर्तिदायक या शांत करे। कला के निर्माण में संगीत एक अद्भुत संगत है।

• रंग के साथ खेलना और प्रयोग करना। इसके बारे में सोचे बिना, ऐसे रंग चुनें जो आपको आकर्षित करें और उन्हें रंगना शुरू करें। या उन्हें पत्रिकाओं से फाड़ दें और उन्हें पेंट के साथ मिलाकर गोंद कर दें। उनके आकार के बारे में या किसी भी चीज़ को पहचानने योग्य बनाने के बारे में ज्यादा न सोचें - बस रंगों का आनंद लें। आप इसे औपचारिक रंग अभ्यास के रूप में करना चाह सकते हैं, 5 "x7" कार्डों की एक श्रृंखला बना सकते हैं - एक नीले रंग के साथ, एक लाल, पीले, द्वितीयक रंगों के साथ, फिर तृतीयक रंग - 12-रंग के रंग के पहिये के सभी रंग। फिर समान रंगों, पूरक रंगों, सीमित रंग पट्टियों आदि का उपयोग करके कार्ड बनाएं। भारी वॉटरकलर पेपर या कार्ड स्टॉक पर काम करें ताकि आपको पेपर को फाड़ने की चिंता न हो। अकेले रंगों पर ध्यान केंद्रित करने और रंग संयोजनों को निर्धारित करने से आपको अपने दैनिक जीवन के तनावों के अलावा अन्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिलेगा।
• एक दृश्य आभार पत्रिका रखें. इसमें फ़ोटोग्राफ़, आरेखण, पेंटिंग, कोलाज, या आपके द्वारा पत्रिकाओं से काटे गए चित्र शामिल हो सकते हैं या समाचार पत्र - कुछ भी जिसके लिए आप आभारी हैं और जिसके लिए आप लौट सकते हैं, अपने आप को खुशियों की याद दिलाते हुए जीने की।
• एक दैनिक स्केचबुक या विज़ुअल जर्नल रखें. ऐसा करने से आप पल में जीवित रहेंगे, अपने आस-पास की जगहों के प्रति सतर्क रहेंगे, और क्षणभंगुर विचारों और विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए तैयार रहेंगे।
• एक दिन में एक छोटी सी पेंटिंग करें। एक छोटी सी पेंटिंग करते हुए एक या दो घंटे बिताएं। ऐसा करने के लिए बहुत सारे अच्छे कारण हैं: आप जल्दी से सुधार करते हैं, आप किसी ऐसी चीज को बर्बाद करने के डर के बिना नई चीजों को आजमा सकते हैं, जिस पर आपने काफी समय बिताया है; आप हर दिन उपलब्धि की भावना महसूस करते हैं; यह तनाव को दूर करता है। कैरोल मरीन की किताब पढ़ें, दैनिक पेंटिंग: अधिक रचनात्मक, उत्पादक और सफल कलाकार बनने के लिए छोटे और अक्सर पेंट करें अधिक प्रेरणा के लिए।
• आकृतियाँ बनाना शुरू करें। अतिव्यापी और संकेंद्रित सभी आकारों के मुक्तहस्त वृत्त बनाएं। फिर उन्हें रंग दें। वर्गों और त्रिकोणों के लिए भी यही काम करें। फिर आकृतियों को मिलाएं।
• अपना मूड पेंट या ड्रा करें। हर निशान ऊर्जा का संचार करता है। तुम्हे कैसा लग रहा है? आपके पास किस प्रकार की ऊर्जा है? उस ऊर्जा को व्यक्त करने के लिए आप किस प्रकार का चिह्न बनाएंगे? एक छोटा काला निशान, या एक लंबा बहने वाला निशान? आप किस तरह का आकार महसूस कर रहे हैं? नुकीले किनारों वाली दांतेदार आकृतियाँ, या गोल घुमावदार आकृतियाँ?
• एक आत्मा बनाओ या आत्मा महाविद्यालय. कार्डबोर्ड या मैट बोर्ड के मानक आकार (4"x 6" या 5"x 7") पर, उन छवियों और शब्दों से कोलाज बनाएं जो आपसे बात करते हैं। आप जो करना चाहते हैं उसकी पहले से योजना न बनाएं, लेकिन छवि को व्यवस्थित रूप से सामने आने दें। ये कोलाज आपकी अवचेतन भावनाओं और इच्छाओं के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं।
• देखने/ड्राइंग का अभ्यास करें। यह एक प्रकार का ध्यानात्मक चित्र है जिसे ब्लाइंड कंटूर ड्रॉइंग कहा जाता है जिसमें आप जिस सतह पर चित्र बना रहे हैं, उसके बजाय आप जो खींच रहे हैं उसे देखते हुए बहुत धीरे-धीरे आकर्षित करते हैं। यह समय को धीमा कर देता है और आपको वास्तव में उस चीज़ की विशिष्टता दिखाई देता है जिसे आप चित्रित कर रहे हैं।
• रंग भरने की कोशिश करो। अपने जीवन में बच्चों से प्रेरणा लें और एक वयस्क रंग पुस्तक प्राप्त करें। आपको एक खाली पृष्ठ का सामना करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस रंग भरना शुरू करना है और महसूस करना है कि तनाव दूर हो गया है।
• एक कला वर्ग में शामिल हों, या कला बनाने के लिए कुछ दोस्तों को एक साथ लाएं। जबकि आप उपरोक्त सभी को अकेले कर सकते हैं, दूसरों के साथ मिलना और भी फायदेमंद हो सकता है लोग, कनेक्शन बनाने में मदद करते हैं जो अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं तो आपकी अच्छी सेवा करेंगे और a. का उपयोग कर सकते हैं दोस्त।

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1. मैकनिफ, शॉन, कला चंगा: रचनात्मकता आत्मा को कैसे ठीक करती है, शम्भाला प्रकाशन, बोस्टन, एमए, पी। 5
2. कुस्ज़ेव्स्की, एंड्रिया, आप अपनी बुद्धि बढ़ा सकते हैं: अपनी संज्ञानात्मक क्षमता को अधिकतम करने के 5 तरीकेएल, साइंटिफिक अमेरिकन, 7 मार्च 2011, 11/14/16 को एक्सेस किया गया