तितली खिंचाव प्रारंभिक स्थिति
तितली खिंचाव एक योग-प्रेरित खिंचाव है जिसका उपयोग कूल्हों, कमर, पीठ के निचले हिस्से और भीतरी जांघों के माध्यम से लचीलेपन को बढ़ाने के लिए किया जाता है। आपको लचीला और लचीला बनने में मदद करने के लिए बटरफ्लाई स्ट्रेच का अभ्यास करें विभाजन. यह एक बहुत ही आरामदेह खिंचाव भी है।
बटरफ्लाई स्ट्रेच को निष्पादित करने के लिए, फर्श पर बैठने की स्थिति में शुरू करें। अपने पैरों के तलवों को अपने हाथों से पकड़ते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें। अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपनी पीठ के माध्यम से खींचना और अपनी ठुड्डी को ऊपर रखना याद रखें। यह आपको बेहतर खिंचाव पाने में मदद कर सकता है।
घुटनों को नीचे की ओर धकेलें
खिंचाव करने के लिए, अपने घुटनों को फर्श की ओर धकेलते हुए जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपनी एड़ी को अपनी ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। कुछ लोग अपने पैरों को ऊपर और नीचे उछालते हैं ताकि उनके पैर हिलते रहें और गहरे, फिर भी खिंचाव में जाने से पहले ढीले हो जाएं।
आगे बढ़ाओ
बटरफ्लाई स्ट्रेच को पूरा करने के लिए अपने ऊपरी शरीर के साथ आगे की ओर झुकें। अपनी छाती को अपने पैरों पर रखने की कोशिश करते हुए अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। याद रखें कि स्ट्रेच को होल्ड करते हुए अपने घुटनों को फर्श की ओर धकेलते रहें। यहां एक अच्छी युक्ति यह है कि आप अपने पैरों को पकड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों की ओर खींचें। खिंचाव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखते हुए ऐसा करें और उचित रूप बनाए रखें।
अधिक स्ट्रेचिंग टिप्स
खिंचाव के माध्यम से सांस लेने से आप खिंचाव को गहरा कर सकते हैं और अपने लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं। यह तनाव को दूर करने का भी एक शानदार तरीका हो सकता है।
यद्यपि तनाव का उपयोग नृत्य में किया जाता है, यह योग में लोकप्रिय है। योग के अभ्यास में, तितली खिंचाव को बधाकोनासन के रूप में जाना जाता है। मुद्रा के माध्यम से सांस लेने से इसके लाभ भी बढ़ सकते हैं और आपको आराम करने में मदद मिलती है। सीधे बैठे हुए सांस लें और आगे की ओर मोड़ते समय सांस छोड़ें। यदि आप मोड़ में समय बिताना चाहते हैं, तो सामान्य रूप से सांस अंदर और बाहर छोड़ते रहें। योग में, आप अपनी नाक से सांस लेते और छोड़ते हैं। यदि आप अपने मुंह से साँस छोड़ने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप ऐसा भी कर सकते हैं।
अपने पैरों को अपने क्रॉच में खींचकर और उस तरह से खींचकर मुद्रा की विविधता का प्रयास करें। आप अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबा सकते हैं या उन्हें एक साथ रख सकते हैं लेकिन उन्हें एक किताब की तरह धीरे से खोल सकते हैं।
जब आप खिंचाव में प्रवेश कर रहे हों, तो थोड़ा सा खिंचाव बनाने के लिए जहां तक आप सहज महसूस करते हैं, वहां जाएं। आप बिल्कुल भी झटका नहीं देना चाहते हैं या अपने आप को बहुत नीचे खींचना नहीं चाहते हैं या आप मांसपेशियों को खींच सकते हैं - और यह बहुत दर्दनाक है। इसके अलावा, कोशिश करें कि अपनी पीठ को ज्यादा झुकाएं या उसे गोल न करें; बस अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी गर्दन को बहुत अधिक उठाए बिना पूरे खिंचाव के दौरान आगे देखें। सीधे आगे देखना या अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखना और फर्श के करीब आते ही नीचे देखना ठीक है। आप अपनी गर्दन में कोई तनाव पैदा नहीं करना चाहते हैं।
