आज 2020 के चुनाव में दो महीने बचे हैं।
ऐसा लगता है जैसे हम अपनी सांस रोक रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप राजनीतिक स्पेक्ट्रम पर कहां बैठते हैं, यह कहना उचित है कि हम सभी लगातार बकबक से थक चुके हैं और दैनिक, यदि प्रति घंटा नहीं, तो सुर्खियों में हैं। टिके रहना नामुमकिन सा लगता है।
फिर भी हमें दिखाने, सुनने और सीखने, तथ्यों की जाँच करने और बयानबाजी की जाँच करने और फिर हमारे देश की वर्तमान और भविष्य की दिशा के बारे में सूचित और शिक्षित निर्णय लेने के लिए कहा जाता है। हम न केवल राष्ट्रपति के लिए मतदान कर रहे हैं; हम उन नेताओं और कानूनों के लिए मतदान कर रहे हैं जो हमारे शहरों और आस-पड़ोस को नियंत्रित करते हैं। नवंबर आने पर बहुत कुछ दांव पर लगा है। मेरी बात सुनें जब मैं कहता हूं कि हमें लगे रहना चाहिए और मतदान करना चाहिए।
लेकिन कुछ और है जो इस मौसम में भी आवश्यक है, और वह है हमारी मानसिक और भावनात्मक भलाई। जबकि मेज पर कई राजनीतिक मुद्दे हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, हम आराम और ऊर्जा संरक्षण की अपनी आवश्यकता के बारे में नहीं भूल सकते हैं। भावनात्मक आत्म-देखभाल के साथ प्रभावी राजनीतिक जुड़ाव हाथ से जाता है।
इसे कैसे संतुलित किया जाए, इसके लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं, यदि आप चाहें तो एक भेंट। आप इन युक्तियों को अपनी आवश्यकताओं और जीवन शैली के अनुरूप ढाल सकते हैं। याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें चुनाव के बारे में उग्र और भावुक नहीं होना चाहिए - हर तरह से, निकाल दिया जाए। लेकिन ऐसी प्रथाएं हैं जिन्हें हम इस मौसम के मद्देनजर शांत रखने में मदद के लिए अपना सकते हैं।
हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को चुनाव की तरह ही गंभीरता से लें। ऐसा करके हम इससे पार पा लेंगे। साथ में।
चुनाव के लिए अग्रणी
1. दैनिक समाचार दिनचर्या बनाएं
अगर आपको लगता है कि 2020 में अब तक की खबरें जबरदस्त रही हैं, तो चुनावी मौसम में आपका स्वागत है। सोशल मीडिया पर राजनीतिक मीम्स से लेकर 24 घंटे उम्मीदवार कवरेज तक, आने वाले हफ्तों में खबरें और भी थकाऊ होंगी, यही वजह है कि उपभोग की योजना फायदेमंद हो सकती है।
अपने पूरे दिन में बेतरतीब ढंग से कवरेज देखने या सुनने के बजाय, पकड़ने के लिए एक समय ब्लॉक बनाएं। यह सुबह हो सकता है जब आप दिन की तैयारी करते हैं या शाम को जब आप हवा में होते हैं - जो भी आपके शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
अपने समाचार स्रोतों का पहले से चयन करें ताकि आप टीवी पर इधर-उधर उछल-कूद न करें या ट्विटर को बिना सोचे समझे स्क्रॉल न करें। कुछ ऐसे आउटलेट खोजें जिन पर आपको भरोसा हो (ये सबसे विश्वसनीय हैं), और उन्हें दो या तीन स्रोतों के साथ संतुलित करें जो वैकल्पिक राय प्रदान करते हैं। और हमेशा तथ्यों की जांच.
अंत में, चुनाव और उम्मीदवारों के सोशल मीडिया फीड की जांच करने में कुछ मिनट बिताएं और देखें कि वे क्या कर रहे हैं। फिर, इसे बंद कर दें। लगातार समाचारों को अवशोषित करना सहायक नहीं होता है, खासकर जब सामग्री को केवल पुन: उत्पन्न किया जा रहा हो।
2. कठिन बातचीत के लिए एक स्व-देखभाल योजना बनाएं
आप इस चुनाव में जितने अधिक शामिल होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप परिवार के सदस्यों या दोस्तों से असहमत होंगे। मुश्किल बातचीत अपरिहार्य है; महत्वपूर्ण बात यह है कि हम जानते हैं कि बाद में अपना ख्याल कैसे रखा जाए।
मैं a. का उपयोग करने की सलाह देता हूं श्वास ऐप इस तरह के संवादों में शामिल होने या टहलने और ताजी हवा के लिए बाहर निकलने के बाद। अपनी भावनाओं को बोतलबंद न करें या काम करने के लिए खुद को शर्मिंदा न करें - आँसू और क्रोध का अनुभव करना ठीक है। अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय, उनका पोषण करें। सांस लेना। एक ग्लास पानी पियो। अपने आप को आराम करने दें।
याद रखें कि ये बातचीत ज़रूरी है, खासकर तब जब हमारे पास विशेषाधिकार हों; जब राजनीति की बात आती है तो किनारे एक विकल्प नहीं होते हैं. लेकिन चिल्लाने वाले मैच शायद ही उत्पादक होते हैं, और वे वास्तव में हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
दूसरों के साथ ये बातचीत करते समय, अपनी बातों को जानें और सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें। यदि बातचीत संघर्षपूर्ण लगने लगे, तो झुकने या दूर जाने पर विचार करें ताकि हर कोई फिर से संयमित हो सके। स्वस्थ संवाद निश्चित रूप से भावुक हो सकता है, लेकिन प्रगति शायद ही कभी विभाजनकारी तर्कों से उत्पन्न होती है, यही वजह है कि ये सीमाएं इतनी महत्वपूर्ण हैं।
3. सोशल मीडिया के साथ सीमाएं निर्धारित करें
क्या मैं यह कहने की हिम्मत करता हूं? अगले 60 दिनों में सोशल मीडिया डंपस्टर आग की तरह हो सकता है। बीच में राजनीतिक थकान, स्क्रीन बर्नआउट, और फेसबुक पर लंबे समय तक चलने वाले ऑप-एड, यह जुड़ाव या हमारे मानसिक स्वास्थ्य के पोषण के लिए सबसे अच्छी जगह नहीं है।
जैसे दैनिक समाचार बनाने के साथ, इस मौसम के दौरान सोशल मीडिया के लिए कुछ सीमाएँ निर्धारित करने पर विचार करें। व्यक्तिगत रूप से, मैंने अपने फोन से ट्विटर को हटा दिया है और इसके बजाय प्रत्येक सुबह अपने डेस्कटॉप से कुछ मिनटों के लिए चेक-इन किया है।
यदि आप दूसरों के साथ जुड़ना चाहते हैं, तो राय पोस्ट के बजाय उपयोगी तथ्यों और लेखों के लिंक साझा करने पर विचार करें। जबकि सोशल मीडिया कई तरह से हमारी सेवा कर सकता है, हमारा समय वास्तविक जीवन की बातचीत और विश्वसनीय संसाधनों में निवेश करने में बेहतर हो सकता है।
चुनाव के दिन
1. दिन की शुरुआत आत्म-देखभाल के साथ करें
चुनाव के दिन, इसे कृतज्ञता और आत्म-देखभाल के क्षण के साथ शुरू करें। यह जर्नलिंग, शॉर्ट मेडिटेशन या मॉर्निंग वॉक जैसा लग सकता है। चुनाव का दिन बोझिल और तनावपूर्ण महसूस कर सकता है, इसलिए स्व-देखभाल योजना को लागू करना और भी महत्वपूर्ण है।
2. परिवार और दोस्तों के साथ सीमाएं निर्धारित करें
जब राजनीति की बात आती है तो मैं बंटे हुए परिवार से आता हूं। मेरे अलग-अलग राजनीतिक रुख वाले दोस्त भी हैं। जबकि हम सभी एक-दूसरे से बहुत प्यार करते हैं, चुनाव के दिन अपने संचार को सीमित करना सबसे अच्छा है। इन सीमाओं के होने का अर्थ है एक दूसरे को आवश्यकतानुसार जश्न मनाने, शोक मनाने और भावनाओं को संसाधित करने के लिए स्थान देना।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, 3 नवंबर से पहले अलग-अलग विचार रखने वालों के साथ बातचीत करने के कई अवसर हैं। लेकिन चुनाव के दिन आओ, उस ऊर्जा को अपने वोट, अपने व्यक्तिगत दायरे और अपनी भावनात्मक भलाई में लगाना सबसे अच्छा है।
3. आप जो महसूस करते हैं उसे महसूस करने दें
वूफ। परिणाम में हैं। चूंकि मतपत्र पर कई राजनेता और प्रस्ताव हैं, इसलिए हम खुशी से लेकर दुख और थकावट तक कई भावनाओं को महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। यह सब अपेक्षित है, और ये भावनाएँ मान्य हैं। आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने दें। सबसे महान उपहारों में से एक जो हम खुद को दे सकते हैं वह है इन भावनाओं को गले लगाना और फिर उन्हें अपने शरीर से बाहर निकालना। आँसू, व्यायाम, रचनात्मक परियोजनाएँ और ताज़ी हवा सभी इसमें मदद कर सकते हैं।
चुनाव के बाद
1. खुद को प्रोसेस करने के लिए जगह दें
चुनाव के बाद के दिनों में, हम सभी को बहुत कुछ संसाधित करना होगा। समाचार चक्र समाप्त नहीं होगा; वे और भी तेज हो सकते हैं क्योंकि यह राष्ट्रपति चुनाव अमेरिकी इतिहास में सबसे अधिक विभाजनकारी होने की उम्मीद है। क्या होगा, यह जानने के लिए हम नवंबर में नहीं जा सकते, लेकिन हम अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।
दयालु बनें और सामान्य से अधिक आत्म-देखभाल के लिए जगह बनाएं। समाचार और सोशल मीडिया से समय निकालने पर विचार करें। ब्रेक लेना, प्रकृति की ओर पीछे हटना और दोस्तों के साथ वस्तुतः रोने या जश्न मनाने में कुछ दिन बिताना ठीक है। राजनीतिक थकान से बचने के लिए और उन कारणों के लिए लड़ते रहने के लिए जिनकी हम परवाह करते हैं, हमें खुद को क्षणों को दूर जाने और सांस लेने की अनुमति देनी चाहिए।
स्वयं की देखभाल करने में, हाशिए के समूहों पर भी विचार करें और मतदान परिणामों के प्रति उनकी भावनाएँ आपके अपने से कैसे भिन्न हो सकती हैं, और उनके प्रसंस्करण में उनका समर्थन करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में सोचें। 3 नवंबर के बाद आने वाले दिनों और हफ्तों में हम अपने और दूसरों के साथ नरम रहें, यह याद रखते हुए कि जब हम सभी इंसान हैं और भावनाओं की लहरों का अनुभव, राजनीति और चुनाव के नतीजे लोगों को प्रभावित करते हैं अलग ढंग से।
2. काम पर वापस जाओ
चुनाव के बाद हम जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है लगे रहना और अपने नेताओं को जवाबदेह ठहराना। भले ही आपकी पार्टी जीती हो या वोट आपकी उम्मीद के मुताबिक गए हों, यह सुनिश्चित करना हमारे ऊपर है कि कानून पारित हो और वादा की गई नीतियां पूरी हों। चुनाव का दिन अंत नहीं, शुरुआत है।
क्या हम भावनात्मक रूप से संतुलित रखने के लिए अपनी स्वयं की देखभाल प्रथाओं को अपना सकते हैं - और फिर काम पर वापस आ सकते हैं।
