व्यक्तिगत सीमाएँ क्या हैं?

मैं 70 के दशक की शुरुआत में मरीन कॉर्प्स के लिए एक समाचार रिपोर्टर बन गया। अब मैं सेवानिवृत्त हो चुका हूं और अपने खाली समय में विभिन्न विषयों पर लिखता हूं।

• सीमाएं दिशानिर्देश हैं जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं। वे दूसरों को यह भी दिखाते हैं कि उन्हें उचित व्यवहार कैसे करना चाहिए। वे राय और पिछले व्यक्तिगत इतिहास से आते हैं।
• सीमाएँ शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक दिशा-निर्देश निर्धारित करती हैं। उनमें विश्वास, भावनाएं और आत्म-सम्मान शामिल हैं। वे इनकमिंग और आउटगोइंग इंटरैक्शन में काम करते हैं।
• उनका उद्देश्य खुद की रक्षा और देखभाल करना है। लाइन से बाहर होने पर हमें दूसरों को सूचित करना चाहिए। इन भावनाओं को दृढ़ता से व्यक्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हम इसके लिए जिम्मेदार हैं कि हम दूसरों को हमारे साथ कैसा व्यवहार करने देते हैं।

सीमाओं

स्टीव कुछ भी नहीं करता है जब उसका दोस्त जॉन उसकी पत्नी के साथ फ़्लर्ट करता है, हालांकि उसने बार-बार मांग की है कि वह उसके साथ इस पर चर्चा करे। स्टीव जवाब देता है "उसका मतलब कोई नुकसान नहीं है, और मैं उसे नाराज नहीं करना चाहता।" स्टीव स्पष्ट, सीमा रेखा स्थापित करने में विफल रहे हैं।

हाल ही में तलाकशुदा करेन को पता चला कि उसके पति का विवाहेतर संबंध था। इस मुद्दे को केवल जानने की आवश्यकता वाले लोगों तक सीमित रखने के बजाय, वह जानबूझकर कई लोगों को जानकारी "लीक" करती है, जिनका इस मुद्दे से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन मामले को उलझाते हुए, वह अपनी 10 साल की बेटी के सामने इस बारे में खुलकर बात करती है, जो इतनी परिपक्व नहीं है कि इस तरह की जानकारी को संभाल सके। उसे एक चिकित्सक से परामर्श करने या एक सहायता समूह में शामिल होने की आवश्यकता है जहां वह अपनी भावनाओं पर चर्चा कर सके। उसने विवेक की सीमाओं को बनाए नहीं रखा है।

हैंक दूसरों के सामने अपनी पत्नी के बारे में मजाक बनाता है और उसके सबसे गोपनीय रहस्यों को उजागर करता है। वह अपने बच्चों की कटाक्ष करते हैं, जिससे उनके आत्मसम्मान को ठेस पहुँचती है। हैंक ने एक सामान्य परिवार में मौजूद सुरक्षात्मक सीमाओं को नष्ट कर दिया है।

सीमाएं गाइडपोस्ट हैं

आध्यात्मिक और भावनात्मक कल्याण के लिए व्यक्तिगत सीमाएँ महत्वपूर्ण हैं। जब हमारा शोषण किया जा रहा हो, या दुर्व्यवहार किया जा रहा हो, तो वे हमें सचेत करते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ ने बचपन के उल्लंघनों से उत्पन्न सीमाओं को क्षतिग्रस्त कर दिया है, जो दूसरों को लगातार उनका शिकार करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, अति-संरक्षण, मौखिक या यौन शोषण, और उपेक्षा।

सीमाओं के प्रकार

विभिन्न प्रकार हैं:

• शारीरिक। ये व्यक्तिगत सुरक्षा क्षेत्रों को परिभाषित करते हैं। स्वस्थ शारीरिक सीमाओं वाला कोई व्यक्ति आसानी से इस तरह की बातें कह सकता है, "मुझे इस तरह मत छुओ। मैं किसी भी तरह का शारीरिक शोषण बर्दाश्त नहीं करूंगा।"

  बच्चों को यौन शोषण से बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उन्हें यह सिखाना है कि उनकी कुछ सीमाएँ हैं जिन्हें किसी के द्वारा पार नहीं किया जाना चाहिए। स्वस्थ सीमाओं वाला व्यक्ति इन सीमाओं के उल्लंघन पर चिंता या क्रोध महसूस करता है। क्षतिग्रस्त शारीरिक सीमाओं वाला व्यक्ति स्वयं को दोष देगा।

• भावुक। भावनात्मक सीमाएं व्यक्ति के आत्म-सम्मान और संबंधों के चारों ओर एक सुरक्षा क्षेत्र रखती हैं। वे अपमान, आलोचना और दुर्व्यवहार जैसे नकारात्मक विचारों और व्यवहारों की अवहेलना करते हैं। अस्वस्थ भावनात्मक सीमाओं वाला व्यक्ति दूसरों की आलोचना की अनुमति देगा।

  दुख की बात है कि कई लोगों के पास आध्यात्मिक सीमाओं की क्षतिग्रस्त भावना है। कई मामलों में, उनका पालन-पोषण धार्मिक रूप से अपमानजनक वातावरण में हुआ था जहाँ भगवान को एक क्षमाशील, आलोचनात्मक न्यायाधीश के रूप में चित्रित किया गया था। शायद उनके माता-पिता ने इस छवि को हेरफेर और नियंत्रण के साधन के रूप में इस्तेमाल किया। हो सकता है कि उनके पास शारीरिक या यौन दुर्व्यवहार करने वाले माता-पिता थे जिन्होंने परमेश्वर को धमकी दी थी कि वे अपने पिता और माता का सम्मान करने के लिए परमेश्वर की आज्ञा का उपयोग करके उन्हें दंडित करेंगे।

उसी तरह, कई लोगों की आध्यात्मिक सीमाएं बाद में धार्मिक नेताओं द्वारा उल्लंघन की जाती हैं जो दावा करते हैं कि भगवान उनसे बात करते हैं। इस संदेश को प्रसारित करते हुए, वे अपने पीड़ितों को सूचित करते हैं कि भगवान ने उन्हें उनके मार्गदर्शन का पालन करने का निर्देश दिया है। स्वस्थ आध्यात्मिक सीमाओं वाले व्यक्ति को इन अधिकारियों के बारे में संदेह होगा जो भगवान के लिए बोलने का दावा करते हैं।

स्वस्थ सीमाओं के लिए कदम:

1. अपने और दूसरों के प्रति ईमानदार रहें। मुड़ शारीरिक, भावनात्मक सीमाओं वाले लोग अपनी भावनाओं के संपर्क से बाहर हो जाते हैं। जब वे चेतावनियों को अनदेखा करते हैं जो उनका शरीर भेज रहा है, तो वे दुर्व्यवहार के लिए खुद को खुला छोड़ देते हैं।
2. जब कोई आपको किसी खास तरीके से छूता या बोलता है तो क्या आप असहज महसूस करते हैं? फिर उन भावनाओं को स्वीकार करें, और बिना किसी अनिश्चित शब्दों के मांग करें कि वे आपके व्यक्तिगत स्थान से बाहर रहें। यदि वे मना करते हैं, तो बस छोड़ दें और आगे के संपर्क से बचें।
3. अपनी जरूरतों के बारे में सोचें। यदि आपका कार्यक्रम व्यस्त है, तो शायद आपको घर के कामों में मदद की ज़रूरत है। यदि आप अनुचित तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको कुछ अकेले समय की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने जीवनसाथी और दोस्तों के साथ अधिक संवाद करने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी आवश्यकताओं के संपर्क में रहें और दूसरों को अपनी सीमाओं को जानने दें।
4. जब सीमाओं का लगातार उल्लंघन किया जाता है, तो एक रणनीति की योजना बनाएं। यदि यह एक गंभीर रूप से अपमानजनक संबंध है, जिसमें चल रहे यौन या शारीरिक शोषण शामिल हैं, तो तुरंत बाहर निकल जाएं। एक आश्रय खोजें, एक पादरी, परामर्शदाता से बात करें, या किसी ऐसे मित्र के साथ रहें जहां दुर्व्यवहार करने वाला कोई नुकसान न पहुंचा सके। आप और आपके बच्चों की सुरक्षा को प्राथमिकता दी जाती है। यदि उल्लंघन केवल बढ़ रहा है, लेकिन जरूरी नहीं कि खतरनाक हो, तो दुर्व्यवहार करने वाले से ईमानदारी से बात करें और नई, अपरिवर्तनीय सीमाएं स्थापित करें।