ना कहने का मतलब यह नहीं है कि आप असभ्य या स्वार्थी हैं। यह सीमा निर्धारित करने का एक स्वस्थ कार्य है।
किसी को ना कहना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप हमेशा किसी के अनुरोधों और मांगों को मानने के आदी हैं। दूसरे आपको एक दयालु व्यक्ति के रूप में देखते हैं जिससे वे जरूरत के समय आसानी से मदद मांग सकते हैं। जबकि दूसरों की मदद करना वास्तव में एक अच्छी बात है, आपको स्पष्ट रूप से यह सीखना होगा कि स्वस्थ सीमाएँ कैसे निर्धारित की जाती हैं।
यदि हमेशा हाँ कहने की आदत आपको पहले से ही दूसरों (या यहाँ तक कि स्वयं) के प्रति नाराज़गी महसूस करा रही है, तो शायद यह आपके लिए कुछ करने का समय है।
तो अगली बार जब कोई आपसे कोई एहसान मांगे, चाहे वह दोस्त हो, सहकर्मी हो या रिश्तेदार, इन युक्तियों को करने का प्रयास करें:
पता करें कि आपको ना कहने में कठिनाई क्यों हो रही है
सबसे आम कारण है कि किसी को ना कहने में कठिनाई होती है, अस्वीकृति का डर है। यह सोचने के लिए समय निकालें कि आपको ना कहना वास्तव में कठिन क्यों लग रहा है। क्या आप डरते हैं कि किसी के अनुरोधों और मांगों को अस्वीकार करने से वे आपको अस्वीकार कर देंगे? क्या आप डरते हैं कि यदि आप नहीं कहते हैं, तो वे आप पर दोष मढ़ने जा रहे हैं? जो कुछ भी है जो आपको स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने से रोक रहा है, आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है। इसे स्वीकार करके, आप इससे प्रभावी ढंग से निपटने के तरीकों के साथ आ सकते हैं।
मूल्यांकन करें कि क्या अनुरोध तत्काल या मान्य है
जब कोई आपसे एक एहसान मांगता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले अनुरोध का मूल्यांकन करें। अत्यावश्यक है? यदि यह अत्यावश्यक है, तो क्या यह वैध है? यदि यह अत्यावश्यक नहीं है, तो यह किस उद्देश्य की पूर्ति करता है? आपको यह भी पहचानने की आवश्यकता है कि क्या सहायता मांगने वाला व्यक्ति समस्या को हल करने के लिए अपने दम पर कुछ कर सकता है, या क्या वह अपनी समस्या से बाहर निकालने के लिए किसी और पर निर्भर है?
पूछे जाने वाले अनुरोध के प्रकार का मूल्यांकन करके, आप इस पर अधिक विचार कर सकते हैं। आप ठीक से विश्लेषण कर सकते हैं कि क्या आपकी मदद करने का कार्य आपकी और उस व्यक्ति की मदद करेगा जो एहसान माँग रहा है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप यह पहचानें कि क्या आप जो सहायता देते हैं, वह उस व्यक्ति को उसके नकारात्मक या विनाशकारी व्यवहार को जारी रखने में सक्षम बनाता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको ठीक से आकलन करना होगा कि क्या आप मदद करने की स्थिति में हैं। अगर उस व्यक्ति की मदद करने का मतलब है कि आप अपने स्वास्थ्य, वित्त आदि से समझौता कर रहे हैं, तो क्या आपको लगता है कि यह इसके लायक है?
इसे समय दे
तुरंत हाँ मत कहो। दबाव में न दें। स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करना आसान नहीं होगा, खासकर यदि आपने अपने अधिकांश वर्ष एक पुशओवर के रूप में बिताए हैं।
अगर कोई आपसे मदद मांगता है और यह इतना जरूरी नहीं है, तो आप उस व्यक्ति को बता सकते हैं कि आपको इसके बारे में सोचने के लिए और समय चाहिए। खुद को समय देकर आप जल्दबाजी में निर्णय लेने से खुद को बचा सकते हैं। आप असहज या परेशानी वाली स्थितियों में देने के दबाव से बच सकते हैं जो आपको केवल अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा।
समझें कि आप एक खाली कप से नहीं डाल सकते हैं
आपको किसी और चीज से पहले खुद को प्राथमिकता देनी होगी। आप दूसरों की तब तक मदद नहीं कर सकते जब तक आप पहले खुद की मदद नहीं करते। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान दें। अपने जीवन से नकारात्मक, विषाक्त और हकदार लोगों को हटाने की कार्रवाई करें। सच्चे लोग आपके ना कहने का कारण समझेंगे। वे आपको दोषी, नाराज या फंसे हुए महसूस नहीं कराएंगे।
दिन के अंत में, हमेशा याद रखें कि आपकी भी सीमाएँ हैं। आप सभी को खुश करने के लिए पैदा नहीं हुए हैं। स्वयं को प्राथमिकता देना व्यक्तिगत स्वतंत्रता की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करके, आप लोगों को सिखाते हैं कि आपका सम्मान कैसे करें।
© 2017 केंट पेलिग्रिनो
सेसिल केनमिल 10 सितंबर, 2018 को ओसाका, जापान से:
मैं जो करता हूं वह करो: पैसे मांगो। अगर वे शिकायत करते हैं, तो मैं उन्हें याद दिलाता हूं कि मैं एक विकलांग बुजुर्ग हूं और मैं टूट गया हूं। बहुत से लोगों को भुगतान करने में कोई आपत्ति नहीं है, वे बस अपनी बात का ध्यान रखना चाहते हैं। जो लोग इसे पसंद नहीं करते वे मुझसे फिर कुछ नहीं मांगते। साथ ही जब भी मुझे किसी से कुछ चाहिए होता है तो मैं हमेशा पैसे की पेशकश करता हूं। अरे, यह शेयर अर्थव्यवस्था है!
