Sadie Holloway voditeljica je radionice koja podučava vještine međuljudske komunikacije kako bi pomogla ljudima da ojačaju svoje odnose.
Osjećate li se krivim kada nekome kažete "Ne"? Na kraju kažete "Da" stvarima koje ne želite raditi jer ne želite nekoga iznevjeriti? Ovi savjeti o tome kako reći "Ne" bez osjećaja krivnje mogu vam pomoći da se smirite i učinite da se osjećate asertivnije.
Trebali biste biti slobodni reći "Ne" bez osjećaja krivnje!
Zamislite sav prostor i vrijeme koje ćete osloboditi za stvari koje želite raditi kada naučite reći "Ne" bez da se zbog toga osjećate loše.
Reći "ne" može biti teško, posebno za one koji se oporavljaju od onih koji ugode poput mene. Ali posljednjih nekoliko godina vježbao sam osnovnu umjetnost reći „ne“ i evo što sam naučio.
Prvi korak u učenju kako reći "ne" jest prepoznati utjecaj koji ne zauzimanje za sebe može imati na vaše samopoštovanje, vašu dobrobit i kvalitetu vaših odnosa. I za mene i mnoge druge ljude, izgovaranje "da" nečemu što ne želimo učiniti može dovesti do osjećaja stresa, tjeskobe i ogorčenosti.
Naučiti reći 'ne' zahtjevima koje ne možete ili ne želite ispuniti zahtijeva puno strpljenja i prakse. Evo nekih stvari kojih se pokušavam sjetiti kada osjetim da sam pod pritiskom da kažem "da" nečemu što ne želim učiniti.
Budi svoj. Divna stvar u govoru i davanju do znanja svojim potrebama je da će drugi upoznati vas autentični: vaše preferencije, ukus, vaše vrijednosti i vašu etiku. Jeste li ikada čuli svog prijatelja kako vam je rekao: “Nisam znao da vam se ne sviđa (balet/lonac s grahom/ovdje ubacite strašni predmet). Zašto mi nisi rekao? Radila bih stvari drugačije da sam znala.”
Vjerovali ili ne, vaši prijatelji i obitelj žele da budete sretni i vjerojatno vam ne namjeravaju otežati život. Ali ako ne preuzmete odgovornost za izražavanje svojih potreba, uskraćujete drugima priliku da sudjeluju u stvarima koje volite raditi s vama.
Odredite prioritet zahtjevu. Zapitajte se hoće li vam reći "da" na ovaj zahtjev pomoći u postizanju osobnog cilja, bilo da se radi o kratkoročnom ili dugoročnom cilju. Na primjer, hoće li vam pomoći najboljem prijatelju da se preseli dan prije SAT ispita? Ili bi vam ako kažete “ne” dalo više vremena za učenje i pripremu za ispit?
Pronađite vlastite fraze moći.Vježbanje upotrebe asertivnih fraza izvrstan je način da razjasnite što želite. To mogu uključivati izraze kao što su:
- imam drugu perspektivu...
- Trebam vašu pomoć oko...
- ne mogu to sada...
Evo nježnog podsjetnika: ako zaboravite bilo koju od svojih fraza moći, uvijek se možete podsjetiti da je "ne" potpuna rečenica.
Budi iskren.Reći "ne" nečemu što ne želite učiniti bolje je nego biti nepošten i reći "da" samo da biste ugodili nekom drugom. Nemojte lagati sebi ili osobi koja postavlja zahtjev, pogotovo ako to znači preuzimanje obveze koju nikako ne možete ispuniti; samo ćete odgoditi razočaranje. Dugoročno gledano, vaši će pravi prijatelji i obitelj cijeniti vašu iskrenost.
Ako niste sigurni što učiniti, pitajte drugu osobu može li odluka pričekati. Ako se reći "da" nečemu trenutno ne uklapa u vaš raspored, pitajte može li odluka pričekati nekoliko dana.
Vjeruj si.Vjerujte da ste dobra, razumna osoba i kada su u pitanju odluke koje bi nekoga dovele u opasnost, vaša intuicija će vas voditi. Vaš osjećaj empatije, suosjećanja i istinske brige za tuđu sigurnost aktivirat će vas i spriječiti da kažete "ne" u krivo vrijeme. Na primjer, ako je prijateljica bila maltretirana u baru i trebala joj je prijevoz kući jer je bila zabrinuta da će je pratiti, vaša briga za njezinu sigurnost će se javiti i reći vam da je odvezete kući. Vjerujte da će vas vaša crijeva voditi u vašim odlukama.
Ako vam je teško reći ne, pobrinite se da prepoznate i čestitate sebi svaki put kada se zauzmete za sebe i svoje potrebe. Podsjetite se da svaki put kada kažete “Ne” zapravo govorite “Da” sebi i vlastitom zdravlju i dobrobiti.
Budite ono što jeste i recite što mislite. Jer oni koji smetaju nisu bitni i oni koji smetaju nemaju ništa protiv!
— dr. Seuss
Dajte prioritet zahtjevima drugih ljudi i budite iskreni i iskreni o tome što možete, a što ne možete učiniti omogućuje vam da doživite više radosti i sreće jer će vaša velikodušnost dolaziti iz srce.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (autorica) 11. prosinca 2016.:
Hvala, Vocalcoach! I čestitam vam što ste našli hrabrosti da ustanete i učinite ono što je najbolje za vas!
Audrey Hunt od Pahrump NV 11. prosinca 2016.:
Vaše me središte pronašlo u pravo vrijeme. Danas sam donijela odluku reći "ne" članu obitelji. Za ovo je bila potrebna sva hrabrost koju sam mogao skupiti. Prošlo je dosta vremena. Ovaj članak mi je potvrdio da sam donio pravu odluku. Velika Vam hvala! Dijeljenje.
