Navike za bolju koncentraciju
Recimo da ste sjeli za svoj stol i pripremili se za pisanje tog članka, eseja ili rada na toj važnoj prezentaciji koju trebate održati. Dobili ste svoju šalicu kave i spremni ste za kucanje kad vam se telefon isključi. Netko ti je poslao poruku o piću kasnije večeras. Budući da vam je telefon već u ruci, malo skrolujete po Instagramu i možda pogledate par YouTube videa. Sljedeće što znate, prošlo je skoro sat vremena, a vi niste napredovali u svom važnom zadatku.
Zvuči li ovo poznato?
U prosjeku smo prekinuti svakih 11 minuta i potrebno nam je otprilike 25 minuta da se ponovno usredotočimo na ono što smo radili, prema Gloriji Mark, koji proučava digitalnu distrakciju na Sveučilištu u Kaliforniji, Irvine.
Čini se teškim, više nego ikad prije, potpuno se usredotočiti na zadatak, a da vas nešto stalno ne prekida ili ometa (poput one ladice za grickalice). Pa kako onda kultivirati fokus i stvarati smislen rad kada smo stalno okruženi smetnjama?
Evo pet jednostavnih ideja koje će vam pomoći da vratite fokus.
1. Postavite jasna očekivanja.
Najvažniji dio kultiviranja fokusa je biti jasan što vam je prioritet, a što je bitno. U svojoj knjizi Greg McKeown govori o važnosti razlučivanja onoga što je, dakle, apsolutno bitno eliminirajući sve što nije, tako da možete dati najveći mogući doprinos svome ciljeve. Zabilježite tri glavna zadatka koje trebate danas obaviti i procijenite koliko će vam vremena trebati svaki od njih. To će vam omogućiti da imate jasno razumijevanje onoga što je vaš fokus sljedećih nekoliko sati i tako će biti biti lakše reći "ne, hvala" ometanjima, kada to vrijeme posvetite nečemu više betonski.
2. Postavite granice svojim obavijestima.
Vrlo je lako biti ometen zadatkom koji imate pri ruci ako vam se obavijesti stalno pojavljuju na telefonu ili u pristigloj pošti. Znajući to, zdravo je postaviti granice između vas i vaših obavijesti i posvetiti određeni broj vremenskih razdoblja "prijave" tijekom dana.
U svom dokumentarcu na YouTubeu, Max Joseph intervjuira Erica Barkera, autora o tome kako uspijeva čitati koliko i on.
Objašnjava: „Na svom telefonu nemam Facebook, nemam Twitter, nemam e-poštu. Preusmjerio sam svoj instinkt da provjeravam društvene mreže prema aplikaciji Kindle. Dajem si tri čeka dnevno osim ako ne postoji izričit razlog zbog kojeg znam da stiže važna e-poruka. Svaki put kad osjetim tu potrebu da se prijavim, zastanem i upitam se 'postoji li dobar razlog za ovo', a ako ne, preusmjerim to na čitanje knjige.”
Možete uzeti stranicu iz Barkerove knjige i primijeniti ovu praksu u svom životu kako biste smanjili ometanja i stvorili djelotvoran rad.
3. Koristite alate preglednika.
Postoji toliko sjajnih dodataka za preglednik koje možete instalirati i blokirati određene web stranice dok ste u vremenu dubokog fokusa. StayFocusd, Ograničiti, i Pauza su sjajne opcije koje možete iskoristiti i preusmjeriti tu potrebu za pregledavanjem na stvarno križanje stavki s popisa obaveza.
4. Pronađite popis za reprodukciju fokusa.
Na Spotifyju postoji toliko sjajnih popisa za reprodukciju koji su već pripremljeni za rad s dubokim fokusom, npr ovaj i ovaj. Stavite slušalice, pritisnite play i utonite u neke blage zvukove kako biste nadahnuli sesiju fokusiranja.
5. Prošećite ili se istegnite.
Ovo može zvučati kontraintuitivno u odnosu na sve gore spomenuto, ali ponekad morate ustati od svog stola i razbistriti glavu prije nego što možete posvetiti više vremena radu s dubokim fokusom. Nešto tako jednostavno kao što je brza šetnja ulicom, bez telefona ili nekoliko istezanja može učiniti čuda za vaš um.
Kultiviranje fokusa kada ste okruženi smetnjama jednostavno je vježba preusmjeravanja tog vremena u nešto produktivno i smisleno - evo za izgradnju te navike.
