Kako voljeti sebe
Nekada sam mislio da je poniznost vrlina znači staviti sebe na zadnje mjesto. Umanjila sam svako postignuće, svaki talent i sve ono što me činilo jedinstvenim. Poniznost je značila postati iznimno neupadljiv. To je značilo da se moram ne voljeti.
Ali, iznenađenje, kako sam stario i stario u sebe, shvatio sam da je u redu imati zdrav osjećaj vlastite vrijednosti. Zapravo, što veću ljubav imam prema sebi, to mi je lakše održavati zdrave navike koje mi omogućuju da bolje služim i podržavam svoje prijatelje, kolege i zajednicu.
Međutim, to nije uvijek stalan resurs. Ljubav prema sebi može opadati i teći s godišnjim dobima ili sa satima u danu. Toliko je lako prijeći u autopilot način rada da zaboravljamo da je to namjerna praksa - znam da sam stekao i izgubio ljubav prema sebi mnogo, mnogo puta tijekom posljednjih nekoliko godina.
Dakle, evo popisa prijedloga koji će vam pomoći da vježbate malo ljubavi prema sebi koja nadilazi uživanje u čokoladi i cvijeću. Koji su vam omiljeni načini njegovanja vlastite vrijednosti? Kako trenutno voliš sebe? Podijelite u komentarima ispod. 💐
🌿
1. Pozitivne afirmacije može biti melem za teška srca. Ako se oni osjećaju teško, neutralan samogovor je sjajan prvi korak. U svakom slučaju, priznajte sebe točno onakvima kakvi jeste.
2. Budite odrasla osoba koja vam je uvijek bila potrebna—za sebe. Recite sebi riječi koje je mlađa verzija vas uvijek trebala čuti, pa čak i naučiti o roditeljstvu ako je to relevantno za vas.
3. Stavite svoje granice u riječi kao što su “Mogu to učiniti sljedeći tjedan” ili “Možete li mi poslati nekoliko puta koji će vam pomoći da dalje razgovarate o tome?”
4. Naučite kako fizički obraditi traume. Ova knjiga može vam pomoći da započnete.
5. Nazovite svoja iskustva onakvima kakva su bila (i jesu) bez pošećerenja, bez da ih minimizirate.
6. Stvoriti popis za reprodukciju s gomilom svojih omiljenih pjesama i stavite ga svako jutro.
7. Označite značajne osobne dane u svom kalendaru i proslavite ih na način da se osjećate dobro – prvi dan posao iz snova, zadnji dan užasnog posla, dan kada ste progovorili protiv otrovne osobe ili dan kada ste naučili salsu ples.
8. Napravite popis svojih najdražih filmova svih vremena—znate, onih koji vas najviše nostalgiraju. Odvojite nekoliko petka ove godine za vas, svoje omiljene filmove i veliku zdjelu kokica.
9. Slično, slušajte album koji vas podsjeća na određeno vrijeme i mjesto u vašem životu. Uključite i slušajte album izravno – tko ste bili kada ste se zaljubili u taj album? tko si ti sad? Čak i ako ste se osjećali stagnirajući, ovdje ćete vidjeti rast. Vi rastete; ideš u pravom smjeru.
10. Ako imate djecu u svom životu, dopustite sebi da prepoznate stvari koje volite kod njih, a koje su naslijedila ili naučila od vas. Volite to za vaše dobro.
11. Stvorite ritual koji slavi vaše božanstvo - što god to za vas značilo.
12. Prihvatite empatiju prema drugima i otpustite pretpostavke o njima. Ovo vam pomaže da to učinite i za sebe.
13. Nosite pjesmu koja vam je značajna. Posjetite ga ponovno u trenucima tišine ili u trenucima stresa.
14. Zahvalite svom tijelu što vas nosi kroz dan. Bez obzira na to kako vaše tijelo izgleda, to je čudesna i složena stvar.
15. Nemojte se osjećati pod pritiskom da podignete slušalicu ili odgovorite na tekstualnu poruku dok to ne budete u mogućnosti; ne postojite kako bi drugima odgovarali.
16. Priznajte svoje uspjehe otvoreno, naglas, drugima.
17. Zamislite sebe kako fizički prihvaćate nježnu verziju svoje prošlosti. Uspjeli su, ovdje i sada.
18. Naučite zanat koji koristi vaše ruke - poput vezenja, keramike ili heklanja - i slobodno stvarajte bez uzorka ili vodiča. Pustite ruke kamo žele i posegnite za bojama i teksturama koje vam privlače pažnju.
19. Razvijte skup osobnih pravila koja vam pomažu uspostaviti granice, kao što je nereagiranje na svaki email, samo odgovaranje na telefonske pozive tijekom određenih sati i prihvaćanje društvenih poziva samo od ljudi koji vas energiziraju i izgrađuju.
20. Praksa manifestacija.
21. Odredite kako se najbolje nositi, otkloniti stres i oporaviti se. Možete li ga pratiti? Možete li ga proslaviti? Možete li to raditi češće?
22. Pregledajte svoju dnevnu rutinu. Postoji li igdje gdje se prisiljavate da patite, a da imate sposobnost promijeniti? To može biti par neudobnih cipela, nebitna i stresna društvena interakcija ili preskakanje doručka. Ne morate patiti od svoje ruke.
23. Pustite patnju koju nosite generacijama prije vas. Ovo je tesko i može zahtijevati podršku terapeuta. Ali ne morate uvijek nastaviti nositi ono što vam je prenijeto.
24. Postavite online prisutnost, bilo da se radi o blogu, portfelju, biltenu ili računu na društvenim mrežama, kako biste pokazali tko ste i kako doživljavate svoju svakodnevicu. Hranite ga, ali ne dopustite da vas pojede. Podijelite svoju perspektivu sa svijetom. Želimo to čuti.
25. Zapamtite da nema oskudice – ako netko drugi zaslužuje ljubav, to ne znači da smo manje vrijedni te iste ljubavi.
26. Kada ste zaokupljeni tračevima i pričama iz druge ruke o drugima, pregledajte što vam je u srcu. Teška je, zar ne? Okrenite to u svojoj glavi sa suosjećanjem i upotrijebite te misli kao objektiv kako biste pronašli ono što vam je stvarno potrebno upravo sada, umjesto da kritizirate stvari koje drugima trebaju.
27. Reci prijatelju od povjerenja svoje iskrene osjećaje; otvorite im se ako vam je sada teško voljeti sebe. Izgovaranje teških osjećaja naglas može ukloniti sram s njih i biti prvi korak ka izlječenju.
28. I podignite te iste prijatelje kada se osjećaju loše. Neka se riječi ohrabrenja i ljubaznosti koje im uputite odnose i na vas.
29. Praksa samopotvrđivanje.
30. Ljubav prema sebi može značiti samokontrolu kada je u pitanju briga za sebe. Vježbajte da sami sebi kažete "ne". Malo samodiscipline pomaže u ravnoteži.
31. Oprosti si.
32. Oprosti drugima, kada možete. Ne morate nositi težinu onoga što su rekli, učinili ili mislili o vama; to je teret za samo njih.
33. Naučite kako se zaštititi uz podršku a terapeut, a Financijski savjetnik, ili čak fizički instruktor.
34. Uzmite vokalnu lekciju i naučite kako samouvjereno govoriti o svojim željama i potrebama.
35. Ponavljaj za mnom: Nisi slomljen. Vi niste loši. Nisi slomljen. Vi niste loši.
36. Redovito se grlite i samomasaže.
37. Uključite se samozadovoljstvo, i naučite kako vaše tijelo uživa (ili ne uživa) u seksualnom užitku.
38. Dopustite sebi da budete tužni, ljuti, shrvani, razočarani. Ti osjećaji nisu neuspjesi. Oni su upravo to — osjećaji koje je dopušteno osjetiti.
39. Vodite dnevnik samosuosjećanja. Zabilježite svoje pobjede (čak i one male), pratite svoje najponosnije trenutke i zapišite što vam se najviše sviđa kod sebe.
40. Stavite kožu na sunčevu svjetlost. Pustite da pije u tim zrakama - zaslužujete toplinu koju primate.
41. Napišite a pismo svom budućem ja. Zbog čega ćete biti ponosni na sebe?
42. Napišite pismo svojoj prošlosti. Tko ste tada bili i kako ste prebrodili sve što ste navigirali da biste danas stigli ovdje?
43. Napišite pismo trenutnom sebi. Kako se možete proslaviti?
44. Prihvatite da bi vam lijekovi mogli djelovati—ili možda neće. Vjerujte svojoj utrobi i vjerujte svojim liječnicima.
45. Otkažite posljednju stavku na popisu obaveza za taj dan, ako možete. Idite na spavanje ranije nego što biste inače; većina stvari može pričekati, a vaš wellness ne mora biti jedna od njih.
46. Slično, pokušajte napraviti popis obveza ako to nije vaša uobičajena stvar. Jedan od načina na koji možemo brinuti o sebi i voljeti sebe je da svoje vrijeme koristimo mudro i sa svrhom.
47. Nosite sitnicu koja vas podsjeća da se prizemljite. To može biti mali kamen, ogrlica s privjeskom, mala igračka, komad papira ili tkanine. Samo nešto fizičko što možete upariti s podsjetnikom da ste dovoljni takvi kakvi jeste.
48. Hrani se. To ne znači da sok sve čisti i sirovo. Nahranite se okusima koji zapaljuju vaša osjetila i nahranite se dobrim prijateljstvima i ohrabrujućim medijima.
49. Koji je vaš putokaz iz spirale srama? Ako ga nemate, razmislite kako možete usporiti sram ili sumnju u sebe kada se uvuče.
50. Idi nekamo sam. Vježbajte biti sami, bez telefona. Počnite jednostavno s a hodati oko bloka, i dođite do večere sami. Zatim idite na solo kino. U redu je biti jedan na jedan sa sobom.
51. Napravite scenarij za sebe kada vam se ušuljaju negativne misli. Moji favoriti su jednostavni: "dobro si", "sigurna si", "bila si ovdje i prije, a bolje leže dalje."
52. Ili, kad god se osjećate samokritično, graciozno preoblikujte svoje misli. Umjesto “Ja sam u neredu”, razmislite o tome da kažete: “Uzbuđen sam što ću naučiti više o organiziranju sebe na način koji meni odgovara.”
53. Da, reći ću to: Pleši kao da nitko ne gleda. Ples je izvrstan način da stupimo u kontakt sa samim sobom, a slušanje glazbe koju volimo može nas podići i ohrabriti kroz nadolazeće dane.
54. Poznajete li svoje osobne vrijednosti? Ovdje su neke upute za časopis pomoći vam da ih shvatite; upotrijebite ih da vam pomognu stvoriti navike brige o sebi koje podržavaju ono što vam je najvažnije.
55. Odaberite a umirujući miris volite ga i nosite ga na svoje najbolje dane kao što su mature, rođendani, godišnjice ili drugi sretni osobni događaji. Kasnije, kada se možda osjećate loše, možete poprskati taj isti parfem i odvojiti nekoliko trenutaka da vježbate zahvalnost i izmamite osmijeh.
56. Praksa meditacija ljubazne ljubaznosti. Ljubav i dobrota prema nama samima i prema drugima isprepleteni su.
57. Nosite odjeću koja vam se sviđa, na način na koji volite. Ne trebate dopuštenje drugih za odijevati šareno, oblačiti se u monokrom, ili se odijevati skromno ili ne. U redu je slijediti svoje srce kada gradite svoju garderobu.
58. Zapišite afirmacije i riječi podrške koje biste željeli čuti od svojih prijatelja, obitelji, partnera. Vježbajte ih izgovoriti naglas u sebi.
59. Redovito pomičite svoje tijelo kroz vježbu odn istezanje— međutim, radi i osjeća se najbolje za vas.
60. Dopustite sebi da se razbacujete s vremena na vrijeme, kako sredstva dopuštaju. Rezervirajte si tretman lica, kupite lokalnu kavu u zrnu, prepustite se fensi soli za kupanje.
61. Budite ljubazni prema sebi radeći kroz jedan po jedan izazov. Put do ljubavi prema sebi nije izravan, a neuspjesi će se dogoditi. Korak po korak i budite nježni prema sebi ako se ikada osjećate kao da niste uspjeli.
62. I ne zaboravite proslaviti male pobjede! Vezanje cipela i izlazak iz kuće možda se nekima neće činiti velikom pobjedom, ali drugima je to monumentalno. Budite sami sebi navijačica.
63. Zamijenite telefon za budilicu; tvoj jutarnja rutina će ti biti zahvalan.
64. Zakažite samoohrabrujuće e-poruke koje možete slati sebi kada vam je najpotrebnije preuzimanje tijekom tjedna.
65. U redu je ulagati u svoje zdravlje i dobrobit pronađite liječnike koja najviše brine za vas i s kojom se osjećate ugodno. Ako sredstva ili osiguranje dopuštaju, posjetite kiropraktičara, fizioterapeuta ili akupunkturista koji će vam pomoći da se osjećate najbolje.
66. Upoznajte se tamo gdje se nalazite—i radite s onim što imate. Usredotočite se na prednosti koje imate na raspolaganju, a ne na karakteristike za koje vjerujete da su "mane".
67. Uložite u svoj dom i svoje rutine ako vam resursi dopuštaju - umjesto jednokratnih predmeta, odlučite se za višekratnu upotrebu i idite na kvalitetu umjesto jeftinih, neučinkovitih proizvoda. Zaslužujete dobra koja rade.
68. Pogledajte svoj proračun (ili ga kreirajte). Upoznajte se sa svojom prostorijom za pomicanje, ako postoji, i počnite prakticirati stvari poput štednje za sebe u budućnosti ili dodjeljivanja tjedne naknade za male luksuze. Znati kojim resursima raspolažete može biti prizemljenje, posebno u kamenitijim vremenima.
69. Obavite opsežnu krvnu sliku na sljedećem tjelesnom pregledu. Raspravite o rezultatima sa svojim liječnikom i izradite plan fizičke samonjege koji se temelji na vašim specifičnim potrebama.
70. Napravite životopis svega na što ste ponosni - ne samo na poslove koje ste obavljali, projekte koje ste završili ili diplome koje ste stekli. Zabilježite za sebe dane u kojima niste odustajali, trenutke kada ste tražili pomoć, vrijeme kada ste govorili za promjenu. Ovaj životopis vam možda neće donijeti posao, ali će vas podsjetiti na vašu ljudskost i napredak kada vam je teško.
71. Naučite preuzeti odgovornost za svoje pogreške. Iskreno ih priznajte sebi i drugima bez prisilnih isprika, pogotovo kada su u pitanju ljudi koje volite.
72. Samozatajne šale mogu nam pomoći da se ne shvaćamo tako ozbiljno. Ali ne morate ih internalizirati. Poradite na prepoznavanju kada kroz svoj humor održavate negativan govor o sebi.
73. Isto tako, nemojte skočiti na "samoomalovažavanje". Kada prijatelj izražava nešto što mu se ne sviđa kod sebe, ne morate potvrditi tu kritiku. Vježbajte da ih gradite - i sebe, dok ste već kod toga.
74. Ispitajte svoj ego i svoju intuiciju i naučite kada vas vaša utroba vodi u pravom smjeru - i kada vam ego odbija dopustiti da učinite ono što znate da je ispravno.
75. Ne pravite selfije samo za sebe u budućnosti. Uživajte u dokumentiranju svog života onakvim kakav jest.
76. Osvrnite se na stare fotografije i ljubazno govorite o sebi iz prošlosti. Dočarajte sretne uspomene iz vremena snimanja fotografije, ako su dostupne.
77. Ponekad samoljublje izgleda kao da si izbiješ iz vlastite glave. Provesti neko vrijeme u službi drugih i razmislite o tome kako to utječe na način na koji se osjećate.
78. Vježbajte samorazgovor u ogledalu. Predstavite se onako kako želite da vas se predstavi: sa samopoštovanjem, potvrđujućim jezikom i samopouzdanjem.
79. Dajte smisao svakodnevne svakodnevne prakse. Na primjer, kada svojoj kavi dodate vrhnje, podsjetite se da je to zato što uživate u bogatstvu koje ono donosi vašem jutru. Ili kada nanesete ulje za lice, podsjetite se da je to zato što vaše tijelo zaslužuje sjaj. Ljubav prema sebi može izgledati kao svakodnevne navike, prakticirane uz prisutnost.
80. Gubi se u mislima i ne sudi kamo te vodi! Samo neka vaš um teče slobodno.
81. Ako osjećate zavidnost prema drugima ili se nađete u zamka za usporedbu, razmislite što je to u životu te osobe koje smatrate privlačnim. Pojednostavite to, i opet pojednostavite. Možda je to sigurnost, podrška ili ljubavni odnosi. Kako možete sebi ponuditi te stvari, čak i ako su to samo na male načine?
82. Pročitajte (fikciju ili nefikciju) knjigu o nekome tko vam je sličan i čijim se vrijednostima divite. Zamislite kako bi taj lik mogao voljeti sebe - i izgradite to za sebe.
83. Ako ste odrasli uz priče za laku noć, pokušajte ponovno čitati u sebi. Pronađite novu dječju knjigu (poput "I Like Myself" Karen Beaumont) čitati naglas u krevetu ili slušati audio priču dok zaspite.
84. Ukrasite svoj dom i tijelo na način koji vam se čini autentičnim. Ne morate se savijati pred trendovima, osim ako vam se sviđaju.
85. Smanjite društvene mreže ili račune influencera koje pratite koji vas čine osjećati "manje od". Umjesto toga, tražite inspiraciju i ohrabrenje; ili, ako imate problema s pronalaženjem, dopustite sebi da napustite svoj Instagram, Twitter, TikTok. Vaš svijet će se nastaviti i nećete biti zaboravljeni, obećavam.
86. Zadržite mapu na radnoj površini koja dokumentira pohvale koje ste dobili od drugih. Snimajte zaslon pohvale koje dobivate za dobro obavljen posao, ljubavne bilješke i ohrabrujuće tekstualne poruke. Vratite se na to kada imate težak dan.
87. Skuhajte sebi obrok. Ponudite ga sebi kao uslugu svom tijelu, umu i srcu - zaslužujete topli domaći obrok. Dostojni ste bogatih aroma omiljenih začina.
88. Planirajte odmor za sebe. To bi mogao biti odmor "jednog dana" ili onaj koji je službeno uveden. Ako to ne možete učiniti upravo sada, isplanirajte poslijepodne za sebe. Vi ste netko tko zaslužuje strukturu, tko zaslužuje imati dobre stvari kojima se može radovati.
89. Pronađite stvari koje vas nasmiju i provedite vrijeme dopuštajući si to. Podcasti, stripovi, filmovi, pa čak i skečevi na YouTubeu podsjećaju da postoje stvari vrijedne osmijeha.
90. Plakanje je također u redu - fizičko oslobađanje od ispuštanja suza može nas umiriti i opustiti tijekom stresa. Dopustite sebi suosjećanje i mekoću i skuhajte vrući kakao.
91. Ostati kod kuće. Ako je vanjski svijet danas previše, ostanite na mjestu.
92. Ili izađi van. Ako je vaš unutarnji svijet danas previše, angažirajte prijatelja i uključite se u pozitivnu distrakciju poput večere i filma, plesa ili sastanka u knjižnici.
93. Samoljublje se ne događa uvijek samo u mirnim trenucima. Može izgledati kao da zauzimamo fizički prostor na pločniku, govorimo u svoje ime ili pjevamo zajedno na koncertu.
94. Jesi li tisuću puta zabrljao na isti način? Ja isto. Imajte strpljenja sa sobom. Budite čvrsti u svom rastu i svojim vrijednostima, ali i dopustite pogreške. Svi smo mi samo neuredni ljudi koji na kraju dana daju sve od sebe.
95. Napišite: Tko ste vi izvan svog posla, izvan svoje obiteljske uloge, izvan svojih godina? Iako se ne možemo uvijek izvući iz ovih identiteta, možemo bilježiti svoje misli o tome tko smo prije nego što se dodaju svi dodatni slojevi. (The eneagram je lijep način da se pomogne uokviriti stvari—ali čak i tada, mi smo više od našeg broja).
96. Kad se osjećam slabo, zamišljam se kao čudno stvorenje koje mi je povjereno na brigu. (Ponekad nam može pomoći da izađemo iz glave i prvo se pobrinemo za svoje fizičke potrebe.) Nahranite se voćem i povrćem, popijte si čašu hladne vode, zamotajte tijelo u deke.
97. Ljubav prema sebi može izgledati kao znati kada treba krenuti dalje. Ako vam crijeva govore da napustite posao, napustite vezu ili prestanete s određenim navikama, poslušajte to. Krajevi su samo prikrivene granice.
98. Ljubav prema sebi također može izgledati kao početak. Počnite s onim stvarima koje bi vas strah htio izbjegavati; dopustite sebi da živite svoj život na način na koji samo vi možete. Recite da spoju, prihvatite novu izazovnu ulogu, prihvatite novu rutinu. Počeci su također granice, ali s nadom i optimizmom za ono što je pred nama.
99. Konačno, činjenica da ste čitali do sada pokazuje mi da želite sebe voljeti bolje. Prihvatite to, prihvatite to i priznajte da ste vrijedni zdravog i ispunjenog odnosa sa samim sobom.
