“Ako želiš plakati, trebao bi plakati.”
Moj prijatelj mi je rekao jedne večeri prošlog ljeta, njegovih očiju uprtih u moje. Sjedili smo za kutnim stolom u lokalnom sportskom baru, dijelili košaru krumpirića i uspomene iz našeg djetinjstva. Jedno mi je sjećanje izazvalo komplicirane osjećaje, uključujući tugu i bijes, a moje su emocije naglo izlile iz mojih usta bez dopuštenja. Odmah sam ih smanjio - podsvjesna reakcija kad me moja osjetljivost prevlada. Htjela sam zvučati smireno i sabrano, a ne kao netko koga emocije tako lako razbaruši i izbace iz kolosijeka.
“Ako želiš plakati, trebao bi plakati. Ako želiš nešto osjetiti, trebao bi to osjetiti”, ponovila je moja prijateljica. Nije me tjerao, već je umjesto toga potvrdio osjećaje za koje sam se toliko trudila da ih pokopam, podsjetivši me da je u redu – čak i dar – da budem iskrena o tome kako se osjećam.
Kao osjetljiva osoba, oduvijek sam znala da su moji osjećaji istaknutiji nego kod mnogih ljudi - nikad se nisam trudio to prepoznati. Nije tipična radna noć ako ne doživim i euforiju i melankoliju u istoj večeri ili čak u isti sat. Ali ugodno prihvaćam ovu složenost, kad sam sama. Iako sam naučio osigurati da moji osjećaji ne sjednu na vozačevo sjedalo, oni su još uvijek prisutni, poput tihog zujanja. Jednostavno, kad sam kod kuće, ne osjećam potrebu skrivati ih ili umanjivati.
Sramota je biti osjetljiva osoba u javnosti s kojom se najviše borim. Kada se vidim kroz objektiv društva, osjećam se kao da moram nekako sakriti kako se uistinu osjećam, što opet znači skrivanje sebe. Cilj je drugima izgledati jači, ili barem nedirnuti, posebno zbog nečega tako prolaznog kao što je osjećaj.
Svijet baš i ne zna što bi s osjetljivim ljudima. Stoga se često osjećamo neumjesno ili kao da nešto nije u redu s osjećajem "previše". Ovo poistovjećujemo s previše. Osjetljivost je manje poželjna od snage, barem tako čujemo. Kao odgovor, učimo se suzdržavati, prevariti sebe čak i kada smo u blizini drugih. Zakopavamo emocije koje plešu u nama i borimo se protiv bilo kakvog vidljivog znaka da možda nešto osjećamo.
Ali osjetljivost nije inferiorna u odnosu na snagu; sasvim suprotno. Naša snaga leži u našoj sposobnosti da budemo vjerni onome što jesmo i našoj sposobnosti da njegujemo tu istinu - i kada smo sami i u blizini drugih. Za osjetljive ljude ovo izgleda kao njegovanje naših osjećaja i njihovo ohrabrivanje naprijed. Ostaje samo pitanje kako.
1. Dopustite sebi da budete osjetljivi
Dopustite sebi da budete osjetljiva osoba i prihvatite ovaj dio sebe bez srama. Niste osjetljivi ILI jaki; oboje ste. Vaša osjetljivost ne oduzima druge dijelove vas, već zasjenjuje cijelu sliku, čineći je još ljepšom i jedinstvenijom za vas. U trenutku kada si dopustimo da budemo ono što jesmo, bez osuđivanja ili potrebe da “popravimo” svoje osjećaje, počinjemo put prema ljubavi prema sebi i prihvaćanju.
Pokušajte s pozitivnim samogovorom kako biste pomogli u tome. Prema psiholozima, praksa ima dobrobiti emocionalnog zdravlja, a s vremenom te poruke postaju internalizirane, oblikujući kako vidimo sami sebe. Pogledajte se danas u ogledalo i recite: “Ja sam osjetljiva osoba, i to je divno. Moja osjetljivost je dar meni, mojim voljenima i ovom svijetu.”
2. Pokažite svoju osjetljivost
Kada se počnete osjećati ugodno u vlastitoj koži, dopustite sebi da budete osjetljiva osoba u javnosti. Plači kad treba; izrazite svoju radost i podijelite je s drugima. Iako se to u početku može osjećati neugodno ili čak zastrašujuće, izloženost će pomoći da se taj strah umanji. Zapamtite, vi ste vjerni sebi i svijet zaslužuje vidjeti vašu osjetljivost u svim oblicima.
Isto tako, postavite sebi granice i držite ih se bez srama. Za neke osjetljive osobe, glasna buka ili velika gužva može osjetiti zveckanje, stoga vježbajte da se opravdavate iz situacija kada je to potrebno ili govorite kada se osjećate preopterećeno. Jednostavan zahtjev, poput "Je li u redu ako stišamo glazbu?" je pristojan način da se zalažete za sebe uz poštovanje da nisu svi oko vas tako osjetljivi na svoju okolinu.
3. Oslonite se na tužne i tužne stvari
Evo vašeg dopuštenja da stavite mračnu i ćudljivu listu za reprodukciju unatoč tome što je sunčano ili da gledate film koji uvijek izaziva suze i egzistencijalna pitanja - možete se kladiti da hoću! Osjetljivim ljudima ponekad je dobar osjećaj biti tužan, i to je u redu. Naučio sam da kada njegujem ovu posebnu emociju ili bilo koje osjećaje koji potpadaju pod okrilje melankolija, stvaram više prostora za procvat lakših osjećaja jer ne potiskujem teže one. Osim toga, kaže Harvard Healthplakanje je dobro za tebe, dok suze "ispiru hormone stresa i druge toksine iz našeg sustava." Pa isplači se.
Samo zapamtite, opet, da nisu svi oko vas osjetljive osobe i da se možda ne žele pridružiti popodnevnom tužnom sešu. Poštujte njihove granice baš kao što se nadate da će oni poštovati vaše, i zapamtite da baš kao što volite osjećati svoje osjećaje, drugi ljudi nisu ožičeni da osjećaju stvari tako duboko cijelo vrijeme. Možemo učiti jedni od drugih.
4. Pronađite terapeuta
Jedan od najboljih načina na koji sam njegovala svoju osjetljivost je pronalaženje terapeuta, točnije onaj koji je plaćen da me sluša. Razgovarati o svojim osjećajima s nekim nepristranim je nevjerojatno – pogađate –. Što je još bolje, terapeut također može ponuditi uvid i nježno nas gurnuti kada nas naše emocije odvedu na krivi put.
Njegovanje naše osjetljivosti ne znači samo oslanjanje na svoje osjećaje – već i učenje o njima, pogotovo kada nam ne pokazuju potpunu sliku. Možemo svjedočiti svojim emocijama i priznati ih, istovremeno prepoznajući da u bilo kojem trenutku nije uvijek dobar barometar za donošenje odluka.
Terapija je također koristan alat za obradu vaših osjećaja naglas i davanje im prostora za disanje, pogotovo ako se ne osjećate uvijek sigurno izražavajući ih kod kuće ili u svakodnevnom životu.
5. Živite uravnoteženim životom
Ovo može zvučati kontraproduktivno, ali korisno je s vremena na vrijeme izaći izvan svojih osjećaja—. Smatram da se moja osjetljivost najbolje njeguje kada aktivno provodim vrijeme na otvorenom, posebno kada vježbam ili se bavim utjelovljene prakse.
Pokazalo se da vježbanjeublažavaju stres, podižu raspoloženje, a također dugoročno pomažu kod tjeskobe i depresije, prema American Psychological Association. A kod mene primjećujem da kada se znojim ili naprežem kroz naporne aktivnosti, moj obično brbljavi mozak nakratko utihne.
To pripisujemo hormonima, ali također mislim da je našim osjetljivim dušama s vremena na vrijeme potreban odmor. Osjećati toliko cijelo vrijeme, pa, iscrpljujuće je.
Svakodnevna tjelovježba, šetnje vani na svježem zraku, istezanje, pa čak i tjelesni wellness vježbe, poput akupunkture ili sjedenja u sauni, može nam pomoći da izađemo iz naših srca i glave u svoje tijela.
Njegovanje osjetljivosti izgledat će jedinstveno za svaku osobu, ali ono što je najvažnije je da aktivno prihvaćamo svoje osjetljive duhove i da se prema njima odnosimo s ljubaznošću i pažnjom. Sjetimo se da je naša osjetljivost dio nas i da se toga ne treba sramiti. Kao što me moj dobar prijatelj ohrabrivao: Vrijeme je da se prestanemo suzdržavati.
