Ljutite li se lako? Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako razumjeti svoje osjećaje
Ljudi se ljute iz raznih razloga
Možete promijeniti svoju perspektivu i učiniti da ljutnja radi za vas, ali morate shvatiti da je ljutnja negativna emocija. Svatko se kad-tad naljuti. Međutim, ako se ljutite, to će izazvati strah i napetost u vezi.
Prema psihologu dr. Charlesu Spielbergeru, ljutnja je "emocionalno stanje koje varira u intenzitetu od blage razdraženosti do intenzivnog bijesa i bijesa".
Dok ljutnja može biti posljedica vanjskih ili unutarnjih događaja, dva najčešća razloga zašto postajemo ljuti su:
- Doživljavamo neku vrstu boli.
- Za svoju bol krivimo nekoga ili nešto.
Nećete osjećati ljutnju bez obje ove komponente. Ljutnja može dovesti do žurbe s prosuđivanjem, što je osobito štetno u poslovnom odnosu. Međutim, prerano zaključivanje bit će štetno u bilo kojoj vezi.
Ljutnja je emocija koja često proizlazi iz drugih osjećaja boli ili izdaje
Složena emocija ljutnje
Ljutnja je složena emocija koju može biti teško razumjeti, a kamoli kontrolirati. Ponekad može eruptirati poput Davida Bannera koji se pretvara u Nevjerojatnog Hulka, a ponekad vreba ispod površine.
Može se činiti da dolazi niotkuda ili se razvija polako poput oluje, a mi nismo uvijek svjesni pravog uzroka svojih osjećaja.
Na vama je da odaberete kako ćete se nositi s ljutnjom jer će ona sigurno utjecati na vaše odnose i život. Ljudi imaju tendenciju koristiti i svjesne i nesvjesne procese kako bi se nosili sa svojom ljutnjom. Kada ljudi izražavaju svoju ljutnju, to je prvenstveno zato da se osjećaju moćnije i da imaju kontrolu, a ne da budu ranjivi.
Neugodno je biti na udaru tuđeg ispada. Moramo prepoznati svaku ljutnju koju osjećamo i razumjeti pravi uzrok ako se želimo odmaknuti od tog negativnog osjećaja. Nije dobro utonuti u samosažaljenje ili dopustiti da vaš bijes tinja.
Razumijevanje ljutnje
Postoji li dobra strana ljutnje? Zapravo, prema nekim stručnjacima, ljutnju, frustraciju i stres možemo iskoristiti u svoju korist. Može nam pomoći da radimo više, da budemo produktivniji i ponekad steknemo samopouzdanje.
Ljutnja je dio mehanizma "bori se ili bježi" koji čini da se osjećamo sigurno. Ključ za svladavanje ljutnje je razumijevanje skrivenih emocija. Bit ćete bolje opremljeni nositi se s tim osjećajima.
Neki povijesne osobe koristili su ljutnju na produktivan način kako bi svijet učinili boljim mjestom, poput Georgea Washingtona, Martina Luthera Kinga, Isusa ili Gandhija, dok su se borili za društvenu pravdu i rasnu nepravdu. Ljutnja može biti naš katalizator za novo ponašanje, poput možda promjene posla, nove veze ili možda preseljenja u novi grad.
Ljutnja je kiselina koja može više naškoditi posudi u kojoj je pohranjena nego bilo čemu na što je izlivena.
- Mark Twain
Zdravi načini nošenja s ljutnjom
Kada imate posla s teškom situacijom ili teškim ljudima, morate isprobati neke korake prije bilo kakve reakcije, uključujući:
- Napravi korak unatrag
- Duboko udahnite ili dva
- Pokušajte točno odrediti odakle dolazi vaša ljutnja
- Ostavite dovoljno vremena da se smirite i jasno razmislite
- Važno je razumjeti uzrok svoje ljutnje
- Pokušajte ublažiti situaciju kada je to moguće
- Sjednite i razgovarajte o svojim osjećajima
Istraživanja su pokazala da kada razina stresa poraste iznad umjerene razine, vaš izvođenje brzo propada. Jednostavna slika ili duboko disanje mogu vam pomoći da se smirite. Možete koristiti smirenu riječ ili izraze koje ćete ponavljati dok duboko dišete, poput "umiri se". Možete pronaći knjige i tečajeve za učenje tehnika opuštanja.
Ljutnja može biti poticaj za naporniji rad. Ako ste ljuti na sebe jer ste pojeli čokoladicu i upropastili svoju dijetu, brzo prošećite kako biste potrošili kalorije. To je sigurno produktivnije od osjećaja neuspjeha.
Cilj kontrole ljutnje je smanjiti vaše emocionalne osjećaje i fiziološko uzbuđenje koje ljutnja uzrokuje.
— Američko psihološko udruženje
Bez obzira kako se nosite sa svojom ljutnjom, znajte da postoje resursi koji vam mogu pomoći
Donja linija
Ako vam ljutnja predstavlja veliki problem, tečajevi ili grupe za upravljanje ljutnjom dobra su investicija. Učenje novih tehnika upravljanja ljutnjom može biti od velike pomoći jer naučite dopustiti da vaše emocije rade za vas umjesto protiv vas. Naučiti razumjeti svoju ljutnju i koristiti je kao vodič pomoći će vam da se brinete o sebi emocionalno, fizički, duhovno i u odnosima.
Možete koristiti logiku da pobijedite ljutnju, čak i kada je vaša ljutnja opravdana, jer ljutnja još uvijek može brzo postati iracionalna. Možete naučiti biti asertivni, a ne ljutiti se i izliječiti bol svoje prošlosti. Tada tjerate ljutnju da radi za vas!
Izvori i dodatna literatura
- apa.org: Kontrolirajte svoj bijes prije nego što on zavlada vama
- oureverydaylife.com: Kako ljutnja utječe na naše odnose?
Ovaj je sadržaj točan i istinit prema najboljem autorovom saznanju i nije namijenjen zamjeni za formalne i individualizirane savjete kvalificiranog stručnjaka.
© 2023. Pamela Oglesby
