Zime u Albanyju, New York, gdje sam išao na koledž, znaju biti brutalne. Sjećam se kako sam hodao kroz hrpe snijega kako bih stigao na nastavu i posao, nadajući se da se neću poskliznuti. Kad ne bih trebao ići van, moji bi me cimeri mogli pronaći na istom mjestu svaki dan, često kako sjedim na kauču i gledam Grey's Anatomy ili Chicago P.D. pod dekom i jede kokice. S prozora sam mogao vidjeti ljude prekrivene slojevima odjeće kako se pokušavaju ugrijati.
Osjećao bi se kao da je tamni oblak došao u posjet zimi. Naizgled mali zadaci poput odlaska na nastavu ili na posao osjećali su se kao teret i izostajao bih s nekoliko predavanja istovremeno, zbog čega bi moje ocjene bile loše. Zaustavljena su druženja, tulumi i događanja, a ja sam polako čekala travanj, kada će temperature porasti i kad ću se opet osjećati kao ja.
Nisam sam u tim sezonskim osjećajima. Zapravo, mnogi su ljudi skloni sezonskom afektivnom poremećaju (SAD), poznatom i kao sezonska depresija. Vrući kakao, drijemež i deke s utezima
SAD opisuje vrstu depresije koja se javlja kada se godišnja doba počnu mijenjati, obično u zimskim mjesecima. Simptomi mogu uključivati drastične promjene raspoloženja, povećanu tjeskobu i umor što rezultira niskom motivacijom. Ponekad ljudi dožive ljetni uzorak SAD također, a vaša primarna lokacija također može utjecati na ozbiljnost simptoma.
Ako se borite da shvatite kako na vaše raspoloženje mogu utjecati godišnja doba i vrijeme, znanost iza toga je jednostavna. Naše kemikalije raspoloženja, inače poznate kao kemikalije sreće, poput serotonina i dopamina, može doživjeti niže razine ako osoba ne primi najmanje 15 minuta dnevna sunčeva svjetlost. Kada te razine padnu, to može uzrokovati neravnotežu u stabilizaciji našeg raspoloženja i emocija. U kontrastu, melatonin, kemikalija koja se oslobađa iz vašeg mozga kako bi vam pomogla da bolje spavate, oslobađa se većom brzinom, zbog čega se osjećate letargično.
Ključno je razumjeti svoje tijelo i pripremiti se za ovu potencijalnu promjenu raspoloženja. Važno je mi paziti na sebe punjenjem naše čaše pozitivnim navikama i praksama zbog kojih se osjećamo dobro kako bismo se lakše nosili s TUŽOM. Otkrio sam da me sezonska depresija ne obuzima kada se namjerno brinem o sebi.
Ako niste sigurni odakle početi, evo načina da se brinete o sebi:
Korištenje svjetlosne terapije
Stalni boravak unutra može ograničiti količinu sunčeve svjetlosti koju naše tijelo prima kako bi proizvelo energiju i poboljšalo naše raspoloženje. Studije su pokazali da dnevna svjetlost povećava razinu serotonina za razliku od razine za oblačan, sumoran dan. Kao unutarnji sat, naš cirkadijalni ritmovi regulirati naše rasporede, dajući nam do znanja kada se trebamo probuditi ili jesti.
Svjetlosna terapija, praksa koja uključuje sjedenje u izravnom kontaktu s izvorom svjetlosti određeno vrijeme, korisna je zamjena tijekom zimskih mjeseci. Izvori svjetlosti poput svjetiljki ili rasvjetnih kutija pomažu vašem tijelu dati ono što mu nedostaje od prirodne sunčeve svjetlosti otpuštanjem endorfina, još jedne kemikalije u našem mozgu koja se osjeća dobro. Svjetlosna terapija može biti najučinkovitija kada se provodi ujutro. Svjetlina svjetla varira ovisno o toleranciji osobe, ali obično je postavljena na 10 000 LUX (mjera intenziteta).
Prijavljujem se kod prijatelja
Osjećaj usamljenosti može vas ostaviti ako ste iznutra izolirani s malo kontakta s prijateljima, članovima obitelji ili partnerima. No s tehnologijom je lakše nego ikad povezati se s onima koje volite. Dolazak kako biste razgovarali o svom danu i vodili smislen razgovor može ublažiti osjećaj usamljenosti. Pokušajte zakazati redovite pozive ili obavijestite svoje voljene da želite svaki tjedan primati SMS kao podsjetnik da niste sami.
Tražim medicinskog stručnjaka
Poteškoće s manevriranjem kroz godišnja doba uobičajene su zbog emocionalnih, mentalnih i fizičkih promjena. Traženje medicinskog stručnjaka obučenog za psihoterapiju, također poznatog kao "terapija razgovorom," mogu pomoći. Terapija se može provoditi putem Telezdravlje ili osobno kako bismo vam dali odušak emocijama. Neki medicinski stručnjaci također mogu ponuditi lijekove ako je potrebno.
Hranjenje i pokretanje vašeg tijela
S malo sunčeve svjetlosti zimi, naša tijela mogu izgubiti bitne hranjive tvari i vitamine poput vitamina D, koji utječu na kemikalije našeg raspoloženja. Jedan od načina da osiguramo da naše tijelo dobije ono što mu treba je uzimanje vitaminski dodaci i jedenje hrane koja nas obnavlja. Namirnice poput lososa, tune i žumanjaka mogu povećati tjelesni učinak Vitamin D razine koje vam daju energiju.
Osim uzimanja vitaminskih dodataka i dodavanja hranjivih namirnica u našu prehranu, uključivanje kretanja također može pomoći kod sezonske depresije. Probati jednostavne aktivnosti poput joge, tečajeva plesa ili pilatesa u zatvorenom kako biste pokrenuli svoje tijelo i napunili ga energijom.
Kako god odlučili brinuti o sebi tijekom zimskih mjeseci, pobrinite se da vas vaše prakse i aktivnosti hrane. U redu je dati si milost i biti strpljiv sa svojim tijelom i umom dok se polako oporavljate. Ako se borite sa sezonskom depresijom i osjećate se zaglavljeno, nemojte se bojati zatražiti pomoć. Nisi sam.
