Jeste li se ikada probudili nakon devet sati sna osjećajući se lošije nego kad ste prvi put legli? Ili se nađete kako buljite u daljinu umjesto da se usredotočite na posao ili razgovor s prijateljima? Nama isto. Bili smo tamo i prilično je iscrpljujuće kada se ne osjećate odmorno. Još je frustrirajuće kada ne možete razumjeti zašto.
Ispostavilo se da postoji nešto više od toga da se "ne osjećate odmorno" iako ste dovoljno spavali. Prije otprilike 10 godina dr. Saundra Dalton-Smith bila je zaposlena liječnica i majka dvoje male djece. Unatoč tome što je noću dobro spavala, osjećala se pregorjela, shrvana i iscrpljena - i primjećivala je iste trendove kod mnogih svojih pacijenata.
“Što se događa ako dobijete 8 sati i još ste iscrpljeni? Jer tamo sam se pronašao,” kaže dr. Dalton-Smith, certificirani liječnik interne medicine u blizini Birminghama, Alabama. San joj više nije bio od pomoći, pa je odlučila istražiti problem. Također je počela istraživati zašto su se mnogi njezini pacijenti žalili da se osjećaju nemirno.
“Što se događa ako dobijete 8 sati i još ste iscrpljeni? Jer tu sam se našao.”
Istraživanje je bilo zapanjujuće. Dr. Dalton-Smith otkrila je da mnogim njezinim pacijentima nedostaje sedam različitih vrsta odmora: fizički, mentalni, duhovni, emocionalni, osjetilni, društveni i kreativni. Zatim je svoje nalaze objavila u svojoj knjizi “Sveti odmor” 2017. godine.
Neke vrste odmora, poput emocionalnog i društvenog, često idu ruku pod ruku. Na primjer, "kada ste zapeli u prometu, koristite svoju mentalnu i osjetilnu energiju za obradu okoline", objašnjava dr. Dalton-Smith u TED govor. Ako vam je potrebna jedna vrsta odmor, vjerojatno će vam trebati nekoliko njih.
Dakle, koje vam vrste odmora trenutno najviše trebaju? Iako ćete nakon čitanja opisa možda imati dobru ideju, dr. Dalton-Smith Kviz o odmoru također vam može pomoći da odredite na koja područja vašeg života treba najviše pažnje. Istražujući sedam vrsta odmora dr. Dalton-Smitha i skidajući naglasak s jednostavnog spavanja, možemo se odmaknuti od naše kulture izgaranja i ući u ono što ona naziva "revolucijom odmora". Evo kako:
1. Fizički odmor
“Aktivan odmor može izgledati kao blage aktivnosti poput joge, istezanja ili masaže.”
Prema dr. Dalton-Smithu, spavanje nije čak ni cijela kategorija odmora za sebe - spavanje je u kategoriji fizičkog odmora, što također uključuje aktivni fizički odmor. Aktivan odmor može izgledati kao nježne aktivnosti poput joge, istezanja ili masaže, koje povećati protok krvi za vaše mišiće, smanjite stres i pospješite ozdravljenje vašeg tijela. Znat ćete da nemate dovoljno aktivnog fizičkog odmora ako vaše tijelo ima određene bolove ili otekline. Neki stručnjaci preporučuju uzeti aktivne dane odmora svaki drugi dan.
2. Mentalni odmor
Osoba kojoj nedostaje mentalnog odmora može imati užurbane misli koje ima poteškoća u smirivanju kako bi se usredotočila ili zaspala. Iako bi odlazak na odmor mogao pomoći kod ove vrste umora, dr. Dalton-Smith zalaže se za održivije dugoročna rješenja, poput planiranja pauza svakih nekoliko sati tijekom dana da ne radite ništa osim odmora mozak. Također možete bilježiti svoje misli tijekom dana ili prije spavanja kako biste razbistrili um.
Otkako je pokrenuo Kviz o odmoru prije nekoliko godina, dr. Dalton-Smith primjećuje da je "nedostatak mentalnog odmora dosljedno bio jedan od prva 2 gotovo svaki put." Dok puno pričamo o pažljivost, ona nastavlja, mnogi od nas još nisu dodali svjesnost u svoju rutinu na učinkovit način. Mnogi ljudi zapravo pronalaze uspješan mentalni odmor kada su aktivni. Tijekom trčanja, na primjer, umjesto da razmišlja o milijunima misli, netko bi se mogao usredotočiti na svoj ritam i disanje, objašnjava ona.
3. Duhovni odmor
Duhovni odmor teže je definirati jer duhovne potrebe razlikuju se od osobe do osobe. Ali bez obzira na vaša uvjerenja, zajedničke duhovne potrebe uključuju potrebu za svrhom, ljubav drugih i osjećaj pripadnosti.
“Netko kome nedostaje duhovnog odmora mogao bi imati problema s osjećajem da je ono što radi svakodnevno važno.”
Netko kome nedostaje duhovnog odmora mogao bi imati problema s osjećajem da je ono što radi svakodnevno važno. Pronalazak snažne zajednice i stupanje u dodir s vlastitim uvjerenjima, bilo kroz kulturu utemeljenu na vjeri ili ne, može vam pomoći da pronađete duhovni odmor. Dodatni načini njegovanja vaših duhovnih potreba mogu uključivati svakodnevnu molitvu, meditaciju, prakse zahvalnosti ili vraćanje drugima.
4. Emocionalni odmor
Ako osjećate da se stavljate u prvi plan dok razgovarate s drugima ili se borite reći ne i zagovarati svoje potrebe, možda vam je potreban emocionalni odmor.
"Emocionalno odmorna osoba na pitanje 'kako si danas?' odgovara iskrenim 'Nisam dobro'", kaže dr. Dalton-Smith u svom TED govoru. Drugim riječima, emocionalno odmorni ljudi mogu lakše spustiti gard.
Kada unesemo više autentičnosti u interakciju s drugima i pokazivanje svojih osjećaja, lakše možemo raditi na emocionalnom odmoru i ravnoteži. Pokušajte biti iskreni o tome kako se iskreno osjećate s nekim kome vjerujete. Terapija također može biti odlično okruženje ako tražite siguran i ranjiv prostor.
5. Senzorni odmor
“Većina nas nije svjesna kako senzorna okruženja mogu utjecati na naše osjećaje, osobnost, pa čak i na razinu energije.”
Između ekrana s plavim svjetlom, naših AirPodova i one hrpe TBR knjiga, stimulacija kojoj smo svakodnevno izloženi može postati ogromna. "Većina nas nije svjesna kako senzorna okruženja mogu utjecati na naše osjećaje, osobnost, pa čak i na razinu energije", kaže dr. Dalton-Smith. Iako stavljanje omiljenog albuma ili sjedenje uz knjigu može biti opuštajuće, ponekad je za naš mozak ugodnije isključiti se i imati malo vremena bez sadržaja.
Pokušajte se voziti kući s posla u potpunoj tišini ili ako se osjećate posebno pod stresom ili umorno usred radnog dana pronađite miran prostor gdje možete zatvoriti oči i biti sa svojim mislima neko vrijeme minuta.
6. Socijalni odmor
Dok će introvertima možda trebati više vremena za punjenje nakon društvene interakcije nego ekstrovertima, svi mogu imati koristi od društvenog odmora. Prema dr. Dalton-Smithu, deficit društvenog odmora događa se kada “ne razlikujemo one odnose koji nas oživljavaju od onih koji iscrpi nas.” Za više društvenog odmora, dajte prednost provođenju vremena s onima u vašem životu koji jednostavno žele biti u vašoj blizini bez da im stalno bilo što treba od tebe. Osim toga, pripazite na svoj kalendar dok pristajete na pozive i okupljanja.
7. Kreativni odmor
“Kreativni odmor doživljavamo kad god cijenimo ljepotu.”
Svi smo mi kreativni na neki način. Ne morate biti pisac ili slikar da biste koristili kreativnost u svom svakodnevnom životu; koristite ga kada rješavate probleme, razmišljate ili razmišljate izvan okvira, a mogli biste imati problema s tim stvarima kada vam je potreban kreativan odmor.
Kreativni odmor doživljavamo kad god cijenimo ljepotu, objašnjava dr. Dalton-Smith, poput ljepote prirode, umjetničkih djela ili glazbe. Kada se kreativno odmarate, dopuštate si jednostavno biti bez pretjeranog razmišljanja ili analiziranja svoje okoline. Iako možda imate želju da shvatite svoje okruženje ili stvorite umjetnost iz svog iskustva, ponekad je potrebno jednostavno se odmoriti i uživati u ljepoti oko nas.
Zapamtite da bez obzira što nam društvo govori, odmor nije izborna aktivnost ili nešto rezervirano za odmor i vikend. Svima nam je potreban odmor, svaki dan, u različitim svojstvima i područjima našeg života. Neka vas ovaj popis i rad dr. Dalton-Smitha potaknu da pronađete ostatak koji vam je potreban – i neka svi potaknemo jedni druge da živimo svjesno i usporimo onoliko često koliko je potrebno.
Natalie Gale
POVEZANO ČITANJE
Dobra trgovina
