Prakse za uspjeh ove sezone
Sezona praznika je a teško vrijeme za mnoge. Iako može donijeti radost, također nas tjera da se suočimo s različitim osjetljivim problemima odjednom. Nekima ova sezona nikada neće biti omiljena, ali postoje načini da je spriječite da postane mjesečni napad tjeskobe.
“Zapadna kultura vrši pritisak na pojedince da se razbacuju za savršen dar, provedu radosno vrijeme s obitelji, pa čak i da se zaljube tijekom praznika.”
Anksioznost je odgovor na strah ili stres, a ovo doba godine kod mnogih lako može izazvati ovakvu reakciju bez obzira pate li od psihičkih bolesti tijekom cijele godine ili ne. Zapadna kultura vrši pritisak na pojedince da se razbacuju za savršen dar, provedu radosno vrijeme s obitelji, pa čak i da se zaljube tijekom praznika. Tjeskoba diže svoju ružnu glavu kada te lažne priče postanu mjerilo za uživanje u sezoni. Strah od iznevjeravanja voljenih i stres stvaranja savršenih uspomena sprječava nas da ostanemo prisutni.
Ove godine odaberimo drugačiji način djelovanja. Umjesto da gledate kako tjeskoba vlada blagdanima, postavite promišljene namjere za proslavu sezone, prakticirajte granice s drugima i formirajte tradiciju brige o sebi. Moguće je podijeliti ovo vrijeme s voljenima i dalje brinuti o sebi, bez obzira što nam se dogodilo.
Postavite namjere, a ne očekivanja
Theodore Roosevelt je jednom rekao: "Usporedba je kradljivac radosti." Iako ovo zvuči istinito, rekao bih da su očekivanja jednako varljiva kao i usporedbe.
Volim praznike, ali svake godine dođe sezona i ja se razočaram. I dalje postavljam nerazumna očekivanja u pogledu vremena provedenog sa svojom obitelji, dolazim nepripremljen za neizbježne emocionalne situacije i oslanjam se na druge za sreću.
“Kada razvijamo očekivanja u vezi s događajima, godišnjim dobima ili odnosima, pripremamo se za nezadovoljstvo.”
Kada razvijamo očekivanja u vezi s događajima, godišnjim dobima ili odnosima, pripremamo se za nezadovoljstvo. Ciljevi su prekrasni, a snovi su lijep način da nas održe u kretanju naprijed, ali očekivanja nisu produktivna. Život je nepredvidiv i kada ga pokušavamo kontrolirati stiskom bijelih zglobova, gubimo sva ukusna iznenađenja koja nudi. Jedina stvar koju možemo kontrolirati je kako ćemo reagirati, pogotovo kada smo uhvaćeni nespremni.
Blagdanska sezona puna je scenarija visokog pritiska koji vode do razočaranja ako u njih uđete s određenim očekivanjima. Umjesto da brinete o tome kojim ćete minama morati upravljati tijekom praznika, usredotočite se na to kako biste željeli upravljati njima. Prepustite se ishodu. Odvojite vrijeme da razmislite o tome kako biste se željeli osjećati ove blagdanske sezone i postavite namjere u skladu s tim. Možda želite ovo vrijeme ispuniti zahvalnošću. Možda biste se željeli ponovno povezati sa sobom i drugima. Ili se možda nadate da ćete u svoj život uliti suosjećanje tijekom intenzivne sezone.
“Odvojite vrijeme da razmislite o tome kako biste se željeli osjećati ove blagdanske sezone i postavite namjere u skladu s tim.”
Ne zaboravite postaviti namjere i za svoje zdravlje! Malo nas uživa u fokusiranju tjelesno zdravlje tijekom praznika, iako je dokazano da to pomaže mentalnom zdravlju. Postavljanje realnih ciljeva znači izbjegavanje poriva za stvaranjem neodoljivog rasporeda vježbanja, spavanja i prehrane. Umjesto toga, postavite namjeru da povremeno usporite i slušaj svoje tijelo tijekom sljedećih mjesec dana ili tako nešto.
Što god tražite tijekom ovog vremena, zapišite i neka vam bude pri ruci. U svakom slučaju kad počnete osjećati tjeskobu i promatrate sebe očekujući određene ishode, vratite se svojim bilješkama i podsjetite se da je svaki dan ono što vi od njega napravite. Ništa neće biti savršeno, ali sve vam može koristiti ako imate promišljene namjere.
Provedite zdrave granice
Za one od nas s tjeskobom, dio pripreme za praznike zahtijeva postavljanje granica. Nekima će možda trebati granice za društvene aktivnosti, nekima za članove obitelji, a drugima za potrošnju. Kako biste ostvarili svoje namjere za sezonu, pripremite se na izazovne situacije.
“Granice ne ovise o tome što drugi rade, već o tome što vi odlučite učiniti.”
Ja sam ambivert sebe, i iako volim praznične aktivnosti, potrebno mi je pronaći prostor za vrijeme koje provodim sam. To znači odbiti neke pozive i zanemariti reakcije ljudi na to.
Osim toga, moja je obitelj još uvijek u procesu popraviti mnogo narušenih odnosa, što znači da okupljanje tijekom praznika može lako dovesti do svađa. Važno je razmisliti o tome što me provocira i pripremiti se s alatima za samonjegu na te trenutke, umjesto da oštro reagiram.
Bilježeći događaje, ljude ili razgovore koji su vas potaknuli u prošlosti, također se možete pripremiti za uspjeh u budućnosti. Ako neke od vaših granica zahtijevaju dogovor s drugima, odvojite vrijeme prije slavlja da ih jasno izložite svojim voljenima. Iako je u početku možda zastrašujuće i teško, postavljanje granica može vas osloboditi da uživate u praznicima na način koji je zdrav za vas.
“Postavljanje granica može vas osloboditi da uživate u praznicima na način koji je zdrav za vas.”
U suprotnom, razmislite o načinima na koje se možete osjećati sigurno u neugodnim situacijama. Dovezite vlastiti automobil na događaje, budite iskreni u pogledu svog proračuna i maknite se iz situacija kada počnete osjećati da se stvari vrte. Pripremite se s popisom pjesama za samopomoć koji ćete slušati nekoliko minuta kada se osjećate oteti ili prošećite kvartom. Svačije će granice izgledati drugačije i nekima će možda trebati više pripreme nego drugima. Taktike suočavanja o kojima se raspravlja na internetu (uključujući i ovdje u ovom članku!) sasvim sigurno nisu jedna veličina za sve i toplo vam savjetujem da ove informacije nadopunite savjetom iz odjela za mentalno zdravlje profesionalni.
Njegujte vlastite tradicije
Ne možete kontrolirati što drugi misle, rade ili govore, iako možete biti namjerni u pogledu vlastitog vremena. Ne oslanjajte se na druge da biste uživali u praznicima. To ne znači da trebate izbjegavati druženje s voljenima ili uskratiti povjerenje, to jednostavno znači da svoju sreću nećete vezati za druge.
“Napravite popis stvari u kojima biste voljeli uživati ove blagdanske sezone i nemojte se bojati ići sami ako ih nitko drugi ne oduševljava toliko kao vi.”
Preuzmi inicijativu i organiziraj svečana druženja ako ti je to važno i ne očekuj da ti drugi čitaju misli. Život nije kao u filmovima, a ponekad moraš biti ti taj započeti tradiciju. Iako nije tako "romantično", uzimanje vlastite sreće u vlastite ruke i stvaranje željenih iskustava može biti nevjerojatno osnažujuće!
S druge strane, ako ste poput mene i trebate vrijeme za solo uz društvena događanja, pobrinite se da odvojite prostor i za to. Odvojite vrijeme u svom rasporedu da se dosljedno posvetite aktivnostima koje vam mogu izazvati radost. Napravite popis stvari u kojima biste voljeli uživati ove blagdanske sezone i nemojte se bojati ići sami ako ih nitko drugi ne oduševljava toliko kao vi. Briga o sebi znači poštivanje točno onoga što jeste.
Audrey Stanton
POVEZANO ČITANJE
Dobra trgovina
