Ako nemate prirodno savršena stopala, ne brinite. Većina plesača nije rođena s njima. Međutim, iako ne možete promijeniti strukturu kostiju svog svoda ili boka, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali cjelokupni izgled svojih stopala.
Prilikom utvrđivanja što je to što čini lijepim balet stopala, morate pogledati ukupne karakteristike stopala. Vjerojatno ste čuli da vaš baletni instruktor koristi izraze kao što su "luk" i "izbok". Luk je krivulja ispod vašeg stopala, između pete i prednjeg stopala. Uspon je koštana struktura na vrhu vašeg stopala. Idealno baletno stopalo ima visok luk i visok bok. Visoki luk je koristan za plesača jer omogućuje da se dođe do visokog demi-pointe u mekim baletnim cipelama, i preko kutije ako pleše en pointe.
Neki plesači savršena baletna stopala nazivaju "banana stopalima", jer zakrivljeni luk i bok donekle podsjećaju na oblik banane. Ako vam stopala više nalikuju krastavcima nego bananama, pokušajte dodati nekoliko vježbi za stopala i istezanja u svoju dnevnu rutinu. Sljedeća rutina može vam pomoći na vašem putu do prekrasnih baletnih stopala.
Istezanje sjedećeg luka
U sjedećem položaju jednom rukom uhvatite petu jedne noge, a drugom rukom gurnite nožne prste prema dolje. Zadržite istezanje nekoliko sekundi. Trebali biste osjetiti dobro istezanje u svodu stopala. Vjerojatno ćete osjetiti i kako vam popuca nekoliko nožnih prstiju!
Istezanje prstiju
Balansirajući s težinom iza sebe na rukama, podignite pete od poda koliko god možete, istežući gležnjeve prema naprijed. Ovo istezanje rasteže vaše lukove forsirajući jaku tri četvrtinu točke (koliko god možete ići bez podizanja na punu pointe.)
Vježbajte pokazivanje
Vježba je savršena, pa je logično da će vježbanje svoje točke učiniti ljepšom. Usmjerite jednu nogu naprijed, ispružite stopalo što je više moguće. Držite točku pet sekundi, a zatim promijenite stopala.
Zapamtite ovaj savjet svaki put uperite noge: nikada nemojte zatezati stopalo toliko da biste stegnuli Ahilovu tetivu, što može dovesti do upale tetive. Pokušajte opustiti stopalo što je više moguće jer se koncentrirate na definiranje svoda vašeg stopala.
Prese za prste
Stojeći na nogama, savijte jedno koljeno i podignite petu od poda. čvrsto pritisnite nožne prste u pod, istegnuvši gornji dio stopala i gležanj koliko god možete udobno. Ovo istezanje će ojačati, ali i produžiti luk i gležanj.
Obrnuti pritisci prstiju
Počevši od istog položaja kao kod pritiska prstiju, uvucite prste ispod i ispružite stopalo prema naprijed koliko god možete.
Flex prstiju
Neki baletni učitelji ovu dionicu nazivaju "Aladinovim stopalima". Počevši od istog položaja kao i pritisak prstima, podignite stopalo od poda i povucite prste natrag prema gležnju. Usredotočite se na suprotnu dionicu za koju osjećate kako vam gležanj gura naprijed dok vam se nožni prsti povlače unatrag.
Thera-Band Stretch
Thera-band može biti od velike pomoći u poboljšanju vaših svodova, kao i cjelokupnog izgleda vaših stopala. Za izvođenje ove vježbe čvrsto omotajte Thera-traku oko svoda vašeg stopala. Dok usmjeravate stopalo, čvrsto povucite traku prema natrag prema tijelu, omogućujući vašem stopalu da usmjeri mnogo dalje. Ova će vježba naviknuti vaša stopala na postizanje željene točke.
