Pitati se imate li previše da biste se počeli penjati uobičajen je strah početnika. Kratak odgovor je "Ne, ne morate biti mršavi da biste bili dobar penjač po stijenama."
Penjanje vam pomaže izgubiti kilograme
Ne morate biti super mršavi i lagani da biste bili dobar penjač — ali pomaže. Pomaže i ako izgubite nešto od viška kilograma, iako vas oni neće spriječiti da ustanete na lagane uspone. Ako redovito izlazite na penjanje, poput odlaska u vaš lokal zatvorena teretana za penjanje nekoliko puta tjedno, vjerojatno ćete izgubiti nešto od tih viška kilograma. Također je dobro penjati se vani jer ćete također izgubiti kilograme sagorijevanjem kalorija tijekom planinarenja, obično uzbrdo, do litice i kretanja preko kamena.
Koristite noge za guranje
Penjanje po stijenama je korištenje dobrih tehnika poput rada nogu i položaja tijela, a ne grube snage i povlačenja po stijeni rukama. Uspješni penjači koriste svoje noge da guraju svoja tijela prema gore umjesto da se oslanjaju na svoje ruke da se popnu na strmu stijenu. To ima smisla jer su vam noge daleko jače od ruku.
Započnite s penjanjem na ploče
Kada se površina stijene strmi u okomito, morate upotrijebiti ruke i ramena kako biste podigli tijelo prema gore. To može biti teško, ovisno o vašem omjeru snage i težine. Što više kilograma spakujete na svoj okvir, više težine morate podići kako biste dosegli stvarne granice u onome što ćete se moći popeti. Najbolje je držati se stijena za penjanje koje su ploče ili stijene koje su manje od okomito. Moći ćete zadržati svoju težinu u središtu svojih stopala i moći ćete se više osloniti na snagu nogu kako biste se pomaknuli uz liticu.
Izbjegavajte istezanje tetiva i mišića i ozljede
Ako ste teški ili preteški, također zapamtite da ste osjetljivi na ozljede tetiva prstiju i lakta i istegnuća kada se penjete. Kako biste izbjegli ozljede tetiva, nemojte se previše penjati, pustite se i spuštajte se ako osjetite bilo kakvo naprezanje i izbjegavajte napuhavanje ili preumor. Najbolje je povući se dolje i odabrati lakši put. Fleksibilnost je također važna kada se penjete. Potpuno se istegnite prije penjanja kako biste izbjegli naprezanje ili kidanje mišića i tetiva.
Popnite se koliko god želite
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, izađite i okušajte se u penjanju po stijenama s renomiranim vodičem ili u zatvorenoj teretani. Kad vodim velike grupe na korporativne teambuilding izlete kroz Front Range Climbing Company Colorado, uvijek postoji nekoliko ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i zabrinuti su za svoju sposobnost da idu u rock penjanje. Prvo ih pitam: "Želite li probati penjati?" Ako je tako, onda ih obučem u ekstra veliki pojas (uvijek se pobrinite koristite pojas koji je dovoljno velik da vam sigurno odgovara obujmu) i recite im da se penju koliko god žele na laganoj ruta. Nekima je dvadeset stopa dovoljno visoko, a to je dovoljno penjanja. Međutim, drugi teškaši to vole i žele isprobati druge rute.
