Osjećaj potištenosti dio je života i koliko god se trudili, ne možemo uvijek puno učiniti kada su naši voljeni tužni ili razočarani.
Ali prema a sve veći broj istraživanja, davanje riječi ohrabrenja čini opipljivu razliku. Prema tome, najbolji način da učinkovito ponudite verbalnu podršku je da potvrdite emocije svoje voljene osobe - umjesto da ih odbacite ili umanjite. Zatim, ako su otvoreni za to, pomozite im da osmisle rješenja ili sljedeće korake. Imajući to na umu, sakupili smo 99 riječi ohrabrenja koje možete ponuditi kada je to potrebno - bilo sebi, prijatelju ili članu obitelji.
Konačno,
1. Svijet je bolji jer si ti u njemu.
2. Divim se tvojoj sposobnosti da uvijek… (ostaneš optimističan, nastaviš ustrajati, otvoreno govoriš o tome kroz što prolaziš, itd.)
3. Bolja vremena su pred nama; Jedva čekam da ih iskusim uz tebe.
"Možda sada ne želite puno razgovarati, i to je u redu."
4. Znam da te boli - i to vrijedi. Ovdje sam da saslušam ili pomognem na bilo koji način.
5. Možda trenutno ne želite puno razgovarati i to je u redu. Ali mislim da bi bila dobra ideja voditi dnevnik i pisati o svojim osjećajima upravo sada - moglo bi vam donijeti snažno razmišljanje i introspekciju. Mogu li vam ponuditi malo
6. Čak i najgori dani traju samo 24 sata; ima nade za sutra.
7. Ako je sve što si danas učinio bilo probuditi se, to je dovoljno, i ja sam ponosan na tebe.
"Da si se danas samo probudio, to je dovoljno i ponosan sam na tebe."
8. Neuspjeh je obično zato što ste odlučili riskirati - to je nevjerojatno pohvalno.
9. Razmislite koliko ste daleko stigli. Odvojite minutu da to proslavite.
10. Želite li da vas provjerim sutra (i ponovno sljedeći dan)?
11. Zapamtite: ovo je kroz što prolazite, tko ste.
12. Savjetovanje (ili terapija ili resursi za mentalno zdravlje) pomoglo mi je u ovakvim teškim trenucima—mogu li ja vama pomoći pronaći isto? Čak ću ići s tobom, ako bi to pomoglo.
13. Ono što je suđeno uvijek će pronaći način - u ljubavi, karijeri, prijateljstvu.
14. Kada stvari ne funkcioniraju, to je često znak iz svemira da smo preusmjereni na nešto.
15. Samo zato što prolazite kroz ovo ne znači da to morate iskusiti sami - i nećete.
"Budite dobri prema sebi; zaslužuješ to."
16. Ne zaboravite biti dobri prema sebi; zaslužuješ to.
17. Možemo li razmotriti potencijalni reframe? Jednog dana ćete se osvrnuti na ovo vrijeme i vidjeti ga samo kao tračak na sjajnoj vremenskoj liniji vašeg života.
18. Nekoliko puta duboko udahnite; svakim izdahom vizualizirajte bolje sutra. Ova meditacija moglo pomoći.
19. Razmotrite što možete kontrolirati u ovoj situaciji - a ako ne možete čekati priliku, stvorimo je.
20. Kretanje naprijed može biti sporo i teško, ali brzina nije ono što je važno. Napredak je napredak.
“Brzina nije ono što je važno. Napredak je napredak.”
21. Pusti to van. Pusti to van.
22. Čak iu trenucima kada ne vjerujete u sebe, sjetite se da ja uvijek vjerujem.
23. Postoji li nešto što možemo ponijeti i iz čega možemo naučiti u ovom trenutku?
24. Vrijedan si i zaslužuješ sve dobro što svijet nudi.
25. Uzmite dan po dan - ponekad sat po sat.
26. Odmorite se i napunite; ono što se noćas čini nevjerojatno teškim moglo bi do jutra postati malo lakše.
27. Zapamtite poštovanje koje zaslužujete; nemojte pristajati na ništa manje.
28. Traženje pomoći znak je samopoštovanja, a ja sam tu. Uvijek ću biti.
29. Ne dopustite da vas ovo iskustvo smanji. Zaslužujete zauzeti prostor.
30. Vaši osjećaji zaslužuju da ih se osjeti, prizna i vidi.
31. Umjesto da se pitate što bi moglo poći po zlu, zapitajte se: Što ako je sve u redu? Što ako je sve prošlo?
“Što ako je sve upalilo? Što ako je sve prošlo?”
32. Razočaranje od strane drugih se događa - kako se sada možemo pojaviti umjesto vas?
33. Možete li navesti tri ili pet osobina kojima se divite kod sebe? Odvojite trenutak za uživanje i zagrlite svakog. (Ili, ako ne, prvo ću podijeliti neke.)
34. Bol zahtijeva ranjivost, i iako trenutno boli, tako sam ponosan što si dopustio da te se tako vidi.
35. Što bi rekao 15-godišnjak kad bi vidio dokle si stigao?
36. Vidim te, slavim te i držim mjesta za tebe.
"Imam mjesta za tebe."
37. Reci mi sve teške stvari koje osjećaš - i onda razgovarajmo o njima jednu po jednu. Prebrodit ćemo ovo.
38. Vrijeme je. Vrijeme je da se oslobodite svoje patnje, krivnje ili brige.
39. Što ti treba sada? Baš u ovom trenutku? Kako vam to mogu pružiti?
40. Opraštam ti; I ja bih volio da možeš oprostiti sebi.
41. Što bi "budući ti" sada rekao?
42. Nemojte zaboraviti brinuti se o sebi: njegujte svoje tijelo, dopustite si odmor, provedite vrijeme s onima koji vas podižu.
43. Koje su neke nedavne pobjede - velike i male - koje možemo odvojiti za slavlje?
44. Hajdemo iz glave i idemo u šetnju. Obavite aktivnost zajedno. Volontirajte u službi drugih. Možda ćete se kasnije osjećati drugačije.
45. Stara poslovica je istinita: Uspoređivanje je kradljivac radosti.
46. Nikad niste "manje od". Vi ste više od. Više od najluđih snova koje sam ikada imao za dobrog prijatelja, partnera, roditelja.
47. Svi smo mi ljudi koji dajemo sve od sebe svaki dan.
48. Što vam instinkt govori?
“Otpusti čeljust. Opusti ramena.”
49. Otpustite vilicu. Opustite ramena. Zatvori oči. Udahni izdahni.
50. Svijet je težak, ali ne dopustite da utječe na najmekše, najranjivije dijelove vas.
51. Vrijedni ste zatražiti i primiti pomoć - ovo nije vaš teret koji morate nositi sami.
52. Želite li savjet ili samo uho da saslušate? Što god bilo, ovdje sam.
"Želite li savjet ili samo uho da saslušate?"
53. Šaljem vam nešto što će vam pomoći da podignete raspoloženje; Nadam se da će vam izmamiti osmijeh na lice.
54. Postoje li neke misli ili teme koje se ponavljaju, a koje biste željeli podijeliti?
55. Ne mogu ništa reći, ali možda postoji nešto što mogu učiniti - što bi bilo najvažnije?
56. Volio bih da se vidiš onako kako te ja vidim; ti si nevjerojatan.
57. Razgovarajte sami sa sobom kao što biste razgovarali sa svojim najboljim prijateljem - biste li si dopustili da mi to kažete?
58. Vaša otpornost je vrijedna divljenja - ali ne morate sami prevladavati svaku oluju. Ovdje sam da zajedno prebrodimo ovo.
59. Vaša sposobnost da osjetiti toliko-kad je lakše otupjeti - je dar.
60. Jako mi je žao što se to događa; Šaljem ti svu ljubav i snagu koju mogu.
61. Mogu li te zagrliti?
62. Ponekad je odlazak (ili postavljanje granica, ili uklanjanje toksičnih odnosa) – čak i kada je teško – najbolja stvar koju možete učiniti za sebe.
"Ne morate uvijek držati zajedno."
63. Ne morate uvijek držati zajedno. Dajem ti dopuštenje da se s vremena na vrijeme raspadneš, a ti bi si trebao dati isto.
64. Govorim ovo sa svom ljubavlju u srcu, ali možda je vrijeme za to potražite stručnu pomoć i podršku.
65. Vi niste vaša bolest.
66. Nazovi me ako trebaš razgovarati, ali rado ću doći i osobno s tobom.
66. U redu je ne osjećati se dobro.
67. Tuga i razočarenje su ljudski; to je način na koji odgovaramo na osjećaje koji su najvažniji.
68. Potičem vas da učini nešto lijepo za sebe: Možete li se okupati u toploj kupki? Ponovno pročitati svoju omiljenu knjigu? Stavite svoj omiljeni album?
69. Ne brinite o [X] upravo sada; samo se usredotočite na brigu o sebi.
70. Želim poštovati vaš prostor, ali vam također dati priliku da dijelite — biste li radije sjedili zajedno u tišini ili u razgovoru? U svakom slučaju, bit ću ovdje.
"Mogu li ti reći koje su tri osobine koje najviše volim kod tebe?"
71. Mogu li ti reći koje su tri osobine koje najviše volim kod tebe?
72. Ovo je siguran prostor i uvijek ću poštovati riječi koje smo podijelili i povjerenje koje imamo između nas.
73. Znam da to možeš sama riješiti, ali to ne znači da bi trebala. Što mogu podnijeti?
74. Nema potrebe za odgovorom; samo kratka poruka da kažem da te volim i da mi je stalo do tebe.
75. I ovo će proći.
76. Ne postoji ispravan ili pogrešan način tugovanja. Nema ni vremenske linije.
77. Često nema koristi od svaljivanja krivnje – što svi sada možemo učiniti da krenemo naprijed?
78. Samo zato što nešto nije ispalo kako treba ne znači da nikada neće - zadržite vjeru, ako možete. Ja ću učiniti isto.
79. Liječenje je duga igra. To je dug proces i u redu je uzeti vremena.
80. Postoji toliko mnogo dijelova tebe koje treba slaviti, čak i ako to sada ne vidiš. (Napomena: Evo 99 komplimenata možete birati!)
81. Uvijek si mi pomagao u teškim trenucima, a i ovaj ćemo zajedno prebroditi.
82. Uvijek si bio svjetionik u mračnim vremenima; mogu li ja biti jedan za tebe?
83. Želite sjediti u tišini zajedno?
84. Već sam bio na vašem mjestu i ono što mi je najviše pomoglo je [X]. Vrijedi li to pokušati?
“Da, ovo je sranje. Bez dodavanja šećera.”
85. Ovo je bolna situacija, znam. Ali, kao i sve u životu, i to je prolazno.
86. Da, ovo je sranje. Bez dodavanja šećera.
87. Želiš li se maziti s [mojim ljubimcem]? Krzneni prijatelji uvijek pomažu.
88. Ovaj završetak je potpuno novi početak za ostatak vašeg života - koje su neke od prilika koje dolaze?
89. Učinio si hrabru, hrabru i tešku stvar - tako ti se divim zbog toga.
90. Ako nešto boli kad završi, vjerojatno je bilo jako dobro kad se događalo. Možemo li na trenutak uživati u tom sjećanju?
91. Želim da vam stvari budu lakše. I tako dalje.
92. Mogu zamisliti da je to bilo jako teško.
93. Ne moraš mi se objašnjavati. Vjerujem ti.
94. Ne morate razgovarati dok ne budete spremni. (Ili ikada.) Bit ću ovdje kao podrška u svakom slučaju.
“Pokušaj ne brinuti previše o stvarima koje se još nisu dogodile.”
95. Preživjeli ste 100% svojih najgorih dana do sada. Ti si prvak.
96. Ne mislim da je istina ono što govorite o sebi, a evo i zašto.
97. Pokušajte ne brinuti previše o stvarima koje još se nisu dogodili— na što se možemo usredotočiti?
98. Ne morate imati sve odgovore ili ih shvatiti odmah. Ovo može potrajati.
99. Volim te.
Henah Velez
