Dopustite li ikada da vam poruka stoji na telefonu danima bez da je otvorite? Kako bi bilo da si kažete da ćete to pismo poslati poštom ili nazvati sljedeći tjedan? (Ili tjedan nakon toga, ili možda tjedan nakon toga.) Ako ikada provedete dane, tjedne, čak i mjesece stavljajući od jednostavnog zadatka za koji bi vam bilo potrebno samo nekoliko minuta, s kojim se vjerojatno suočavate izgorjeti.
“Izgaranje je stanje iscrpljenosti koje proizlazi iz dugotrajnog stresa.”
Rhia Batchelder, Rebuild uz Rhia Coaching and Consulting
“Izgaranje je stanje iscrpljenosti koje proizlazi iz dugotrajnog stresa”, kaže Rhia Batchelder, stručnjakinja za izgaranje i osnivačica Obnovite uz Rhia Coaching and Consulting.
Kad pomislimo na izgaranje, obično pomislimo na posao - dugo radno vrijeme, neoprostivo opterećenje poslom, šefovi koji to jednostavno ne shvaćaju. Ali to dugotrajno stanje stresa obično proizlazi iz više mjesta. Možda radite dugo radeći na teškoj vezi u osobnom životu ili se borite da uspostavite veze na poslu brinući se o bolesnoj voljenoj osobi. To bi vas moglo dovesti do brzog izgaranja - izgubiti motivaciju za jednostavne zadatke ili se osjećati neinspirirano onim što vam je prije palilo dušu.
Prvi korak u liječenju izgaranja je, naravno, njegovo prepoznavanje, što je lakše reći nego učiniti. Batchelder kaže da marljivi ljudi, posebno u našoj kulturi opsjednutoj poslom, imaju problema s identificiranjem kada ih je njihova radna etika dovela u područje izgaranja—ali ona ima nekoliko savjeta kako to shvatiti van.
Kako prepoznati izgaranje
Prvo: iscrpljenost. Ne onaj osjećaj kad ste sinoć otišli prekasno spavati, nego onaj osjećaj duboke u kostima kad se ne možete natjerati da izvršite niti jedan zadatak koji nije prijeko potreban. “Možda se počinješ spuštati na kauč točno u 17 sati. i nemate energije da si skuhate večeru,” kaže Batchelder.
Dodala je i maglu u mozgu, razdražljivost i probleme s jutarnjim ustajanjem iz kreveta na popis uobičajenih crvenih zastavica sagorijevanja. Ako se nađete u tome da radite male glupe greške, neočekivano pucate na kolege s posla ili voljene osobe, ili se osjećate nemotivirano za projekte koji su vas prije uzbuđivali, vjerojatno ste na točki izgorjeti.
Što može uzrokovati izgaranje?
Samo vaše radno opterećenje nije uvijek vaš jedini izvor sagorijevanja, objašnjava Batchelder. "Osjećaj da se ne uklapate u korporativni svijet također može biti stresor", kaže ona, napominjući da vidi da obojene žene, neurodivergentni ljudi i svi koji upravljaju s invaliditetom doživljavaju izgaranje na višim razinama stope. Čuvari imaju i veće stope izgaranja, zajedno s ljudima sklonim perfekcionizmu ili koji imaju oštrog unutarnjeg kritičara.
"Obojene žene, neurodivergentne osobe i svi koji se bore s invaliditetom češće doživljavaju izgaranje."
"Oni obavljaju radni projekt, ali se usput muče", kaže Batchelder, "što ga čini deset puta stresnijim nego što bi trebao biti."
Stres koji dovodi do izgaranja može se dogoditi i na društvenoj razini, kaže Batchelder, poput osjećaja tjeskobe zbog inflacije ili klimatske promjene. Ili možda imate posla s jednostranim prijateljstvom ili nemate čvrstu zajednicu ljudi oko sebe.
"U suštini, stres može doći iz mnogo, mnogo različitih područja", kaže Batchelder.
Kako izliječiti izgaranje bez prestanka pušenja
Činjenica je, kaže Batchelder? “Većina ljudi ne može jednostavno prestati i otići ležati na plaži tri mjeseca, nažalost.” Kada napuštanje posla nije opcija, Batchelder još uvijek ima arsenal alata koje pomaže svojim klijentima da ih iskoriste kako bi smanjili izgaranje kontrolirati. "Jedna od stvari koje radim sa svojim klijentima je revizija sagorijevanja gdje promatramo najveće stresore na poslu i izvan njega", kaže ona, dodajući da smanjenje nečijih stresora za 10 do 15 posto često je dovoljno da ih izvuče iz faze izgaranja u kojoj se osjećaju kao da trče prazan. Čitajte dalje za više njezinih najboljih savjeta o oporavku od izgaranja dok još radite.
1. Surađujte s upravom kako biste premjestili svoje radno opterećenje
Osjećate se preopterećeno na poslu? Nekoliko ugađanja moglo bi vas vratiti na zdravo mjesto. Na primjer, Batchelder kaže da je jedan od njezinih klijenata, direktor neprofitne organizacije, smatrao da je jedan određeni radni zadatak bio super stresan - pa je jednostavno zamijenila zadatke sa svojim kolegom. Identificirajte jedan ili dva čimbenika na poslu koji vas čine pod stresom tako da kada odete razgovarati sa svojim nadređenim, imate spremna rješenja. Možda se trebate prihvatiti posla koji vam se čini malo smislenijim, ili vam je možda potrebna pomoć u delegiranju ili određivanju prioriteta zadataka tijekom vaših napornih dana.
2. Prepoznajte uzročnike stresa kod kuće ili u osobnom životu
“Pogledajte svoj osobni život i vidite što možete rasteretiti.”
Kad se Batchelder nosio s izgaranjem od dugog rada kao komercijalni parničar, naručivanje Plava pregača pomogla joj je da skine malo stresa s tanjura kad nije morala svaki dan ići u trgovinu tjedan. Pogledajte svoj osobni život i vidite što možete rasteretiti—možda možete poslati svoje rublje van ili možda Chat GTP može napraviti plan obroka za vašu obitelj svaki tjedan. Ponekad je lakše mijenjati stvari kod kuće nego na poslu, kaže Batchelder.
3. Naučite učinkovite alate za upravljanje stresom
“Od ključne je važnosti da u svoj dan unesete neke alate koji vam pomažu da se nosite s odgovorom na stres”, kaže Batchelder. Njezini glavni savjeti uključuju da ne skačete po telefonu čim se probudite, uključite 20 do 60 minuta kretanja u svoj dan i meditirajte kako biste svoje tijelo oslobodili dugotrajnog odgovora na stres—samo nekoliko minuta dnevno može vas spasiti od izgaranja država.
Pozivanje prijatelja na čavrljanje 15 minuta, igranje društvene igre s voljenima ili crtanje također vam može pomoći u upravljanju stresom. Smijeh, plakanje, privrženost i stvaranje jednostavni su, dostupni alati koji vam pomažu da prebrodite stres, kaže Batchelder.
4. Znajte kada napustiti lošu situaciju
"Kada vaši problemi na poslu uključuju nedostatak podrške ili poštovanja od strane uprave, a ništa se ne promijeni nakon razgovora ili dva, možda je vrijeme da krenete."
Ne možemo svi samo tako ustati i dati otkaz - ali saznanje kada je dosta može vam uštedjeti cijeli život hrane za izgaranje. "Ako mi klijent dođe i kaže da je njegov menadžer bez poštovanja, da su suradnici otrovni," kaže Batchelder, "to je velika zastava da ćete ostati izgorjeli ako ste u toj ulozi."
Kada vaši problemi na poslu uključuju nedostatak podrške ili poštovanja od strane uprave, a ništa se ne promijeni nakon razgovora ili dva, možda je vrijeme da krenete. Razumijevanje kada je vrijeme za traženje nove pozicije i postavljanje pravih pitanja u sljedećem intervjui kako biste bili sigurni da se situacija neće ponoviti, ponekad su vaše jedino pravo izgaranje opcije.
5. Zapamtite da izlječenje neće doći preko noći
Iako izgaranje može djelovati zastrašujuće, "uvijek bude bolje", kaže Batchelder.
Prepoznavanje kada ste izgorjeli i trebate napraviti promjenu je pola bitke - sve dok se pridržavate sami sebe i aktivno radite na smanjenju stresora, prekidate taj ciklus izgaranja. "Počnite sa stvarno malim pomacima", kaže ona, "i usput budite nježni i ljubazni prema sebi."
Natalie Gale
