Prisjetite se posljednjeg puta kada vas je nešto tako uvuklo u sadašnji trenutak da ste zastali da se nasmiješite. Možda je vaša omiljena pjesma došla na radiju, ili je mjesec bio pun i ogroman, ili ste pojeli sladoled. Ovi trenuci koji potiču treptaj radosti nazivaju se — i oni su suprotni okidačima.
"Svjetlucanje su mali trenuci - kao, stvarno mali trenuci."
Odsjaji su mali trenuci - kao, stvarno mali trenuci. Ne toliko susretanje s bliskim prijateljem po prvi put nakon godina, već više kao viđenje smiješno oblikovano povrće u trgovini mješovitom robom koja vas nasmijava. Ponekad ću primijetiti način na koji svjetlost ulazi u moj stan popodne, ili kada vrhovi drveta imaju pocrveni dok je ostatak još zelen ili kada vas nečija mačka gleda kroz prozor dok hodate po. I nikad nisam znao da ti mikro trenuci radosti imaju ime - ili da su moćan alat za regulaciju vašeg živčanog sustava i poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja - sve dok nisam čuo za svjetlucanje.
Što su glimeri?
Deb Dana, LCSW, prva je skovala taj izraz u svojoj knjizi iz 2018., "
“Odsjaji su kada doživimo kratak trenutak sreće koji omogućuje našem živčanom sustavu da se osjeća sigurno i smireno.”
Okidači potiču negativne emocije ili traumatična sjećanja, ali svjetlucanje čini suprotno. "Dok okidači pokreću naše tijelo u borbu ili bijeg, svjetlucanje su okolišni znakovi koji pokreću naše tijelo u stanje odmora i probave”, kaže Katina Mountanos, koja je suosnivala mentalnu dobrobit. pokretanje Sanjari a magistrirala je kliničku psihologiju iz Columbia’s Spirituality Mind Body Institute. "Volim razmišljati o njima kao o stvarima koje vam daju 'toplu pahuljicu'." Mountanos je također pisao o "strahopoštovanje hoda” kao odličan način traženja dnevnog sjaja.
Licencirani psihoterapeut iz New Yorka Morgan DeLeo svjetlucanje opisuje i kao toplo: "Možda nisu 'velika' stvar", kaže ona, ali nam pomažu da se osjećamo povezanima i sigurnima. “Kao osjećaj toplog zagrljaja.”
Prednosti pronalaženja sjaja
Polivagalna teorija naglašava da naš živčani sustav ima dubok učinak na naše mentalno zdravlje i emocionalnu regulaciju. "Prema polivagalnoj teoriji, svjetlucanje pomaže u aktiviranju parasimpatičkog odgovora opuštanja", kaže dr. Peter H. Addy, klinički psiholog. "Ovo može smanjiti hormone stresa, otkucaje srca i krvni tlak." Dakle, pronalaženje svjetlucanja dobro je za vaše fizičko zdravlje, ne samo za mentalno.
"Prema polivagalnoj teoriji, svjetlucanje pomaže aktivirati parasimpatičku reakciju opuštanja."
dr. Peter H. Addy
Primjećivanje svjetlucanja pomaže vam da ostanete prisutni i prizemljeni, što regulira živčani sustav i zauzvrat smanjuje tjeskobu i stres. Povezuju vas s jednim ili više vaših osjetila kada vidite lijepi cvijet, pomirišete novu fantastičnu svijeću ili se mazite s dlakavim ljubimcem.
Ostati svjestan svjetlucanja također vas postavlja na pozitivan put za poboljšanje vašeg načina razmišljanja. “Kad provodimo vrijeme zahvalni za pozitivne stvari u našem životu, počinjemo svjedočiti još pozitivnijim stvarima”, kaže DeLeo.
Doživljaj negativnosti, kada nismo pažljivi, može postati grudva snijega - kao kad prolazimo kroz teško razdoblje i kad se zabrusimo na kolegu s posla ili voljenu osobu, što samo potiče još veću patnju. Nasuprot tome, primjećivanje svjetlucanja tu i tamo može regulirati vaš živčani sustav, što vam pomaže da primijetite još više.
Kako pronaći više sjaja
Dakle, kako počinjemo primjećivati svjetlucanje? U nastavku je nekoliko savjeta naših stručnjaka za početak.
- DeLeo preporučuje da počnete od identificiranje jednog svjetlucanja dnevno. Ako to dobro funkcionira, možda ga možete povećati na tri.
- Pokušajte izvaditi olovku i papir, preporučuje Elizabeth Sumpf, LCSW i somatska psihoterapeutkinja na Mirna prana terapija. Razmislite o nekim od svojih omiljenih svjetlucanja. “Mogli biste se zapitati: Što vam daje osjećaj nade?” kaže Sumpf. “Što donosi trenutke užitka? Što vam pomaže da se osjećate ugodno sami sa sobom? Što nudi osjećaj prizemljenosti ili prisutnosti?”
- Smatrati vođenje svjetlucavog dnevnika. Na kraju dana zapišite sve trenutke dana - može biti korisno ponovno čitanje kada ste u lošem mentalnom stanju.
- Imajte na umu da "ne postoje dvije osobe koje imaju isti sjaj", kaže DeLeo. Ako imate problema s identificiranjem svog, razmislite imati dan u kojem primjećujete što više svjetlucanja oko sebe.
"Povezivanje sa svjetlucanjima je praksa", dodaje Sumpf, "pa dopustite sebi da istražite kako vam ova praksa izgleda."
Kako se svjetlucanje uklapa u svjestan život?
Primjećivanje svjetlucanja samo je jedan alat u kutiji s alatima kada se radi o svjesnom životu ili ozdravljenju od prošlih trauma. "Glimmers nadopunjuju, a ne zamjenjuju dokazane pristupe liječenju", kaže dr. Addy, napominjući da oni s mentalnim bolestima ili traumom također imaju koristi od drugih oblika pomoći, poput rada s terapeutom.
"Napravite mjesta za sreću, sigurnost i bezbrižnost koja dolazi s odsjajem, zajedno s tugom, tugom i ljutnjom koja dolazi s ljudskim iskustvom."
Nemojte stavljati previše naglaska na pronalaženje svjetlucanja cijeli dan, svaki dan. Opsjednutost svjetlucanjem “može uzrokovati da potisnemo negativne emocije koje treba zdravo obraditi”, kaže dr. Addy. Ravnoteža je ovdje ključna kako biste se držali izvan teritorija "toksične pozitivnosti". Napravite mjesta za sreću, sigurnost i bezbrižnost koja dolazi s odsjajem, zajedno s tugom, tugom i ljutnjom koja dolazi s ljudskim iskustvom.
Jedan od najboljih dijelova o traženju svjetlucanja? Super je pristupačan. Svatko može tražiti odsjaje, a koncept ostaje poštovan prema osobama koje su preživjele traumu i njihovoj tuzi - i odsjaji i tuga postoje u ovom životu, pa čak iu jednom danu. Rad sa svjetlucanjima još uvijek ostavlja prostora za puni opseg ljudskih emocija i iskustava.
“Kad obratimo pažnju na tračak sunca u našem životu,” kaže DeLeo, “tamni oblaci ne izgledaju tako zastrašujuće.”
Natalie Gale
