Bio je to jedan dan prije mog povratka kući s odmora u Dominikanskoj Republici. Prepoznao sam promjenu u svom raspoloženju. Prošli sam tjedan proveo ležeći na sunčanim plažama Punta Cane u all-inclusive odmaralištu ne brinući se o pozivima klijenata, e-porukama ili životnim stresovima. Ali kad je došlo vrijeme da spakiram odjeću za povratak kući, osjećao sam se nelagodno. Misli su mi skočile na sljedeći radni tjedan i sve zadatke koji me čekaju. Možda nisam trebao potpuno isključiti svoju e-poštu, pomislio sam. Da sam ih samo mogao vidjeti, možda se ne bih osjećao tako preplavljenim.
Kad sam se vratio kući, nešto me nadahnulo da sjednem i ispitam te osjećaje. Shvatio sam da želim stvoriti stil života od kojeg ne moram bježati. Registriranje moje tjeskobe bio je prvi korak - saznanje da postoji ime za ono što sam proživljavao bio je drugi. Ispostavilo se da je bluz nakon godišnjeg odmora vrlo stvarna dilema i postoje stvari koje možete učiniti kako biste ga riješili. 🏝️💼
Što su poslijegodišnji blues?
Post-vacation blues, također poznat kao post-vacation depresija, tehnički je izraz za osjećaje preplavljenosti, tuge ili frustracije pri povratku "normalnim" aktivnostima nakon pauze ili odmora.
Ideja o psihološkom stanju koje nastaje kao reakcija na povratak na posao bila je prvi predložio psihoanalitičar Sándor Ferenczi 1919. godine kada je promatrao pacijente koji su se nedjeljom žalili na bolove u glavi i trbuhu. (Tko je znao da su nedjeljni strahovi postojali 1910-ih?!) Dok se Ferenczi usredotočio na to kako ti simptomi razotkrivaju postojeću nevolju, drugi stručnjaci razvio bi koncept izoliranih reakcija na završetak blagdanske sezone, objašnjavajući depresiju koja je uslijedila nakon Nove godine Dan. Danas se općenito shvaća da se ovakav pad može dogoditi nakon svake pauze ili godišnjeg odmora.
“Blues nakon odmora može izgledati drugačije kod svake osobe, ali može uključivati duboki osjećaj beznađa ili frustracije, nedostatak inspiracije ili motivacije te osjećaj tjeskobe ili razdražljivosti.”
Prema riječima socijalne radnice dr. NaRicia Futrell, bluz nakon odmora može izgledati drugačije kod svake osobe, ali može uključivati duboki osjećaj beznađa ili frustracije, nedostatak inspiracije ili motivacije te osjećaj tjeskobe ili razdražljivosti. Može utjecati na to kako se osoba pojavljuje na poslu, u školi ili tijekom redovnog rasporeda. Za razliku od klinička depresija, bluz nakon odmora obično ima kratak vijek trajanja i javlja se samo nakon praznika ili godišnjeg odmora.
Futrell kaže da je u suočavanju s bluesom nakon godišnjeg odmora korisno promijeniti način razmišljanja i razumijevanje toga što su godišnji odmori. Futrell preporučuje da o odmoru ne razmišljate kao o "bijegu", već kao o vremenu za odmor, opuštanje i ponovno postavljanje. To stvara važan kontinuitet i osjećaj kontrole koji nadilazi granicu između posla i života.
Ako se vraćate s odmora ili godišnjeg odmora i imate poteškoća s vraćanjem u ritam stvari, evo nekoliko koraka za borbu protiv bluza nakon odmora.
Planirati unaprijed
Kada rezervirate putovanje, razmislite o postavljanju slobodnog dana u svom rasporedu. To vam omogućuje da imate vremena prije nego što se u potpunosti vratite svojim obavezama kako biste mogli pripremiti svoje tijelo, um i okolinu. Zapamtite, resetiranje zahtijeva vrijeme!
"Kada rezervirate putovanje, razmislite o postavljanju slobodnog dana u svom rasporedu."
Prije nego što odete na pauzu, pokušajte očistiti i organizirati svoj radni prostor. To vrijedi i za vaš inbox. Iako ne mora sve biti savršeno, planiranje vaše budućnosti može vam ostaviti osjećaj olakšanja kada se vratite.
Uvijek, ali posebno prije nego što uzmemo slobodno vrijeme, dr. Futrell savjetuje da postavimo granice prema sebi, svojim kolegama i višem menadžmentu. Ovo može izgledati drugačije za svakoga, ali informiranje ili podsjećanje drugih da ćete biti odsutni brzom porukom i ažuriranje relevantnih strana o tome kako stvari stoje s vašim tekućim radom može pomoći. Dati drugima do znanja gdje stvari stoje također je odličan način da sebi potvrdite da ste dosegli točku zaustavljanja.
Redefinirajte produktivnost
"Punjenje svoje emocionalne šalice može vam pomoći da postanete usredotočeniji kada se vratite."
Često naša definicija produktivnosti može biti štetna za naše rasporede i rutinu. Ponekad možemo vjerovati da što više radimo, to smo produktivniji. Ali to nije uvijek slučaj. Vrijeme provedeno izvan ureda također može biti produktivno! Odmaranje tijela i punjenje emocionalne čaše može vam pomoći da postanete usredotočeniji kada se vratite.
Prema dr. Futrellu, kad se vratimo, trebali bismo redefinirati produktivnost postavljanjem standarda koji su mjerljivi i dostižni. Umjesto da se usredotočimo na izvršavanje svih zadataka koji su pred nas, možda bi bilo bolje odrediti prioritete zadataka na temelju njihove važnosti i hitnosti te utvrđivanjem onoga što može pričekati. To može značiti trošenje dodatnog vremena na popis obaveza i slaganje popisa za provjeru na temelju onoga što ste uspjeli postići u prvih nekoliko dana, bez dodavanja više na tanjur.
Podesite svoju rutinu
Dug (ili čak kratak) dan putovanja može ostaviti osjećaj umora i iscrpljenosti. Iako možda osjećate pritisak da se vratite istoj rutini koju ste imali prije godišnjeg odmora, razmislite o prilagodbi rasporeda kako bi se prilagodio vašim potrebama nakon odmora.
"Pokušaj u svakodnevicu unijeti nešto od svog godišnjeg odmora."
Za mnoge će to značiti dodatni odmor u prvom tjednu nakon godišnjeg odmora. Velike su šanse, ako ste putovali (da ne spominjemo da ste ostali budni do kasno na vjenčanju itd.), vaš raspored spavanja je prekinuto. Stvaranje nove rutine odmora prema vašim potrebama ključno je u sprječavanje izgaranja, potreba za bijegomi pretjeranu razdražljivost.
Također se može dogoditi da svoju brigu o sebi ukinete iz prioriteta dok radite, a to može biti posebno uznemirujuće kada se vraćate s odmora gdje je briga o sebi glavni prioritet. Pokušajte unijeti nešto od svog godišnjeg odmora u svakodnevicu. Čak i ako možete naći vremena samo za dvominutnu pauzu za razmišljanje (ili pauzu za ples!), osjetit ćete dobrobiti obraćanja pozornosti na vlastite potrebe.
Planirajte svoje sljedeće putovanje
Odmor nije jedan i gotov. Važno je ostaviti vremena za uobičajeni oporavak i ponovno postavljanje tijekom cijele godine. To znači da već po povratku s godišnjeg odmora možete imati u vidu svoj sljedeći odmor, bilo da je to još jedan duži odmor, jednodnevni OOO ili posebno opuštajući plan za vikend.
Planiranje kamo želite ići ili što želite raditi može vam poboljšati raspoloženje. Planiranje prije putovanja može pružiti sredstvo za iščekivanje koje je još ugodnije od samog putovanja. Ovaj osjećaj iščekivanja može vam dodati malo radosti tijekom dana, a istovremeno vam nudi motivaciju da nastavite s radom.
"Ne zaboravite si dati milosti dok se vraćate u ritam svoje rutine."
Nesreća nakon godišnjeg odmora je uobičajena - vjerojatno su je i vaši kolege i prijatelji iskusili - stoga ne zaboravite si dati milosti dok se vraćate u ritam svoje rutine. Iskorištavanje vaših potreba i njihovo poštivanje ključ je vaše dugovječnosti na poslu.
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma dulje vrijeme, svakako se obratite stručnjaku za pomoć.
Brianna Robles
