Zalijepio sam se za svoj telefon kad su se 7. listopada počele odvijati vijesti o ratu Izraela i Hamasa i ostao sam fiksiran dok su nevini životi gubili preko granica. Čitala sam priču za pričom i plakala, uglavnom zbog majki. Kao sama nova mama, svaka oteta ili ubijena osoba o kojoj sam čitao bila je nečije dijete, a stalna ažuriranja - toliko otete i ubijene djece majki - počela su se činiti nepodnošljivima.
I nažalost, ta nepodnošljiva težina za mene nije neuobičajen osjećaj. Bilo da se radi o pucnjavi u školi, prirodnoj katastrofi, ratu ili bilo kojem drugom broju srceparajućih trenutaka u našem zajedničkom ljudskog iskustva, zalaženje duboko u gotovo svaki dani ciklus vijesti ostavlja me preplavljenim strahom, tjeskobom i tuga.
“U vremenima tragedije, kakva je ravnoteža između svjedočenja i samoodržanja?”
Dio mene je znao da trebam prestati čitati, prestati listati, a ipak sam bio rastrgan. Razumijem da su algoritmi napravljeni da me nastave čitati, gledati i upijati sadržaj. Znam da mogu postaviti tajmer na svojim uređajima kako bih si dao samo određenu količinu minuta za listanje kroz društvene mreže i aplikacije za vijesti svaki dan. Ali moje je pitanje više bilo pitanje sabranosti, čak i moralnosti. U vremenima tragedije, kakva je ravnoteža između svjedočenja i samoodržanja?
Obratio sam se kliničkom psihologu i stručnjaku za samoosjećanje, Thekla Brumder Ross, psiholog, koja se zove dr. Thekla, kako bi mi pomogla da shvatim svoje proturječne emocije i pojačan unos vijesti.
Razumijevanje kolektivne traume i tuge
Kako bismo radili sa i kroz složene emocije - tugu, užas, tugu, strah, prosuđivanje i tjeskobu, da spomenemo neke - trenutni ciklus vijesti (i, iskreno, većina ciklusa vijesti) evocira, dr. Thekla raspravlja o važnosti razumijevanja kolektivnog trauma. To je, objašnjava ona, “duboko ukorijenjeno u ljudskom iskustvu. Svakog trenutka gledamo kako se odvija u našim dvorištima i diljem svijeta. Kako se događaji iz prošlosti i sadašnjosti budu razvijali i širili u naše zajednice, oni će ostaviti trajan trag na nas i naše buduće generacije.”
"Kako se događaji iz prošlosti i sadašnjosti budu razvijali i širili u naše zajednice, oni će ostaviti trajan trag na nas i naše buduće generacije."
– Thekla Brumder Ross, PsyD
Rezultat ovoga kolektivne traume, kako odgovor na ovaj rat tako i na mnoge druge tragične događaje o kojima čitamo i doživljavamo, je tuga. Tuga koju mnogi od nas osjećaju dok čitaju vijesti je “tuga zbog svih trauma, boli i patnje u našem svijetu. Ova tuga izgleda drugačije kod različitih ljudi, a vrlo malo nas je u školi prošlo obuku kako se nositi s njom.”
Čini mi se očiglednim - tugujem - a ipak egocentričnim, možda čak i neopravdanim. Ako moja obitelj ili prijatelji trenutno nisu izravno pogođeni, tko sam ja da tugujem? Na ovo me pitanje dr. Thekla podsjeća da ne uspoređujem patnju. “Izađite iz usporedbe i budite svjedok”, kaže ona. Postoji napetost u osjećaju da "radim nešto o sebi" i stvarnosti da je prirodno, čak i dobra stvar, identificirati se s našim bližnjima i osjećati empatiju prema njima. Kako ne bih, čitajući o otetoj djeci, tugovao za njihovim majkama? Kako da ne prestanem zamisliti agoniju neznanja gdje su mi djeca? Samo zato što to nije moje izravno proživljeno iskustvo u ovom trenutku ne znači da ne bih trebao duboko osjećati ljude o kojima čitam, a ti osjećaji mogu biti intenzivni.
Djelovati kao svjedok jedan je od načina na koji se reagiranje na vijesti može manifestirati kada unesemo uvid i osvijestimo našu medijsku potrošnju. Dr. Thekla objašnjava da su “uvid i svjesnost dva od četiri stupa blagostanja. Trebamo ih da svjesno sudjeluju u našim životima, umjesto da budu u mreži zadanog načina rada, koja je povezana s mislima i prosudbama.” Dr. Thekla je jasna da neće reći meni ili bilo kome drugome da prestanem čitati vijesti, ali da može ponuditi strategije za dovođenje do načina na koji konzumiramo medije.
Prvi korak u podizanju svijesti o čitanju ili gledanju vijesti je pauziranje. Evo nekoliko pitanja koja dr. Thekla preporučuje da si postavite prije nego što pročitate svoj sljedeći medij:
- Jeste li upravo otvorili oči da započnete novi dan?
- Zar samo zatvarate oči da odmorite tijelo i um?
- Jeste li pod stresom usred radnog dana i čitate vijesti?
- Je li vaše fizičko tijelo napeto ili mu je neugodno?
Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, možda nije najbolje vrijeme da naučite više o teškoj temi. Također preporučuje da si postavite jednostavno pitanje: “Ako ne, priznajte to. Ponudite malo ljubaznosti prema sebi kao što bi prijatelj učinio u ovom trenutku. Recite sebi: 'Ja patim, kao i mnogi ljudi na svijetu i to je dio ljudskog iskustva. Nisam sam.” To je čin samoosjećanje u akciji.
O pauziranju i trpljenju
Iako mi se sviđa ideja da zastanem kako bih se prijavio, ne mogu a da se ne zapitam čini li me odmor od vijesti samozadovoljnim. Na to dr. Thekla kaže: “Jedan nesporazum je da su prihvaćanje i suosjećanje jednaki oprostu ili samozadovoljstvu. Suosjećanje prema sebi i prema drugima je osvještavanje, dobrota i ljubav točno onoga što osjećamo u ovom trenutku, bez osuđivanja.”
Važno je napomenuti da za mnoge pauziranje nije opcija. Za one koji trenutno žive u stoljećima ugnjetavanja, nepravde i aktivnog nasilja, ciklus vijesti otkriva osobnu prijetnju. Kada smo u opasnosti, teže je ili nemoguće otvoriti se svom emocionalnom životu suosjećajnom prisutnošću. Zasebno, ako pauziranje dovodi do svjesnosti zatvorenog srca, dr. Thekla kaže da ima mjesta i za to. “Praksa je da budemo suosjećajni svjedoci vlastite patnje kako ne bismo ostali zaglavljeni u tjeskobi, strahu i tuzi, već svjedočimo tome.”
Dr. Thekla savjetuje: “Sljedeći put kada budete u vrtlogu preplavljenosti, tuge, tuge ili bijesa zbog vijesti, zastanite i postanite suosjećajni promatrač tih misli. Recite, postoji ta bol, zabilježite kakav je osjećaj u vašem tijelu i podsjetite se da niste sami i da će se i ovo promijeniti.” Ona uspoređuje od pokušaja kontroliranja naših emocija do pokušaja kontrole vremena - to je nemoguće, sve što možemo je promatrati ga i raditi sa strujom stvarnost. „Ponovno povezivanje s našim suosjećajnim svjedokom više je potvrđivanje nego pokušaj kontroliranja, umrtvljivanja, pretrpavanja ili negiranja našeg iskustva. Svijest je u svakome od nas, samo trebamo zastati da joj pristupimo.”
Jednostavne strategije za svjesnost
Kada se probijate kroz složene emocije i težak ciklus vijesti, ne zaboravite pokušati podići svijest o tome što, gdje, kada, kako i zašto konzumirate medije. Napravite pauzu prije nego što kliknete sljedeći članak ili video i razmotrite neke od drugih prijedloga dr. Thekle za svjesno kretanje naprijed:
- Zapitajte se imate li kapacitet u ovom trenutku apsorbirati više patnje. Ako vam je šalica puna, zapitajte se kako možete priznati vlastitu patnju, kako si možete ponuditi dobrotu i kako se možete povezati sa svojim bližnjim u ovom trenutku.
- Prinesi ruku srcu dok čitaš tešku priču, priznati somatsko iskustvo unutar vlastitog tijela i nesvjesnu kolektivnu traumu u vama.
- Zastanite kako biste duboko udahnuli i omogućili veću svijest o našoj kolektivnoj tuzi.
- Odmorite se ako ste u mogućnosti. Zapamtite da se moramo hraniti prije nego što možemo biti prisutni u patnji drugih.
Dr. Thekla kaže: “I ja sam osjetljiva na sve ovo; Ja sam nesavršen, to je dio našeg zajedničkog ljudskog iskustva živjeti ovaj život 2023. Nije moje da nekome govorim da čita ili ne čita vijesti. Radi se o procesu kada i kako probavljate vijesti osobno i unutar svoje zajednice.”
Uzimanjem pauze i osvještavanjem naše potrošnje medija, možemo početi vraćati kontrolu nad načinom na koji reagiramo na preplavljenost. Nešto tako jednostavno kao što je duboko udahnuti i zapitati se jesam li spreman konzumirati vijesti otvaram jutarnji newsletter u krevetu, navelo me da shvatim da je odgovor, češće nego ne, ne. I dalje čitam bilten i ostajem u tijeku, sada samo imam više svijesti o tome kada i kako to činim. Također sam nježniji prema sebi nakon razgovora s dr. Theklom. Priznajem da mogu duboko osjetiti stvari čak i ako se ne događaju izravno meni - i da to ima smisla, normalno je i OK.
Nažalost, znamo da užasne vijesti neće uskoro nestati. Ali možemo biti savjesniji o tome kako ih konzumiramo - i, na kraju, to nas čini sposobnijima da se pokažemo za sebe i svoje bližnje.
Megan Lierley
