Jeste li ikada imali osjećaj da vam noge tonu kada plivate slobodnim stilom? Morate li puno udarati kako vam noge ne bi vukle po dnu bazena kada jeste plivanje slobodnim stilom (ako ti plivati trkačkim udarcem, onda se problem može pogoršati)? Potonuće noge pri plivanju slobodnim stilom obično je posljedica jedne od dvije stvari (ili zbog obje stvari) — krivo gledanje ili slaba jezgra.
Pogled gore ili naprijed
Ako plivate s previsoko glavom, pokušajte uvijek gledati ravno dolje, sa samim vrhom glave usmjerenim kamo želite ići. Osjetite pravi položaj tako što ćete stajati što je moguće uspravno – razmišljajte o vrlo dobrom držanju s očima koje gledaju naprijed. Zamislite liniju koja ide od neba, kroz vrh glave, niz kralježnicu i niz noge do tla. Želite uspostaviti tu istu liniju u vodi i plivati naprijed po njoj.
Vaše tijelo može djelovati baš kao klackalica za igralište ili klackalica (odnosno, ako imate jaku jezgru, ali to je drugi problem — slaba jezgra i savijate se u sredini, kao slomljena klackalica). Jedan kraj ide prenisko, drugi teži ka visokom; ako vam je glava visoko u vodi, vaša stopala će se spustiti nisko, osim ako vi
Ponekad plivači moraju puno udarati nogom kako bi održali tijelo uspravno. Nema ništa loše u šutiranju, ali uštedjet ćete puno energije ako možete više koristiti svoj udarac za kretanje naprijed, ravnotežu tijela i za učvršćivanje donjeg dijela tijela kako biste izvukli više snage tvoj povucite umjesto da se oslanjate na svoj udarac.
Vježbajte gledati ravno prema dolje kada plivate i gledati u stranu kada dišete. Obratite posebnu pozornost na ono što vidite dok plivate kako biste pomogli da vaša glava bude u ravnini s ostatkom tijela. Razmislite o dobrom plivanju i ravnoj liniji glave do stopala. Postoje vježbe za plivanje koje mogu pomoći u tome, kao što je vježba za plivanje s glavom. Ako vidite svoje odredište dok plivate, onda previše gledate uvis. Ako vidite dno bazena, zatim traku do sebe, pa traku s druge strane od vas, vi zamahujete glavom naprijed-natrag dok plivate umjesto da je držite mirno i poravnato.
Plivač ne može zadržati dobro držanje u plivanju
Slabi mišići jezgre. Možda ćete morati ojačati u središnjem dijelu tijela, trbuhu, leđima i bokovima. Ako niste jaki u sredini tijela, ne možete držati noge gore, skupite se oko trbuha, a noge tonu. Sve vježbe koje možete napraviti za jačanje središnjeg dijela - u cijelosti, ne samo trbušne - trebale bi pomoći.
Koji je?
Pokušajte shvatiti je li to jedan, drugi ili i položaj glave i snaga jezgre. Kada znate na čemu raditi, možete se bolje držati u dobrom držanju, podignutim nogama u vodi, očima okrenutim prema dolje, vrhom glave koji vodi prema putu dok plivate.
Ažurirao dr. John Mullen.
