Popis vježbi slobodnog stila za umjetničke klizače

Mnogi umjetnički klizači teško mogu shvatiti kako i što vježbati tijekom slobodnim stilom vježbe.

Ovo je preporučeni plan vježbanja za klizača koji je sposoban raditi "osnove" (maženje naprijed i nazad, okretanje, zaustavljanje i crossoveri). Pretpostavlja se da klizač može napraviti neke skokove i vrtnje.

Počnite od malog i gradite se

1. Prvo se malo zagrijte s leda.
   Brzo trčite, skočite s leda i malo se istegnite.
2. Istegnite se uz tračnicu.
3. Hodajte po klizalištu (u oba smjera ako je moguće).
4. Dalje, učini naprijed crossoveri u oba smjera.
5. Sada napravite križanja unatrag u oba smjera.
6. Zatim vježbajte sve naprijed i natrag rubovi.
7. Čini mohawks i tri okreta.
   Napredni klizači također mogu raditi zagrade, rokeri, pultovi i čoktave.
8. Klizači koji rade na američkom umjetničkom klizanju "Moves in the Field" testovima, trebali bi proći cijeli test barem jednom.
   Ako vrijeme dopušta, klizači bi trebali vježbati potrebne pokrete iznova i iznova. Ako je vrijeme faktor, klizač bi se trebao koncentrirati na barem jedan potez u testu.
9. Sada vježbajte spirale naprijed i natrag.
10. Dalje, učini iskoraci, pucati na patke, raširiti orlove, bauers, stožeri i stavove.
    Ako je klizač sposoban, možda bi bilo dobro i vježbati bielmans. Također, pregledajte i lijevo i desno t-zaustavljanja.
11. Sada, prođite kroz skokovi.
    Izvodite skokove sljedećim preporučenim redoslijedom:
    1. Bunny Hops
    2. Mazurke
    3. Baletni skokovi
    4. Valcer skokovi
    5. 1/2 preokreta
    6. 1/2 lutzesa
    7. Salchows
    8. Petlje za prste
    9. Skakanje padajućeg lišća
    10. Polu petlje
    11. Skokovi u petlji
    12. Split Skokovi
    13. Preokreti
    14. Lutzes
    15. Axels
    16. Kombinacije skokova
    17. Dvostruki skokovi (ako klizač može raditi parove)
12. Vrtnje se mogu vježbati između skokova ili prije ili poslije skokova.
    Preporuča se da klizač prvo napravi uspravne okrete. Također, svako okretanje treba napraviti nekoliko puta, a ne samo jednom.
    1. okretanje jednom nogom
    2. Scratch Spin
    3. Stav Spin
    4. Sjedi Spin
    5. Camel Spin
    6. Camel Sit Spin
    7. Layback Spin
    8. Vrtenja u leđima
    9. Promijenite uspravno okretanje stopala
    10. Promijenite sjedenje stopala
    11. Leteća deva
    12. Ostalo letenje
    13. Bielman Spin
    14. Varijacije vrtnje
13. Klizači bi također trebali vježbati sekvence rada nogu.
14. Klizač bi trebao proći kroz svoje program uz glazbu barem jednom tijekom vježbe.
    Klizač bi se trebao pobrinuti da u potpunosti prođe kroz svoj program i ne smije stati dok glazba ne završi. Ako klizač pogriješi, treba nastaviti dalje.
15. Nakon što klizač završi svoj program, trebao bi klizati barem jedan cijeli krug oko klizališta kako bi izgradio izdržljivost.
16. Ako vrijeme dopušta, klizač bi trebao uvijek iznova vježbati najteže skokove, okrete ili rad nogu.
17. Prije nego što klizač napusti led, treba odklizati jedan dobar "završni krug" oko klizališta.
18. Nakon što klizač skine klizaljke, trebao bi se malo istegnuti i također napraviti "cool-down" trčanje.