Uz prepun raspored rigorozne tjelesne vježbe, umjetnički klizač mora imati zdravu, uravnoteženu prehranu da bi uspio. Pravilna prehrana trebala bi početi u mladosti umjetničke klizačice početi trenirati kako bi mogli razviti dobre prehrambene navike uz svoje redovite rutine klizanja.
Osim svakodnevnog treninga na ledu, an ambiciozni umjetnički klizač možda će trebati zasebna kardiovaskularna rutina, a gotovo svi mladi klizači će sudjelovati u dopunskim satovima plesa. Nije ni čudo da je hranjiva prehrana ključna komponenta uspjeha klizača.
Podržite trening umjetničkog klizanja hranom
Studije poduzete 2001. i 2004. godine pokazale su da klizači često ne dobivaju potrebnu prehranu za održavanje rasporeda treninga i nastupa. Klizači koji ograničavaju unos kalorija kako bi zadržali svoju figuru vitkom, mogli bi na kraju smanjiti njihov unos brzinu metabolizma, što ih čini osjetljivim na bolesti i ozljede, uz ometanje treninga i izvođenje.
Određene namirnice koje se mogu konzumirati tijekom dana pomoći će klizačima da maksimiziraju svoj trening, tvrdi nutricionist i wellness trener
Jutarnji obrok i užina
Početak dana brzim, jednostavnim, hranjivim doručkom prepunim vlakana temelj je rutine umjetničkog klizača. Vlakna i kalcij, dvije hranjive tvari koje nedostaju mnogim dijetama, mogu pokrenuti umjetničke klizače. Žitarice bogate vlaknima s nemasnim mlijekom i voćem kao što su jabuke ili naranče mogu pružiti početak koji im je potreban, a čisti voćni sok može se dodati za dodatne vitamine.
Grickanje voća ili jogurta sredinom jutra održat će razinu energije na visokoj razini i smanjiti štetu koju bi ranojutarnje klizanje moglo uzeti prije ručka.
Ručak plus međuobrok
Juha od povrća na bazi graha ili sendvič od puretine s povrćem kao što su zelena salata, rajčica i kiseli krastavci ohrabrit će klizače prema preporučenim pet obroka povrća dnevno i osigurati dovoljno proteina da ih pjevuše tijekom cijelog dana poslijepodne. Korištenje začina kao što je senf umjesto majoneze ograničit će nezdrave masnoće, a pritom dodati prilog mrkve i zobene kaše s niskim sadržajem šećera upotpunit će ručak složenim ugljikohidratima koji će se kasnije koristiti kao energija.
Svi koji treniraju i poslijepodne trebali bi ušuljati malo više kalcija i još jednu porciju voća između ručka i večere. Grožđe ili sir s nizom s krekerima od cjelovitog zrna također mogu pomoći u potaknutim popodnevnim treninzima.
Večera i, da, užina
Cjelodnevni trening klizanja zahtijeva večeru koja je usredotočena na nemasno meso prepuno proteina koji obnavljaju mišiće, ali svede zasićene masnoće na minimum. Pileća prsa bez kože ili mljevena puretina će obaviti posao, a pečeni krumpir će napuniti umorne mišiće. Održavanje kore na krumpiru i dodavanje zelenog povrća kao što je špinat ili lisnata salata će dodati dozu željeza.
Za umjetničkog klizača večernji međuobrok nije luksuz već nužan dio dnevne prehrane. Maslac od kikirikija osigurat će zdrave masnoće, dok graham krekeri i mlijeko mogu biti recept za dobar san, bitna komponenta za trening sljedećeg dana.
