Zamijenite šipku
Prvi korak u razvijanje skakača u vis je da im omogući udobno spuštanje na leđa. Najgore što možete učiniti, pogotovo s mladom osobom koja vam je došla sa željom da nauči skakati u vis, je da je odvratite od sporta s grubim početkom. Stoga ne koristite šipku za treniranje početnih skakača. Ne želite da potencijalni skakači u vis sruše šipku, slete na nju nekoliko puta, a zatim kažu sami bi trebali pronaći drugi sport u kojem nećete završiti s metalnom šipkom koja vas bocka u leđa.
Kada isprobavate ove ili druge vježbe s novim skakačima u vis, stavite uže (pomoći će i vrpca ili vrpca) između stubova. Stavite neku vrstu utega na uže, poput vrećice ili čarape pune pijeska, kako biste ga držali na mjestu. Ne mora biti savršeno zategnuto za izvođenje ovih početnih vježbi. A kada skakači izbace uže s mjesta, neće škoditi ako doskoče na njega.
Bušilica - Backflips
Kako bi se vaši skakači osjećali ugodno pri slijetanju u jamu, neka stoje petama nasuprot ispred jame, s niskim "šipom" (užetom, užetom, itd.) i neka preskoče uže i slete na svoje leđa. U ovom trenutku ne brinite da će im noge podignuti u zrak.
Kada se skakači ugodno spuste u jamu na leđima, recite im da ponove vježbu, ali ovaj put se pobrinite da vide svoje ruke i stopala kada su u zraku. To će ih početi učiti da oslobode šipku u ispravnom položaju.
Drill - Scissors Kick
Kako biste svojim mladim sportašima nastavili ugodno skakanje u vis, neka jednostavno naprave korak ili dva i udare škarama preko šipke i doskoče na leđa. Pobrinite se da se odgurnu vanjskom nogom i podignite unutarnju nogu, najbliže šipki. Započnite vježbu bez ikakve vrste šipke, a zatim dodajte uže ili uže. Skakači mogu isprobati ovu vježbu s obje strane, kako bi osjetili na kojoj im strani odgovara.
Kada im bude ugodno s ovom vježbom, ponovite je, ali neka trener stane nekoliko koraka ispred uspravnog tijela, pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na središte "trake". Dok skakači čiste, neka okrenu noge kako bi uperili u trener. Zatim će se trener kretati ispred šipke - ali izvan staza skakača, naravno. Skakači će tijekom leta ponovno okrenuti noge prema treneru. Ovo uči vaše skakače kako se okretati u zraku.
Određivanje noge uzlijetanja
Početni skakači mora odrediti s kojom nogom polijeću. Postoji nekoliko načina da to shvatite. U skok uvis, djeca mogu jednostavno isprobati obje strane i odlučiti koja je udobnija. Alternativno, možete staviti loptu na tlo neka je šutnu. Kojom god nogom udare loptu, njihova je unutarnja noga za skok u vis. Druga metoda je da ih uspravite i kažete im da padnu naprijed koliko god mogu. Jedna noga će prirodno pucati naprijed kako bi spriječila njihov pad. To je unutarnja noga. Druga je noga za polijetanje.
Ako je desna noga skakača unutarnja noga, on će svoj pristup početi s desne strane i obrnuto.
Postavljanje pristupnog trčanja
Za postavljanje prilazne vožnje - za skakača koji počinje s desne strane - neka skakač stoji sa strane boksa, sa standardom na leđima. Skakač hoda pet koraka naprijed, a zatim se okreće kako bi se uvjerio da je paralelan s oba standarda (trebaju biti poredani, sa stajališta skakača). Skakač se zatim okreće za 90 stupnjeva, tako da mu ramena budu u skladu s normama, te trči naprijed 10 koraka, pri čemu trener označava poziciju petog i desetog koraka. Pokušajte to barem tri puta kako biste bili sigurni da su ocjene dosljedne, a zatim izmjerite konačne ocjene za peti i deseti korak.
Deseti korak je točka polijetanja skakača. Peti korak je mjesto gdje će se on/ona početi okretati prema šanku.
Sada kada ste dobili početne osnove, možete nastaviti s Tehnika skoka u vis.
