Primjena pravilne strategije ključ je uspjeha na 4 x 100 metara štafetna utrka.
Štafeta 4 x 100 jednako je vještina kao i brzina događaj. Momčad s četiri pristojna sprintera može nadmašiti tim s četiri bolja sprintera pobijedivši brži tim u zonama razmjene. Ključ za ovo događaj je koliko vremena palica provodi u tim zonama razmjene. Cilj srednjoškolskih timova dječaka trebao bi biti da provedu najviše 2,2 sekunde u svakoj zoni razmjene. Cilj za ekipe djevojaka srednjih škola trebao bi biti 2,6 sekundi.
Prvi trkač u štafeti 4 x 100 počinje utrku u startnim blokovima. Sljedeća tri trkača primaju palicu putem razmjene. Zone razmjene duge su 20 metara, a prethodi im zona ubrzanja od 10 metara. Prijamnik počinje trčati u zoni ubrzanja, ali se palica može prenijeti samo unutar zone razmjene. Položaj palice, a ne trkačeve noge, određuje hoće li se palica predati zakonito.
U štafeti 4 x 100, kao i u svakoj sprinterskoj disciplini, svaka sekunda se računa, tako da trkači ne mijenjaju ruku prilikom nošenja štafete. Stoga, ako prvi trkač drži palicu u desnoj ruci, drugi trkač će primiti palicu – i trčat će s njom – u lijevoj ruci, treći će primiti i nositi palicu u desnoj ruci, a posljednji trkač će je držati lijevom rukom.
Jaka ekipa 4 x 100 imat će zamjenjive rezervne dijelove. U najmanju ruku, trener bi trebao imati jednog trkača koji je osposobljen da preuzme bilo koje mjesto u štafeti ili dva trkači, od kojih je jedan osposobljen za primanje palice u desnu ruku, a onaj koji je osposobljen za primanje palice u lijevo. Na taj način, ako je početni trkač ozlijeđen, zamjena može popuniti to određeno mjesto, umjesto da miješa neke druge startere.
4 x 100 strategija štafete
Svaki trkač bi trebao koristiti zonu razmjene na isti način. Treneri ne bi trebali pokušavati "prevariti" bržeg drugoplasiranog ili sporijeg beka. Cilj bi trebao biti prenošenje štafete što je brže moguće – svakako u prvoj polovici zone – bez obzira na relativne brzine dvojice trkača. Namjeravajući brzo predati palicu, ostavljate više prostora u zoni u slučaju da dodavač ne može predati palicu primaču iz prvog pokušaja.
Svaki trkač koristi polovicu trake tijekom izmjene. Na primjer, trkač koji nosi palicu u desnoj ruci koristit će lijevu polovicu trake, dok će primatelj, koji će prihvatiti palicu u lijevoj ruci, koristiti desnu stranu trake. Na taj način se ruke trkača poredaju radi lakše razmjene. Također, zadržavajući se u različitim polovicama trake, dodavač nikada ne može stati na nogu primatelja, čak i ako je njihovo vrijeme isključeno.
4 x 100 štafetna tehnika
Prijemnik palice uvijek mora biti okrenut prema naprijed. Na dodavaču je da stavi palicu u ruku primatelja. Jedini put kada će se primatelj osvrnuti na prolaznika je u slučaju nužde. Tim 4 x 100 trebao bi imati samo jedan verbalni kod koji se koristi u toj izvanrednoj situaciji. Ako dodavač smatra da ne može prenijeti palicu primatelju unutar zone, on izvikne kodnu riječ i tek tada primatelj usporava, okreće se i preuzima palicu na bilo koji način. Takva spora razmjena gotovo će sigurno spriječiti momčad da pobijedi u utrci, ali bolje je prenijeti palicu i nastaviti trčati nego biti diskvalificiran. Čak i ako je palica ispuštena, primatelj je i dalje može podići i nastaviti, sve dok palica ne napusti zonu razmjene. Ako ste u nedoumici, trkače bi trebalo osposobiti za preuzimanje štafete i trčanje - službene osobe će vas obavijestiti ako ste diskvalificirani.
I trkač i primač trebaju trčati što je više moguće u svakom trenutku. Dodavač koji ulazi u zonu trebao bi biti da će puhati pored primatelja - očito, vi zapravo ne želite da se to dogodi - ali ne želite da dodavač u bilo kojem trenutku uspori. Doista, dodavač bi trebao nastaviti trčati još najmanje 10 jardi nakon što je predao palicu, kako bi osigurao da ne uspori ranije. Isto tako, razmišljanje primatelja treba biti da trči toliko snažno da ga dodavač ne sustigne.
Što se događa ako dodavač doista sustigne primatelja? Čak i tada, dodavač ne može usporiti. Budući da je svaki trkač u svojoj polovici trake, dodavač neće udariti primatelja. Ako je prolaznik sustigne, mora jednostavno predati palicu, koristeći šifru za hitne slučajeve ako je potrebno. Ako dodavač uspori prije dodavanja, on će usporiti u isto vrijeme kada primatelj ubrzava, a vi riskirate da uopće ne napravite dodavanje. Opet, bolje je napraviti loš pas i eventualno spasiti nekoliko poena u susretu, a ne doživjeti diskvalifikaciju. Ako prijemnik trči tako brzo da ga prolaznik ne može sustići, prolaznik mora koristiti šifru za hitne slučajeve. Tek tada prijemnik usporava.
