Kako napraviti povratnu šetnju u gimnastici

Vježba za hodanje na leđima: most s podignutom nogom

Možete li napraviti solidnu rastezanje mosta? Tada ste spremni za početak rada na back walkoveru. Prvi korak:

• Podignite se do mosta i podignite jednu nogu što više možete.
• Podignite se do položaja u kojem možete podići nogu tako da bude usmjerena ravno prema stropu. To vam pomaže da naučite kako balansirati rukama i samo jednom nogom i poboljšava vaše fleksibilnost, isto.
• Svakako vježbajte podizanje svake svoje noge. Iako ćete najvjerojatnije hodati natrag s istom nogom koja vas podupire svaki put, još uvijek je korisno moći izvoditi ovu vježbu na obje noge.

Backbend Kickover

Sljedeći korak je isprobati kickover savijanjem u leđa preko strunjače ili s spotterom:

• Počnite ustajati, s rukama ispruženim iznad glave.
• Polako se zavijte unatrag, koristeći prostirku za bačvu ili držač za oslonac za leđa.
• Nastavite se savijati unatrag dok ne dođete do položaja mosta. To je bio zavoj.
• Sada ćete započeti s kickoverom. Odgurnite se s obje noge u isto vrijeme, tako da se vaša težina prebaci na ruke.
• Upotrijebite prostirku za bačvu ili neka vam vaš promatrač pomogne da podignete noge sve dok ne postignete položaj stajališta na rukama.
• Zatim spuštajte jednu po jednu nogu u iskorak, kao što biste iz stojala na rukama.

Kada i vi i vaš trener osjetite da ste spremni, isprobajte kickover u zavoju bez promatrača ili cijevi.

Šetnja s mjesta na leđima

Nakon što možete udobno izvesti udarac nogom u leđa, spremni ste za pravi hod unazad s promatračem. Evo kako to učiniti:

• Počnite stajati s rukama ispruženim iznad glave, a jedna noga (koja vam je draža) ispružena ravno. Također možete početi s obje noge na tlu, a jedna noga malo ispred druge.
• Sada se izvijte unatrag, držeći svoju težinu na samo jednoj nozi, sve dok vam ruke ne dođu u dodir s tlom.
• Odgurnite nogu i prebacite težinu na ruke. Doći ćete do položaja stajališta na rukama, a noge će vam biti podijeljene.
• Spustite se u položaj iskora iz stojala na rukama.

Šetnja za leđa s prostirkom za bačvu

Možda ćete također htjeti isprobati šetnju po leđima koristeći prostirku za bačvu umjesto promatrača. Koraci su u biti isti. Savijate se preko prostirke za bačvu, a zatim je koristite da poduprete leđa dok udarate preko vrha.

Sama šetnja natrag

Kada vi i vaš trener odlučite da ste spremni, pokušajte hodati natrag bez mjesta ili bačve.

Budite sigurni da zadržite dobru formu bez -- držite nožne prste uperene, a noge ispravljene kada se ne koriste za odgurivanje od tla.