Da biste bacili disk pravilnom tehnikom, morate izvršiti jednu i pol rotaciju u ringu, iako se zapravo krećete naprijed u približno ravnoj liniji, od stražnjeg dijela ringa do ispred. Pravilan rad nogu je od vitalnog značaja za postizanje brzine potrebne za snažno bacanje. Bacači početnici trebaju izvesti vježbe bacanja iz stojećeg položaja prije nego što pokušaju puna bacanja. Sljedeći koraci pretpostavljaju dešnjak bacač.
Zahvat
Stavite ruku bez bacanja ispod diskus za potporu. Vaša ruka za bacanje (uključujući palac) je na vrhu diska s ravnomjerno raširenim prstima. Gornji zglob vaša četiri prsta (ne palac) trebao bi dodirivati rub, s vrhovima prstiju preko strana. Alternativno, možete staviti kažiprst i srednji prst zajedno dok ravnomjerno raspoređujete preostale prste.
Stav
Okrenite se od svoje mete. Stanite u stražnji dio ringa s nogama širim od širine ramena i blago savijenim koljenima i strukom.
Naviti
Držite diskus visoko ispred lijevog ramena. Zamahnite diskom natrag prema desnom ramenu. Ova se radnja može ponoviti jednom ili dvaput, ako je potrebno, kako bi se uspostavio ritam.
Početak bacanja
Rotirajte torzo u smjeru kazaljke na satu, vraćajući disk što više možete, držeći ga samo u ruci za bacanje (ako je meta na 12 sati, trebali biste završiti okrenuti prema 9 ili 10 sati). Vaša ruka koja se ne baca treba biti usmjerena u suprotnom smjeru od vaše ruke za bacanje. Držite ruku za bacanje što dalje od tijela tijekom bacanja. Vaša težina je na vašoj desnoj nozi. Lijeva peta vam je odmaknuta od tla.
Početak skretanja u središte prstena
Počnite rotirati ramena u smjeru bacanja dok prebacujete svoju težinu na lijevu nogu, zatim podignite desnu nogu i zamahnite njome oko lijeve. Zakrenite se na lopti lijevog stopala dok se okrećete prema sredini prstena.
Dovršavanje skretanja u središte prstena
Neposredno prije nego što vam desna noga sleti u središte ringa, odgurnite se lijevom nogom i nastavite okretati prema prednjem dijelu ringa.
Okrenite se na položaj napajanja
Okrenite se na desnoj nozi, zamahnuvši lijevom nogom prema prednjem dijelu ringa. Vaša lijeva noga trebala bi sletjeti izvan desne. Ako ste povukli crtu od desne noge do mete, lijeva noga bi trebala biti malo lijevo od linije.
Položaj snage
Zauzmite položaj snage, s lijevom stranom, ukočenom i čvrstom, a lijevom rukom usmjerenom prema naprijed. Vaša težina bi se trebala pomicati s vaše desne strane na lijevu. Ruka za bacanje trebala bi biti iza vas, ispružena, s diskom otprilike u visini kukova.
Otpustite
Nastavite prebacivati svoju težinu prema naprijed dok okrećete kukove. Podignite ruku pod kutom od približno 35 stupnjeva kako biste oslobodili disk. Diskus bi trebao glatko ostaviti vašu ruku s kažiprsta s rukom u visini ramena. Slijedite, okrećući se ulijevo kako biste ostali u ringu i izbjegli obrađivanje.
