Najuzbudljiviji trenutak u skok uvis nastaje kada skakač lebdi kroz zrak i pokušava očistiti šipku. Ali taj trenutak isplate rezultat je dužeg, složenijeg procesa. Skok u vis kombinira tehnike koje se koriste u trčanju i preponama, kao i u skakanju. To je pristupno trčanje koje stvara brzinu koja skakaču u vis daje moć da preskoči šipku. Istodobno, trčanje prilaza mora se kontrolirati – kao u preponama – korištenjem istog obrasca koraka na svakom skoku, kako bi se prilaz dovršio na odgovarajućem mjestu polijetanja. mlad skakači u vis, stoga, treba započeti razvojem dosljednog prilaza, a zatim naučiti pravilne tehnike polijetanja i leta. Ako ne dobijete pravi pristup, nećete morati znati kako očistiti traku jer nećete skočiti dovoljno visoko da to učinite.
Pristup - Početak
Skakači u vis općenito koriste pristup od 10 koraka – pet koraka u ravnoj liniji, zatim pet koraka duž luka koji se zavija prema šipki. Općenito, desnoruki skakači počinju stajanjem oko 10 koraka unatrag od desnog standarda, plus pet koraka udesno. Možda biste željeli napraviti kvačicu na početnoj točki, a zatim napraviti drugu oznaku oko pet koraka naprijed, na prijelaznoj točki iz ravnog u zakrivljeno trčanje. Ocjene, kao i broj koraka u pristupu, mogu se podesiti ako je potrebno, ali nakon što imate svoje ocjene na stazi važno je uvijek ih precizno pogoditi.
Pristup - ravno trčanje
Standardni pristup od 10 koraka počinje odgurivanjem s uzletna noga. Počnite polako, a zatim ubrzajte tijekom cijelog pristupa. Opet, vaša brzina pristupa može se podesiti ako je potrebno, ali treba ostati što je moguće dosljednija od skoka do skoka. Pomalo poput trkača na daljinu, možete započeti pristup skoku u vis u malo čučanju, ali do trećeg koraka trebali biste trčati potpuno uspravno. Nastavite ubrzavati dok trčite u ravnoj liniji do petog koraka, koji bi trebao doći na vašu drugu kvačicu. Prije nego udarite u oznaku, lagano okrenite stopalo bez polijetanja prema sredini staze, usmjeravajući prst u smjeru najbližeg standarda, kako biste započeli krivinu prema šipki.
Pristup - krivulja
Na šestom koraku, vaša noga za uzlijetanje slijeće ispred stopala bez polijetanja kako biste nastavili luk. Istodobno se nagnite od šipke savijanjem u gležnjevima. Nastavite ubrzavati dok zadržite luk prema šipki, pri čemu svaki korak pada ispred prethodnog koraka. Nastavite se naginjati od šipke. Držite glavu gore, tijelo uspravno i usredotočite svoj pogled iznad šipke, prema dalekom standardu. Na zadnja dva koraka vaša stopala trebaju stajati ravno na tlu.
Polijetanje - dvostruka ruka
Nemojte pogriješiti poletjeti ispred središta šanka. Želite poletjeti prije nego što stignete do te točke, tako da vas zamah nosi preko središta - što je najniža točka šipke. Postavite nogu za uzlijetanje (koja će biti najudaljenija od šipke) ispred sebe, s prstom usmjerenim prema udaljenoj standardno, a drugu nogu i obje ruke povucite ravno prema gore (ne preko tijela), držeći ih uz sebe tijelo. Bedro na nozi koja nije uzlijetanje treba biti otprilike paralelna s tlom, dok se vaše ruke udaraju do razine glave. Gledajte dolje na šipku s bradom čvrsto prislonom na prsa. Ostavite slobodnu nogu gore dok se noga za uzlijetanje diže u sličan položaj. Važno je zapamtiti da je uzlet okomiti skok. Nagnite se dalje od šipke i skočite uvis, dopuštajući vašem zamahu da vas odnese preko šipke.
Polijetanje - jednokraka
Alternativno, možete poletjeti dok pumpate samo vanjsku ruku. To općenito omogućuje veću brzinu, ali pazite da se ruka koja ne pumpa ne pomakne unutra, pomjerajući vaš zamah i uzrokujući da skočite u šipku. Dizanje obje ruke uspravno prema gore pomaže da se vaše tijelo kreće ravno prema gore. Ako ste novi skakač, isprobajte i jednoručne i dvokrake tehnike kako biste vidjeli koja vam najviše odgovara.
Let - savijanje tijela
Noga za uzlijetanje trebala bi se nastaviti prema šipki dok vam se druga noga, ramena i kukovi rotiraju dok vam leđa ne budu na šipki. Pete bi vam trebale biti blizu stražnje strane s razmaknutim koljenima. Od ove točke nadalje, položaj vaše glave je kritično važan. Glava će, očito, prva očistiti šipku. Dok vam ramena raščišćavaju šipku, zabacite glavu unatrag, pomaknite ruke prema bedrima i savijte tijelo kako bi kukovi mogli prijeći preko šipke.
Let - čistite noge
Nakon što vam kukovi oslobode šipku, pomaknite glavu naprijed, privlačeći bradu prema prsima i podignite noge – zapravo, ispravljajući ih – dok prolaze iznad šipke.
Let – cilj
Nakon što očistite šipku, raširite ruke, a zatim noge - da usporite svoj zamah - a zatim uživajte u vožnji dolje dok ne sletite na gornji dio leđa.
