Čitatelj piše: Uvijek sam u nedoumici čime bih nahranio svoje plivače prije velikog susreta. Sljedeći je za dva dana - stresna sam zbog svoje djece! Od mene traže "što jesti" (a ne kako plivati). Razumijem da za taj dan ne bi trebalo biti velikih promjena u njihovoj prehrani. Voće i povrće može biti teško probavljivo. Naranča radi za jednoga, ali drugo dijete se razboli. Salata ili brokula mogu biti teško probavljive. Banane mogu biti OK, ali nisam siguran. Nisam siguran ni za probavu grožđa. Obojica se klone začinjene hrane. Jedno dijete uvijek ima jaja za doručak, ali drugo ne podnosi jaja na dan kupanja. Netko voli energetsku pločicu tijekom ili prije susreta. Koju bi specifičnu hranu moja djeca trebala jesti prije sljedećeg plivačkog susreta? Brinem se o ugljikohidratima, proteinima i mastima, ali točnije, što bi trebali staviti u usta? Imate li za podijeliti neku ideju o prehrani plivača?
Napravite dobre izbore
Radite sjajan posao pomažući svojoj djeci pri odabiru hrane. Postoji mnogo izbora hrane koja će odgovarati plivaču prije plivačkog mitinga ili plivačkog treninga i, kao što ste otkrili, ono što je dobro za jednog plivača nije nužno dobro i za drugog.
Neki izbori će se razlikovati ovisno o vremenu - ono što funkcionira ako se pojede tri ili više sati prije sastanka može biti loš izbor ako se pojede 30 minuta prije sastanka. Odluka o obroku prije kupanja zahtijeva testiranje u stvarnom svijetu, a dan ili dva do susreta može biti prekasno za isprobavanje novih stvari.
Koji je njihov omiljeni obrok prije kupanja? Idi s tim! To bi mogao biti tjestenina, rezanci, riža, žitarice, tost, jaja, podvrsta sendviča, palačinke, voće, vafle ili sendvič s maslacem od kikirikija - nema velike razlike, sve dok se radi o obroku koji pogađa glavne skupine hrane, lako je probavljiv i poznat.
Pripremite glavni obrok prije plivanja ili treninga dva do tri sata prije plivanja, a zatim "napunite rezervoar goriva" lako probavljivom, lakšom hranom - voćem (jabuke, naranče, banane, grožđice, kruške itd.), power bars, sportsko piće, perece, popeke, jednostavan sendvič (maslac od kikirikija i banane, banana i med, džem, itd.), puding s malo masnoće, kolači od riže, obični tost itd.
Što ako putujete, a niste kod kuće? Nemate kuhinju da vaša djeca budu omiljeni obrok prije sastanka? Koji hranjivi izbori postoje na jelovnicima restorana?
Uvijek možete kupovati u trgovini i tražiti dobre ekvivalente. Instant zobene pahuljice trebaju samo vruću vodu. Neki restorani brze hrane imaju izbore koji bi također mogli funkcionirati - kao i obični restoran. Razgovarajte s osobljem restorana, pregledajte s njima jelovnik i možda od tog jelovnika mogu napraviti nešto na način da zadovolji potrebe vaših kupača - ne može škoditi pitati. Jaja samo bijela, bez maslaca na stvarima, povrće kuhano na pari itd. zapravo su prilično česti zahtjevi u restoranima s punom uslugom.
Nahranite ih onim što znate da je dobro za njih; predmeti za koje se osjećaju dobro jedu i smatraju da su ukusni i zadovoljavajući. Kasnije isprobajte nekoliko različitih stvari prije vježbanja plivanja i naučite koji drugi izbori mogu poslužiti vašim plivačima.
