The slobodnim udarcem je najbrži i najučinkovitiji stil plivanja koji se koristi na plivačkim natjecanjima. Zapravo, to je popularan oblik plivanja za profesionalne plivače i sportaši. Najčešća pitanja koja se čuju u svijetu triatlonaca, o misterijama učinkovitog plivanja, često uključuju znatiželje oko disanja.
U slobodnom stilu, prvi korak za plivača je ispravan položaj tijela. Tada je za mnoge disanje na drugom mjestu i postaje izazov za plivače. To ima veze s nedostatkom ravnoteže, korištenjem glave umjesto jezgre za disanje, kao i s nekoliko drugih čimbenika.
Ispod je pet najvećih izazova u učenju disanja slobodnim stilom, zajedno s lijekovima kako ih preboljeti.
Ne dobivate dovoljno zraka
Postoji nekoliko razloga zašto nema dovoljno zraka u plivanju slobodnim stilom. Prvo, plivači bi se trebali pobrinuti da izdahnu sav zrak prije nego što se rotiraju kako bi udahnuli. Prilikom učenja neki plivači pokušavaju izdahnuti i udahnuti dok se kotrljaju u stranu za zrak. Jednostavno nema dovoljno vremena za ovo. Izdisaji plivača trebaju biti samo u vodi u obliku mjehurića. Isprva, vrijeme može izgledati teško, ali s vremenom će se plivači naviknuti na to.
Drugo, plivači mogu tonuti dok dišu. Plivači bi trebali paziti da se kotrljaju u stranu kako bi disali, a ne da okreću glavu i gledaju ravno prema gore. Vježbanje bočnog udaranja i bušilice za peraje morskog psa također će pomoći plivačima u ovom izazovu.
Proširena ruka tone dok udahnete
Umivaonici proširenih ruku uglavnom su problem ravnoteže. Dok plivači dišu na jednu stranu, druga im ruka treba biti ispružena. Za mnoge plivače, ova ispružena ruka se gura u vodu (spušta se u lakat) i oni tonu dok pokušavaju udahnuti. Bočno udaranje i vježbanje peraja morskog psa također će pomoći da se to poboljša. Još jedna vježba koja će vam pomoći u ovom izazovu je vježba šakom, koja tjera plivače da ne koriste ruke, čime se poboljšava ravnoteža plivanja u vodi.
Brzina je žrtvovana zbog "pauze" tijekom disanja
Tipičan scenarij s brzinom i plivačima je kada oni dobro krstare, a zatim udahnu i čini se da su upravo izgubili sav zamah. Da bi to popravili, plivači bi se trebali koncentrirati na disanje u stranu, a zatim postaviti svoja usta paralelno s vodom, a ne iznad vode. Potonjem će trebati neko vrijeme da se svlada, ali će se pobrinuti za stanku i općenito poboljšati brzinu plivanja.
Poteškoće s disanjem tijekom navigacije u utrci
Plivači moraju podići pogled kako bi vidjeli kamo idu u a rase, a istovremeno, hvatanje vremena dah. Kako bi postigli oboje, plivači mogu započeti s obostranim disanjem, što je disanje na obje strane svaka tri zaveslaja. To će plivačima pomoći da vide gdje se nalaze bez toliko podizanja glave.
Kada plivači moraju podići glavu da vide, preporuča se da ne gledaju ravno ispred sebe. To je zato što će im bokovi potonuti i izbaciti ih iz ravnoteže. Umjesto toga, plivači mogu brzo zaviriti u svoju metu, otkotrljati se u stranu da udahnu i spustiti glavu u položaj.
Usisavanje vode dok se udahne
U praksi će se usisavanje vode ponekad dogoditi kada plivači ne dobivaju dovoljno zraka ili kada ispruže ruke utonu. U utrci valovi mogu uzrokovati udisanje vode umjesto zraka (i tu će pomoći obostrano disanje).
Postoje vježbe za vježbanje koje mogu poboljšati ravnotežu i izbjeći ovu neugodnu pojavu. To uključuje bočne udarce i vježbe perajama morskog psa, kao i jednoručnu bušilicu. Za izvođenje vježbe s jednom rukom, plivači bi trebali plivati punim zamahom s jednom rukom dok je druga ruka naslonjena na bok. Zatim plivači trebaju disati na suprotnu stranu ruke za milovanje. Ovo je teška vježba i zahtijeva malo prakse, ali isplati se.
