Koliko ste puta vidjeli plivači istezanje prije nego što uđu u bazen? Ne mogu računati tako visoko! Treba li se sve ovo natezanje odvijati? Je li sigurno da se plivači protežu prije natjecanja?
Rečeno nam je da je fleksibilnost važna za povećanje sposobnosti i za smanjenje pojave ozljeda. Je li? Možda je važnije rastegnuti se u pravo vrijeme – ili bi to moglo biti gubljenje vremena. Koja je razlika između fleksibilnosti, istezanja i zagrijavanja?
Iako nikada ne biste trebali temeljiti sve svoje odluke na jednom izvješću, studije poput onih u "The Physician and Sportsmedicine" pokazuju da istezanje prije vježbanja ne smanjuje rizik od ozljeda i da je pojačano zagrijavanje vjerojatno više vrijedan.
Drugi kažu da bi trebao zagrijati se, istegnite se, zatim se vratite i plivajte još nekoliko krugova. Ipak, drugi kažu da pričekajte do nakon treninga jer istezanje smanjuje sposobnost mišića da generira snagu neko vrijeme nakon što je istezanje izvedeno; bit ćete sporiji nakon što se istegnete, sve dok vam se mišić ne oporavi. Drugi način razmišljanja je da istezanje prije treninga samo vraća mišić na normalnu razinu fleksibilnosti vježbanja. Da biste stekli fleksibilnost, istezanje se mora izvoditi nakon što se mišić potpuno zagrije i već je na svojoj trenutnoj najvećoj razini fleksibilnosti, najvjerojatnije nakon završetka treninga.
Jednostavna rutina istezanja
Što radiš? Preporučam jednostavnu rutinu istezanja:
- Kratko zagrijavanje u plivanju od 10 do 15 minuta
- Kratka seansa istezanja od 5 do 10 minuta
- Vratite se u bazen za ostatak zagrijavanja
- Ili pričekajte da se istegnete nakon treninga, koristeći ga kao dio hlađenja
Nastavak s dodatnim istezanjem nakon završetka treninga kao dio rutine za hlađenje.
Tijekom sastanka ograničite istezanje prije događaja na nekoliko sekundi kako biste se opustili nakon što završite zagrijavanje u bazenu prije događaja. Nemate bazen za zagrijavanje? Zatim napravite neku drugu nježnu aktivnost za pojačavanje cirkulacije krvi i podizanje temperature mišića, napravite ono lagano, nježno istezanje, a zatim ustanite i brzo plivajte!
Plivaj dalje!
