Pun držač je jedan od najboljih rukohvata za penjanje i položaja ruku za držanje malih, uskih rukohvata kada ste okrenuti prema penjanje. To je agresivan i moćan položaj ruke koji se obično osjeća sigurno na tankim rubovima. Snaga, međutim, ima svoju cijenu budući da najviše opterećuje zglobove prstiju i tetive, dajući punom stiskanju visoku mogućnost ozljede.
Puni nabori opterećuju vaše prste
Ako puno koristite puni crip, riskirate razvoj kroničnog ozljede prstiju koji možda nikada neće potpuno zacijeliti. Najbolje je ograničiti upotrebu potpunog uvijanja na situacije kada nijedan drugi položaj ruke neće raditi. Također budite izuzetno oprezni kada trenirate na umjetnim zidovima zatvorene dvorane za penjanje tako da ne opterećujete prste na držačima.
Upotrijebite Full Crimps na uskim rubovima
Puni držač za uvijanje najbolje je koristiti na držačima za prste koji su pravokutni i imaju blagi udubljenje ili urez koji vam omogućuje da zadubite vrhove prstiju u držač. Često ćete pronaći ove kvačice granit i vapnenačke litice.
Kako napraviti potpuni zahvat
Da biste izvršili potpuno savijanje, stavite jastučiće vrhova prstiju na rub držača i savijte prste tako da drugi zglob bude oštro savijen. Učvrstite utor pritiskom palcem na vrh nokta kažiprsta i zaključajte ga na mjestu. Korištenje zaključavanja palca pomaže vašoj snazi povlačenja i čini krimp snažnijim. Ako ne koristite palac u ovom položaju i pustite ga da pritisne bočnu stranu vašeg kažiprsta, koristite položaj držača za pola stiskanja.
Izbjegavajte dugotrajne ozljede prstiju
Izbjegnite dugotrajne ozljede zglobova, tetiva i mišića na prstima koristeći punu crimp grip samo kada je to apsolutno neophodno. Dugotrajno stiskanje može oštetiti i oštetit će ne samo vaše prste nego i vašu penjačku karijeru. Ako ugađate prst tijekom nabijanja, odmorite se koliko god dana je potrebno da se prst osjeća bolje. Također, izbjegavajte korištenje punih crippsa u svom lokalu penjačka teretana. Mnoge rute u teretani koriste male rukohvate kako bi rutu otežale, umjesto da koriste kreativno postavljanje rute. Ove rute vas pripremaju za iscrpljujuće ozljede prstiju.
Nemojte maskirati bol u prstima ibuprofenom
Ako ozlijedite prst tijekom crimpinga, nemojte prikriti bol sljedeći dan tako što ćete ubaciti šaku ibuprofena ili drugih lijekova protiv bolova i zatim se penjati. Lijek maskira bol koji bi vam trebao govoriti "Stani!" Ako ne stanete, riskirate trajno oštećenje prstiju i nikada se više nećete penjati po teškim smjerovima.
